28 Ekim 2007 Pazar

140 milyon kadýn sünnet maðduru

<br>Kaynak : CnnTurk

140 milyon kadýn sünnet maðduru

<br>Kaynak : CnnTurk

26 Ekim 2007 Cuma

Büyülü bakışların sırrı güzel kirpikler

Esnek fýrça önemli
Maskara alýrken, kirpiklerinizi ekstra uzatan formüle sahip olup olmadýðýna mutlaka bakýn.
Maskaranýn, kirpiklerinizi tek tek ayýrýp, belirginleþtirecek esnek bir fýrçaya sahip olmasý
gerekiyor. Ayný zamanda içerdiði formülle kirpiklerinizi besleyebilmeli de. Unutmayýn; iyi bir
maskara daðýlmamalý, topaklanmamalý ve birikmemelidir. Doðru bir maskara seçimi kadar maskaranýn
nasýl kullanýldýðý da önemli. Örneðin fazla maskara kullanmak, gözünüze bulaþmasýna ve akmasýna
neden olabileceði gibi, kuruyup pul pul dökülebilir de. Haberin fotoðraflarý
</div>

Büyülü bakışların sırrı güzel kirpikler

Esnek fýrça önemli
Maskara alýrken, kirpiklerinizi ekstra uzatan formüle sahip olup olmadýðýna mutlaka bakýn.
Maskaranýn, kirpiklerinizi tek tek ayýrýp, belirginleþtirecek esnek bir fýrçaya sahip olmasý
gerekiyor. Ayný zamanda içerdiði formülle kirpiklerinizi besleyebilmeli de. Unutmayýn; iyi bir
maskara daðýlmamalý, topaklanmamalý ve birikmemelidir. Doðru bir maskara seçimi kadar maskaranýn
nasýl kullanýldýðý da önemli. Örneðin fazla maskara kullanmak, gözünüze bulaþmasýna ve akmasýna
neden olabileceði gibi, kuruyup pul pul dökülebilir de. Haberin fotoðraflarý
</div>

Büyülü bakışların sırrı güzel kirpikler

Esnek fýrça önemli
Maskara alýrken, kirpiklerinizi ekstra uzatan formüle sahip olup olmadýðýna mutlaka bakýn.
Maskaranýn, kirpiklerinizi tek tek ayýrýp, belirginleþtirecek esnek bir fýrçaya sahip olmasý
gerekiyor. Ayný zamanda içerdiði formülle kirpiklerinizi besleyebilmeli de. Unutmayýn; iyi bir
maskara daðýlmamalý, topaklanmamalý ve birikmemelidir. Doðru bir maskara seçimi kadar maskaranýn
nasýl kullanýldýðý da önemli. Örneðin fazla maskara kullanmak, gözünüze bulaþmasýna ve akmasýna
neden olabileceði gibi, kuruyup pul pul dökülebilir de. Haberin fotoðraflarý
</div>

Büyülü bakışların sırrı güzel kirpikler

Esnek fýrça önemli
Maskara alýrken, kirpiklerinizi ekstra uzatan formüle sahip olup olmadýðýna mutlaka bakýn.
Maskaranýn, kirpiklerinizi tek tek ayýrýp, belirginleþtirecek esnek bir fýrçaya sahip olmasý
gerekiyor. Ayný zamanda içerdiði formülle kirpiklerinizi besleyebilmeli de. Unutmayýn; iyi bir
maskara daðýlmamalý, topaklanmamalý ve birikmemelidir. Doðru bir maskara seçimi kadar maskaranýn
nasýl kullanýldýðý da önemli. Örneðin fazla maskara kullanmak, gözünüze bulaþmasýna ve akmasýna
neden olabileceði gibi, kuruyup pul pul dökülebilir de. Haberin fotoðraflarý
</div>

24 Ekim 2007 Çarşamba

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ýstanbul Üniversitesi Cerrahpaþa Týp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalý Öðretim Üyesi
Prof. Dr. Iþýk Akgün çalýþma hayatýndan kaynaklanan aðrýlarla ilgili sorularý yanýtladý:

* Ofis hayatý aðrýlara davetiye mi çýkartýyor? Günümüzdeki çalýþma sistemi artýk masa baþýnda
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoðunluðunu alýyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sýrasýnda hiçbir zaman ideal pozisyonu saðlamak mümkün
deðil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
baþlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine býrakacaksýnýz. Bu da eklemlerde boyunda, sýrtta
ve belde aðrýlarýn oluþmasýna neden olacak. Bu tür aðrýlarýn ayaða kalkýp iki hareket yaptýðýnýzda
geçtiðini gördüðünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu þekilde çalýþmak bir gün
aðrýlarýn yerleþik hale gelip duruþ olarak da bozuk pozisyonlarda iþ yapmamýza neden olacak.

