Daha Saðlýklý bir Beden Ýçin PC =?ISO-8859-1?Q?Kullan=FDc=FDlar=FDna =D6neriler?= !!!Herkes Okusun

Bugüne kadar hep PC'lerimizin saðlýðýndan bahsettik durduk yazýlarýmýzda. Ancak kullanýcýlar olarak bizlerin de saatlerce baþýnda oturduðumuz bilgisayarlar gibi bakýma ihtiyacýmýz olabiliyor.

Uzun sürelerde bilgisayar kullanýmý uzun vadede kullanýcýlar üzerinde çeþitli problemlere neden olmaktadýr. Birçoðunuz uzun süre dikkat gerektiren iþlerle uðraþtýktan sonra bileklerinizde ve sýrtýnýzda aðrýlar oluþtuðunu farketmiþsinizdir. Ýsterseniz önlem alýnkasýzýn uzun sürelerle bilgisayar kullanýmý nedeniyle oluþan rahatsýzlýklara bir göz atalým:

1. Disk kaymasý
2. Bilek, diz, dirsek kireçlenmesi
3. Omuz ve boyun tutulmasý
4. Göz bozukluklarý

Bugüne kadar hep PC'lerimizin saðlýðýndan bahsettik durduk yazýlarýmýzda. Ancak kullanýcýlar olarak bizlerin de saatlerce baþýnda oturduðumuz bilgisayarlar gibi bakýma ihtiyacýmýz olabiliyor.

Uzun sürelerde bilgisayar kullanýmý uzun vadede kullanýcýlar üzerinde çeþitli problemlere neden olmaktadýr. Birçoðunuz uzun süre dikkat gerektiren iþlerle uðraþtýktan sonra bileklerinizde ve sýrtýnýzda aðrýlar oluþtuðunu farketmiþsinizdir. Ýsterseniz önlem alýnkasýzýn uzun sürelerle bilgisayar kullanýmý nedeniyle oluþan rahatsýzlýklara bir göz atalým:

Disk kaymasý
Bilek, diz, dirsek kireçlenmesi
Omuz ve boyun tutulmasý
Göz bozukluklarý
Çalýþma aralarýnda birkaç dakika yapýlacak egzersizlerle engellenebilecek bu rahatsýzlýklar sinsi bir þekilde geliþtikleri için genellikle uzun süreler sonunda farkedilmekteler.

Egzersizler

Sýrt ve Omuz Hareketleri

Klavye baþýnda yapýlan iþlemler ve tekdüze iþler sýrtýn ve omuzlarýn uzun süre ayný pozisyonda kalmasýna neden olmaktadýr.

Ayaða kalkýp ve sað elinizle sol omzunuzu sol elinizle sað omzunuzu kavrayýnýz. Baþýnýzý kolunuzun aksi yönünde çevirebildiðiniz kadar hareket ettiriniz (Resim 1).

Resim 1

Baþ ve Boyun Hareketleri

Boynunuzu beþer kez saða sola öne ve arkaya doðru hareket ettirin. Baþlangýçta kendinizi zorlamayýn. Gün geçtikçe ve boyun kaslarýnýz güçlendikçe zaten hareket mesafesi artacaktýr.


Resim 2


Resim 3

Bilgisayar ve Sandalye Hareketleri

Özellikle fiziksel özelliklerinize uygun olarak ayarlanmamýþ sandalye üzerinde yapýlan çalýþmalar kullanýcýlar üzerinde daha zararlý olmaktadýr. Bu yüzden kendinize, uygun boyutta ve yapýda bir sandalye edinmeniz yararlý olacaktýr.

Resim 4, 5 ve 6'da görmüþ olduðunuz hareketleri her iki saatte bir kez mutlaka yapýn . Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.


Resim 4


Resim 5


Resim 6

Birçoðunuza burada anlatýlanlar uygulanabilir gelmeyecektir. Zira ofiste bu tip hareketler yapan biri dikkat çekecektir. Ancak bunun ardýna saklanmamalý ve kendi saðlýðýnýz için elinizden geldiðinde bu egzersizleri yapmalýsýnýz.

Alýntýdýr !!!