MOLA VERMELÝSÝNÝZ
* Ne yapmak gerek? Çalýþma sýrasýnda her þey düzgün olmasýna raðmen yarým saat ve 45 dakikayý
geçen sürelerden sonra mutlaka masa baþýndan kalkýlmalý basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapýlarak pozisyon deðiþikliði oluþturulmalýdýr. Þu bilinmelidir ki; vücutta bazý aðrýlar uzun süre
ayný pozisyonda hareketsiz kalmaya baðlý olarak geliþebilir. Her kýrkbeþ dakikada bir kendinize beþ
dakikalýk yürüyüþ ayarlayýn. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çýkarak egzersiz yapýn. Belirli
eklemlerinizde örneðin; dirsekler, diz ve kalçanýzda aðrýlar oluþabilir. Bunun nedeni eklem içi sývý
dolaþýmýnýn yetersiz olmasý ve ayný pozisyonda kaldýðýnýz için eklemlere yük binmesidir. Ayrýca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalýndýðýnda kýsalacaktýr. Ayaða
ilk kalktýðýnýzda anda da aðrýlar duymaya baþlarsýnýz. Ancak bir iki adým ve hareketten sonra bu
aðrýlarýn geçtiðini fark edeceksiniz. Ýþte bunlar hareketsizlik aðrýlarýdýr. Bu aðrýlar belki hemen
geçebilir ancak kalýcý aðrýlar haline gelip hayatýnýzý da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocuklarýn çok uzun süreli bilgisayar oyunlarýnda saatlerce; bazen 5-6 saat oynamalarý bu tip aðrý
oluþmalarýna ve þekil bozukluklarýna neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalı Öğretim Üyesi
Prof. Dr. Işık Akgün çalışma hayatından kaynaklanan ağrılarla ilgili soruları yanıtladı:

* Ofis hayatı ağrılara davetiye mi çıkartıyor? Günümüzdeki çalışma sistemi artık masa başında
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoğunluğunu alıyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sırasında hiçbir zaman ideal pozisyonu sağlamak mümkün
değil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
başlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine bırakacaksınız. Bu da eklemlerde boyunda, sırtta
ve belde ağrıların oluşmasına neden olacak. Bu tür ağrıların ayağa kalkıp iki hareket yaptığınızda
geçtiğini gördüğünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu şekilde çalışmak bir gün
ağrıların yerleşik hale gelip duruş olarak da bozuk pozisyonlarda iş yapmamıza neden olacak.

MOLA VERMELÄ°SÄ°NÄ°Z
* Ne yapmak gerek? Çalışma sırasında her şey düzgün olmasına rağmen yarım saat ve 45 dakikayı
geçen sürelerden sonra mutlaka masa başından kalkılmalı basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapılarak pozisyon değişikliği oluşturulmalıdır. Şu bilinmelidir ki; vücutta bazı ağrılar uzun süre
aynı pozisyonda hareketsiz kalmaya bağlı olarak gelişebilir. Her kırkbeş dakikada bir kendinize beş
dakikalık yürüyüş ayarlayın. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çıkarak egzersiz yapın. Belirli
eklemlerinizde örneğin; dirsekler, diz ve kalçanızda ağrılar oluşabilir. Bunun nedeni eklem içi sıvı
dolaşımının yetersiz olması ve aynı pozisyonda kaldığınız için eklemlere yük binmesidir. Ayrıca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalındığında kısalacaktır. Ayağa
ilk kalktığınızda anda da ağrılar duymaya başlarsınız. Ancak bir iki adım ve hareketten sonra bu
ağrıların geçtiğini fark edeceksiniz. İşte bunlar hareketsizlik ağrılarıdır. Bu ağrılar belki hemen
geçebilir ancak kalıcı ağrılar haline gelip hayatınızı da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocukların çok uzun süreli bilgisayar oyunlarında saatlerce; bazen 5-6 saat oynamaları bu tip ağrı
oluşmalarına ve şekil bozukluklarına neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ýstanbul Üniversitesi Cerrahpaþa Týp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalý Öðretim Üyesi
Prof. Dr. Iþýk Akgün çalýþma hayatýndan kaynaklanan aðrýlarla ilgili sorularý yanýtladý:

* Ofis hayatý aðrýlara davetiye mi çýkartýyor? Günümüzdeki çalýþma sistemi artýk masa baþýnda
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoðunluðunu alýyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sýrasýnda hiçbir zaman ideal pozisyonu saðlamak mümkün
deðil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
baþlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine býrakacaksýnýz. Bu da eklemlerde boyunda, sýrtta
ve belde aðrýlarýn oluþmasýna neden olacak. Bu tür aðrýlarýn ayaða kalkýp iki hareket yaptýðýnýzda
geçtiðini gördüðünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu þekilde çalýþmak bir gün
aðrýlarýn yerleþik hale gelip duruþ olarak da bozuk pozisyonlarda iþ yapmamýza neden olacak.

MOLA VERMELÝSÝNÝZ
* Ne yapmak gerek? Çalýþma sýrasýnda her þey düzgün olmasýna raðmen yarým saat ve 45 dakikayý
geçen sürelerden sonra mutlaka masa baþýndan kalkýlmalý basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapýlarak pozisyon deðiþikliði oluþturulmalýdýr. Þu bilinmelidir ki; vücutta bazý aðrýlar uzun süre
ayný pozisyonda hareketsiz kalmaya baðlý olarak geliþebilir. Her kýrkbeþ dakikada bir kendinize beþ
dakikalýk yürüyüþ ayarlayýn. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çýkarak egzersiz yapýn. Belirli
eklemlerinizde örneðin; dirsekler, diz ve kalçanýzda aðrýlar oluþabilir. Bunun nedeni eklem içi sývý
dolaþýmýnýn yetersiz olmasý ve ayný pozisyonda kaldýðýnýz için eklemlere yük binmesidir. Ayrýca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalýndýðýnda kýsalacaktýr. Ayaða
ilk kalktýðýnýzda anda da aðrýlar duymaya baþlarsýnýz. Ancak bir iki adým ve hareketten sonra bu
aðrýlarýn geçtiðini fark edeceksiniz. Ýþte bunlar hareketsizlik aðrýlarýdýr. Bu aðrýlar belki hemen
geçebilir ancak kalýcý aðrýlar haline gelip hayatýnýzý da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocuklarýn çok uzun süreli bilgisayar oyunlarýnda saatlerce; bazen 5-6 saat oynamalarý bu tip aðrý
oluþmalarýna ve þekil bozukluklarýna neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalı Öğretim Üyesi
Prof. Dr. Işık Akgün çalışma hayatından kaynaklanan ağrılarla ilgili soruları yanıtladı:

* Ofis hayatı ağrılara davetiye mi çıkartıyor? Günümüzdeki çalışma sistemi artık masa başında
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoğunluğunu alıyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sırasında hiçbir zaman ideal pozisyonu sağlamak mümkün
değil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
başlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine bırakacaksınız. Bu da eklemlerde boyunda, sırtta
ve belde ağrıların oluşmasına neden olacak. Bu tür ağrıların ayağa kalkıp iki hareket yaptığınızda
geçtiğini gördüğünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu şekilde çalışmak bir gün
ağrıların yerleşik hale gelip duruş olarak da bozuk pozisyonlarda iş yapmamıza neden olacak.

MOLA VERMELÄ°SÄ°NÄ°Z
* Ne yapmak gerek? Çalışma sırasında her şey düzgün olmasına rağmen yarım saat ve 45 dakikayı
geçen sürelerden sonra mutlaka masa başından kalkılmalı basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapılarak pozisyon değişikliği oluşturulmalıdır. Şu bilinmelidir ki; vücutta bazı ağrılar uzun süre
aynı pozisyonda hareketsiz kalmaya bağlı olarak gelişebilir. Her kırkbeş dakikada bir kendinize beş
dakikalık yürüyüş ayarlayın. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çıkarak egzersiz yapın. Belirli
eklemlerinizde örneğin; dirsekler, diz ve kalçanızda ağrılar oluşabilir. Bunun nedeni eklem içi sıvı
dolaşımının yetersiz olması ve aynı pozisyonda kaldığınız için eklemlere yük binmesidir. Ayrıca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalındığında kısalacaktır. Ayağa
ilk kalktığınızda anda da ağrılar duymaya başlarsınız. Ancak bir iki adım ve hareketten sonra bu
ağrıların geçtiğini fark edeceksiniz. İşte bunlar hareketsizlik ağrılarıdır. Bu ağrılar belki hemen
geçebilir ancak kalıcı ağrılar haline gelip hayatınızı da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocukların çok uzun süreli bilgisayar oyunlarında saatlerce; bazen 5-6 saat oynamaları bu tip ağrı
oluşmalarına ve şekil bozukluklarına neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ä°stanbul Ãœniversitesi CerrahpaÅŸa Tıp Fakltesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalı Öğretim Ãœyesi
Prof. Dr. Işık Akgn çalışma hayatından kaynaklanan aÄŸrılarla ilgili soruları yanıtladı:

* Ofis hayatı aÄŸrılara davetiye mi çıkartıyor? Gnmzdeki çalışma sistemi artık masa başında
geçiyor ve bilgisayarlar gnn byk bir çoÄŸunluÄŸunu alıyor. Btn bunlar gnn uzun bir bölmn
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sırasında hiçbir zaman ideal pozisyonu saÄŸlamak mmkn
deÄŸil. ǁnk belli bir sre sonra sizin vcudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
baÅŸlayacak ve siz kendinizi vcudun yönlendirmesine bırakacaksınız. Bu da eklemlerde boyunda, sırtta
ve belde aÄŸrıların oluÅŸmasına neden olacak. Bu tr aÄŸrıların ayaÄŸa kalkıp iki hareket yaptığınızda
geçtiÄŸini gördÄŸnz için, zerinde durmayabilirsiniz. Ancak srekli bu ÅŸekilde çalışmak bir gn
ağrıların yerleşik hale gelip duruş olarak da bozuk pozisyonlarda iş yapmamıza neden olacak.

MOLA VERMELÄ°SÄ°NÄ°Z
* Ne yapmak gerek? Çalışma sırasında her ÅŸey dzgn olmasına raÄŸmen yarım saat ve 45 dakikayı
geçen srelerden sonra mutlaka masa başından kalkılmalı basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapılarak pozisyon deÄŸiÅŸikliÄŸi oluÅŸturulmalıdır. Åžu bilinmelidir ki; vcutta bazı aÄŸrılar uzun sre
aynı pozisyonda hareketsiz kalmaya bağlı olarak gelişebilir. Her kırkbeş dakikada bir kendinize beş
dakikalık yryÅŸ ayarlayın. Ofis içinde mmknse merdiven inip çıkarak egzersiz yapın. Belirli
eklemlerinizde örneğin; dirsekler, diz ve kalçanızda ağrılar oluşabilir. Bunun nedeni eklem içi sıvı
dolaşımının yetersiz olması ve aynı pozisyonda kaldığınız için eklemlere yk binmesidir. Ayrıca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun sre kalındığında kısalacaktır. AyaÄŸa
ilk kalktığınızda anda da ağrılar duymaya başlarsınız. Ancak bir iki adım ve hareketten sonra bu
ağrıların geçtiğini fark edeceksiniz. İşte bunlar hareketsizlik ağrılarıdır. Bu ağrılar belki hemen
geçebilir ancak kalıcı aÄŸrılar haline gelip hayatınızı da etkileyebilir. Gnmzde gençlerin ve
çocukların çok uzun sreli bilgisayar oyunlarında saatlerce; bazen 5-6 saat oynamaları bu tip aÄŸrı
oluşmalarına ve şekil bozukluklarına neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalı Öğretim Üyesi
Prof. Dr. Işık Akgün çalışma hayatından kaynaklanan ağrılarla ilgili soruları yanıtladı:

* Ofis hayatı ağrılara davetiye mi çıkartıyor? Günümüzdeki çalışma sistemi artık masa başında
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoğunluğunu alıyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sırasında hiçbir zaman ideal pozisyonu sağlamak mümkün
değil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
başlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine bırakacaksınız. Bu da eklemlerde boyunda, sırtta
ve belde ağrıların oluşmasına neden olacak. Bu tür ağrıların ayağa kalkıp iki hareket yaptığınızda
geçtiğini gördüğünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu şekilde çalışmak bir gün
ağrıların yerleşik hale gelip duruş olarak da bozuk pozisyonlarda iş yapmamıza neden olacak.

MOLA VERMELÄ°SÄ°NÄ°Z
* Ne yapmak gerek? Çalışma sırasında her şey düzgün olmasına rağmen yarım saat ve 45 dakikayı
geçen sürelerden sonra mutlaka masa başından kalkılmalı basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapılarak pozisyon değişikliği oluşturulmalıdır. Şu bilinmelidir ki; vücutta bazı ağrılar uzun süre
aynı pozisyonda hareketsiz kalmaya bağlı olarak gelişebilir. Her kırkbeş dakikada bir kendinize beş
dakikalık yürüyüş ayarlayın. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çıkarak egzersiz yapın. Belirli
eklemlerinizde örneğin; dirsekler, diz ve kalçanızda ağrılar oluşabilir. Bunun nedeni eklem içi sıvı
dolaşımının yetersiz olması ve aynı pozisyonda kaldığınız için eklemlere yük binmesidir. Ayrıca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalındığında kısalacaktır. Ayağa
ilk kalktığınızda anda da ağrılar duymaya başlarsınız. Ancak bir iki adım ve hareketten sonra bu
ağrıların geçtiğini fark edeceksiniz. İşte bunlar hareketsizlik ağrılarıdır. Bu ağrılar belki hemen
geçebilir ancak kalıcı ağrılar haline gelip hayatınızı da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocukların çok uzun süreli bilgisayar oyunlarında saatlerce; bazen 5-6 saat oynamaları bu tip ağrı
oluşmalarına ve şekil bozukluklarına neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalı Öğretim Üyesi
Prof. Dr. Işık Akgün çalışma hayatından kaynaklanan ağrılarla ilgili soruları yanıtladı:

* Ofis hayatı ağrılara davetiye mi çıkartıyor? Günümüzdeki çalışma sistemi artık masa başında
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoğunluğunu alıyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sırasında hiçbir zaman ideal pozisyonu sağlamak mümkün
değil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
başlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine bırakacaksınız. Bu da eklemlerde boyunda, sırtta
ve belde ağrıların oluşmasına neden olacak. Bu tür ağrıların ayağa kalkıp iki hareket yaptığınızda
geçtiğini gördüğünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu şekilde çalışmak bir gün
ağrıların yerleşik hale gelip duruş olarak da bozuk pozisyonlarda iş yapmamıza neden olacak.

MOLA VERMELÄ°SÄ°NÄ°Z
* Ne yapmak gerek? Çalışma sırasında her şey düzgün olmasına rağmen yarım saat ve 45 dakikayı
geçen sürelerden sonra mutlaka masa başından kalkılmalı basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapılarak pozisyon değişikliği oluşturulmalıdır. Şu bilinmelidir ki; vücutta bazı ağrılar uzun süre
aynı pozisyonda hareketsiz kalmaya bağlı olarak gelişebilir. Her kırkbeş dakikada bir kendinize beş
dakikalık yürüyüş ayarlayın. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çıkarak egzersiz yapın. Belirli
eklemlerinizde örneğin; dirsekler, diz ve kalçanızda ağrılar oluşabilir. Bunun nedeni eklem içi sıvı
dolaşımının yetersiz olması ve aynı pozisyonda kaldığınız için eklemlere yük binmesidir. Ayrıca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalındığında kısalacaktır. Ayağa
ilk kalktığınızda anda da ağrılar duymaya başlarsınız. Ancak bir iki adım ve hareketten sonra bu
ağrıların geçtiğini fark edeceksiniz. İşte bunlar hareketsizlik ağrılarıdır. Bu ağrılar belki hemen
geçebilir ancak kalıcı ağrılar haline gelip hayatınızı da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocukların çok uzun süreli bilgisayar oyunlarında saatlerce; bazen 5-6 saat oynamaları bu tip ağrı
oluşmalarına ve şekil bozukluklarına neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ýstanbul Üniversitesi CerrahpaÅŸa Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalı Öğretim Üyesi
Prof. Dr. Işık Akgün çalışma hayatından kaynaklanan aÄŸrılarla ilgili soruları yanıtladı:

* Ofis hayatı aÄŸrılara davetiye mi çıkartıyor? Günümüzdeki çalışma sistemi artık masa başında
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoÄŸunluÄŸunu alıyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sırasında hiçbir zaman ideal pozisyonu saÄŸlamak mümkün
deÄŸil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
baÅŸlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine bırakacaksınız. Bu da eklemlerde boyunda, sırtta
ve belde aÄŸrıların oluÅŸmasına neden olacak. Bu tür aÄŸrıların ayaÄŸa kalkıp iki hareket yaptığınızda
geçtiÄŸini gördüÄŸünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu ÅŸekilde çalışmak bir gün
ağrıların yerleşik hale gelip duruş olarak da bozuk pozisyonlarda iş yapmamıza neden olacak.

MOLA VERMELÝSÝNÝZ
* Ne yapmak gerek? Çalışma sırasında her ÅŸey düzgün olmasına raÄŸmen yarım saat ve 45 dakikayı
geçen sürelerden sonra mutlaka masa başından kalkılmalı basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapılarak pozisyon deÄŸiÅŸikliÄŸi oluÅŸturulmalıdır. Åžu bilinmelidir ki; vücutta bazı aÄŸrılar uzun süre
aynı pozisyonda hareketsiz kalmaya bağlı olarak gelişebilir. Her kırkbeş dakikada bir kendinize beş
dakikalık yürüyüÅŸ ayarlayın. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çıkarak egzersiz yapın. Belirli
eklemlerinizde örneÄŸin; dirsekler, diz ve kalçanızda aÄŸrılar oluÅŸabilir. Bunun nedeni eklem içi sıvı
dolaşımının yetersiz olması ve aynı pozisyonda kaldığınız için eklemlere yük binmesidir. Ayrıca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalındığında kısalacaktır. AyaÄŸa
ilk kalktığınızda anda da ağrılar duymaya başlarsınız. Ancak bir iki adım ve hareketten sonra bu
aÄŸrıların geçtiÄŸini fark edeceksiniz. ÝÅŸte bunlar hareketsizlik aÄŸrılarıdır. Bu aÄŸrılar belki hemen
geçebilir ancak kalıcı aÄŸrılar haline gelip hayatınızı da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocukların çok uzun süreli bilgisayar oyunlarında saatlerce; bazen 5-6 saat oynamaları bu tip aÄŸrı
oluşmalarına ve şekil bozukluklarına neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ä°stanbul Üniversitesi CerrahpaÅŸa Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalı Öğretim Üyesi
Prof. Dr. Işık Akgün çalışma hayatından kaynaklanan aÄŸrılarla ilgili soruları yanıtladı:

* Ofis hayatı aÄŸrılara davetiye mi çıkartıyor? Günümüzdeki çalışma sistemi artık masa başında
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoÄŸunluÄŸunu alıyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sırasında hiçbir zaman ideal pozisyonu saÄŸlamak mümkün
deÄŸil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
baÅŸlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine bırakacaksınız. Bu da eklemlerde boyunda, sırtta
ve belde aÄŸrıların oluÅŸmasına neden olacak. Bu tür aÄŸrıların ayaÄŸa kalkıp iki hareket yaptığınızda
geçtiÄŸini gördüÄŸünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu ÅŸekilde çalışmak bir gün
ağrıların yerleşik hale gelip duruş olarak da bozuk pozisyonlarda iş yapmamıza neden olacak.

MOLA VERMELÄ°SÄ°NÄ°Z
* Ne yapmak gerek? Çalışma sırasında her ÅŸey düzgün olmasına raÄŸmen yarım saat ve 45 dakikayı
geçen sürelerden sonra mutlaka masa başından kalkılmalı basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapılarak pozisyon deÄŸiÅŸikliÄŸi oluÅŸturulmalıdır. Åžu bilinmelidir ki; vücutta bazı aÄŸrılar uzun süre
aynı pozisyonda hareketsiz kalmaya bağlı olarak gelişebilir. Her kırkbeş dakikada bir kendinize beş
dakikalık yürüyüÅŸ ayarlayın. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çıkarak egzersiz yapın. Belirli
eklemlerinizde örneÄŸin; dirsekler, diz ve kalçanızda aÄŸrılar oluÅŸabilir. Bunun nedeni eklem içi sıvı
dolaşımının yetersiz olması ve aynı pozisyonda kaldığınız için eklemlere yük binmesidir. Ayrıca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalındığında kısalacaktır. AyaÄŸa
ilk kalktığınızda anda da ağrılar duymaya başlarsınız. Ancak bir iki adım ve hareketten sonra bu
aÄŸrıların geçtiÄŸini fark edeceksiniz. Ä°ÅŸte bunlar hareketsizlik aÄŸrılarıdır. Bu aÄŸrılar belki hemen
geçebilir ancak kalıcı aÄŸrılar haline gelip hayatınızı da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocukların çok uzun süreli bilgisayar oyunlarında saatlerce; bazen 5-6 saat oynamaları bu tip aÄŸrı
oluşmalarına ve şekil bozukluklarına neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ä°stanbul Ãœniversitesi CerrahpaÅŸa Týp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalý Öğretim Ãœyesi
Prof. Dr. IÅŸýk Akgün çalýÅŸma hayatýndan kaynaklanan aÄŸrýlarla ilgili sorularý yanýtladý:

* Ofis hayatý aÄŸrýlara davetiye mi çýkartýyor? Günümüzdeki çalýÅŸma sistemi artýk masa baÅŸýnda
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoÄŸunluÄŸunu alýyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sýrasýnda hiçbir zaman ideal pozisyonu saÄŸlamak mümkün
deÄŸil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
baÅŸlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine býrakacaksýnýz. Bu da eklemlerde boyunda, sýrtta
ve belde aÄŸrýlarýn oluÅŸmasýna neden olacak. Bu tür aÄŸrýlarýn ayaÄŸa kalkýp iki hareket yaptýÄŸýnýzda
geçtiÄŸini gördüÄŸünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu ÅŸekilde çalýÅŸmak bir gün
aÄŸrýlarýn yerleÅŸik hale gelip duruÅŸ olarak da bozuk pozisyonlarda iÅŸ yapmamýza neden olacak.

MOLA VERMELÄ°SÄ°NÄ°Z
* Ne yapmak gerek? ÇalýÅŸma sýrasýnda her ÅŸey düzgün olmasýna raÄŸmen yarým saat ve 45 dakikayý
geçen sürelerden sonra mutlaka masa baÅŸýndan kalkýlmalý basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapýlarak pozisyon deÄŸiÅŸikliÄŸi oluÅŸturulmalýdýr. Åžu bilinmelidir ki; vücutta bazý aÄŸrýlar uzun süre
ayný pozisyonda hareketsiz kalmaya baÄŸlý olarak geliÅŸebilir. Her kýrkbeÅŸ dakikada bir kendinize beÅŸ
dakikalýk yürüyüÅŸ ayarlayýn. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çýkarak egzersiz yapýn. Belirli
eklemlerinizde örneÄŸin; dirsekler, diz ve kalçanýzda aÄŸrýlar oluÅŸabilir. Bunun nedeni eklem içi sývý
dolaÅŸýmýnýn yetersiz olmasý ve ayný pozisyonda kaldýÄŸýnýz için eklemlere yük binmesidir. Ayrýca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalýndýÄŸýnda kýsalacaktýr. AyaÄŸa
ilk kalktýÄŸýnýzda anda da aÄŸrýlar duymaya baÅŸlarsýnýz. Ancak bir iki adým ve hareketten sonra bu
aÄŸrýlarýn geçtiÄŸini fark edeceksiniz. Ä°ÅŸte bunlar hareketsizlik aÄŸrýlarýdýr. Bu aÄŸrýlar belki hemen
geçebilir ancak kalýcý aÄŸrýlar haline gelip hayatýnýzý da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocuklarýn çok uzun süreli bilgisayar oyunlarýnda saatlerce; bazen 5-6 saat oynamalarý bu tip aÄŸrý
oluÅŸmalarýna ve ÅŸekil bozukluklarýna neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ä°stanbul Ãœniversitesi CerrahpaÅŸa Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalı Öğretim Ãœyesi
Prof. Dr. Işık Akgün çalışma hayatından kaynaklanan aÄŸrılarla ilgili soruları yanıtladı:

* Ofis hayatı aÄŸrılara davetiye mi çıkartıyor? Günümüzdeki çalışma sistemi artık masa başında
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoÄŸunluÄŸunu alıyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sırasında hiçbir zaman ideal pozisyonu saÄŸlamak mümkün
deÄŸil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
baÅŸlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine bırakacaksınız. Bu da eklemlerde boyunda, sırtta
ve belde aÄŸrıların oluÅŸmasına neden olacak. Bu tür aÄŸrıların ayaÄŸa kalkıp iki hareket yaptığınızda
geçtiÄŸini gördüÄŸünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu ÅŸekilde çalışmak bir gün
ağrıların yerleşik hale gelip duruş olarak da bozuk pozisyonlarda iş yapmamıza neden olacak.

MOLA VERMELÄ°SÄ°NÄ°Z
* Ne yapmak gerek? Çalışma sırasında her ÅŸey düzgün olmasına raÄŸmen yarım saat ve 45 dakikayı
geçen sürelerden sonra mutlaka masa başından kalkılmalı basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapılarak pozisyon deÄŸiÅŸikliÄŸi oluÅŸturulmalıdır. Åžu bilinmelidir ki; vücutta bazı aÄŸrılar uzun süre
aynı pozisyonda hareketsiz kalmaya bağlı olarak gelişebilir. Her kırkbeş dakikada bir kendinize beş
dakikalık yürüyüÅŸ ayarlayın. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çıkarak egzersiz yapın. Belirli
eklemlerinizde örneÄŸin; dirsekler, diz ve kalçanızda aÄŸrılar oluÅŸabilir. Bunun nedeni eklem içi sıvı
dolaşımının yetersiz olması ve aynı pozisyonda kaldığınız için eklemlere yük binmesidir. Ayrıca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalındığında kısalacaktır. AyaÄŸa
ilk kalktığınızda anda da ağrılar duymaya başlarsınız. Ancak bir iki adım ve hareketten sonra bu
aÄŸrıların geçtiÄŸini fark edeceksiniz. Ä°ÅŸte bunlar hareketsizlik aÄŸrılarıdır. Bu aÄŸrılar belki hemen
geçebilir ancak kalıcı aÄŸrılar haline gelip hayatınızı da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocukların çok uzun süreli bilgisayar oyunlarında saatlerce; bazen 5-6 saat oynamaları bu tip aÄŸrı
oluşmalarına ve şekil bozukluklarına neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ä°stanbul Ãœniversitesi CerrahpaÅŸa Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalı Öğretim Ãœyesi
Prof. Dr. Işık Akgün çalışma hayatından kaynaklanan aÄŸrılarla ilgili soruları yanıtladı:

* Ofis hayatı aÄŸrılara davetiye mi çıkartıyor? Günümüzdeki çalışma sistemi artık masa başında
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoÄŸunluÄŸunu alıyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sırasında hiçbir zaman ideal pozisyonu saÄŸlamak mümkün
deÄŸil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
baÅŸlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine bırakacaksınız. Bu da eklemlerde boyunda, sırtta
ve belde aÄŸrıların oluÅŸmasına neden olacak. Bu tür aÄŸrıların ayaÄŸa kalkıp iki hareket yaptığınızda
geçtiÄŸini gördüÄŸünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu ÅŸekilde çalışmak bir gün
ağrıların yerleşik hale gelip duruş olarak da bozuk pozisyonlarda iş yapmamıza neden olacak.

MOLA VERMELÄ°SÄ°NÄ°Z
* Ne yapmak gerek? Çalışma sırasında her ÅŸey düzgün olmasına raÄŸmen yarım saat ve 45 dakikayı
geçen sürelerden sonra mutlaka masa başından kalkılmalı basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapılarak pozisyon deÄŸiÅŸikliÄŸi oluÅŸturulmalıdır. Åžu bilinmelidir ki; vücutta bazı aÄŸrılar uzun süre
aynı pozisyonda hareketsiz kalmaya bağlı olarak gelişebilir. Her kırkbeş dakikada bir kendinize beş
dakikalık yürüyüÅŸ ayarlayın. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çıkarak egzersiz yapın. Belirli
eklemlerinizde örneÄŸin; dirsekler, diz ve kalçanızda aÄŸrılar oluÅŸabilir. Bunun nedeni eklem içi sıvı
dolaşımının yetersiz olması ve aynı pozisyonda kaldığınız için eklemlere yük binmesidir. Ayrıca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalındığında kısalacaktır. AyaÄŸa
ilk kalktığınızda anda da ağrılar duymaya başlarsınız. Ancak bir iki adım ve hareketten sonra bu
aÄŸrıların geçtiÄŸini fark edeceksiniz. Ä°ÅŸte bunlar hareketsizlik aÄŸrılarıdır. Bu aÄŸrılar belki hemen
geçebilir ancak kalıcı aÄŸrılar haline gelip hayatınızı da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocukların çok uzun süreli bilgisayar oyunlarında saatlerce; bazen 5-6 saat oynamaları bu tip aÄŸrı
oluşmalarına ve şekil bozukluklarına neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ýstanbul Üniversitesi Cerrahpaþa Týp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalý Öðretim Üyesi
Prof. Dr. Iþýk Akgün çalýþma hayatýndan kaynaklanan aðrýlarla ilgili sorularý yanýtladý:

* Ofis hayatý aðrýlara davetiye mi çýkartýyor? Günümüzdeki çalýþma sistemi artýk masa baþýnda
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoðunluðunu alýyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sýrasýnda hiçbir zaman ideal pozisyonu saðlamak mümkün
deðil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
baþlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine býrakacaksýnýz. Bu da eklemlerde boyunda, sýrtta
ve belde aðrýlarýn oluþmasýna neden olacak. Bu tür aðrýlarýn ayaða kalkýp iki hareket yaptýðýnýzda
geçtiðini gördüðünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu þekilde çalýþmak bir gün
aðrýlarýn yerleþik hale gelip duruþ olarak da bozuk pozisyonlarda iþ yapmamýza neden olacak.

MOLA VERMELÝSÝNÝZ
* Ne yapmak gerek? Çalýþma sýrasýnda her þey düzgün olmasýna raðmen yarým saat ve 45 dakikayý
geçen sürelerden sonra mutlaka masa baþýndan kalkýlmalý basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapýlarak pozisyon deðiþikliði oluþturulmalýdýr. Þu bilinmelidir ki; vücutta bazý aðrýlar uzun süre
ayný pozisyonda hareketsiz kalmaya baðlý olarak geliþebilir. Her kýrkbeþ dakikada bir kendinize beþ
dakikalýk yürüyüþ ayarlayýn. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çýkarak egzersiz yapýn. Belirli
eklemlerinizde örneðin; dirsekler, diz ve kalçanýzda aðrýlar oluþabilir. Bunun nedeni eklem içi sývý
dolaþýmýnýn yetersiz olmasý ve ayný pozisyonda kaldýðýnýz için eklemlere yük binmesidir. Ayrýca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalýndýðýnda kýsalacaktýr. Ayaða
ilk kalktýðýnýzda anda da aðrýlar duymaya baþlarsýnýz. Ancak bir iki adým ve hareketten sonra bu
aðrýlarýn geçtiðini fark edeceksiniz. Ýþte bunlar hareketsizlik aðrýlarýdýr. Bu aðrýlar belki hemen
geçebilir ancak kalýcý aðrýlar haline gelip hayatýnýzý da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocuklarýn çok uzun süreli bilgisayar oyunlarýnda saatlerce; bazen 5-6 saat oynamalarý bu tip aðrý
oluþmalarýna ve þekil bozukluklarýna neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ýstanbul Üniversitesi Cerrahpaþa Týp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalý Öðretim Üyesi
Prof. Dr. Iþýk Akgün çalýþma hayatýndan kaynaklanan aðrýlarla ilgili sorularý yanýtladý:

* Ofis hayatý aðrýlara davetiye mi çýkartýyor? Günümüzdeki çalýþma sistemi artýk masa baþýnda
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoðunluðunu alýyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sýrasýnda hiçbir zaman ideal pozisyonu saðlamak mümkün
deðil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
baþlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine býrakacaksýnýz. Bu da eklemlerde boyunda, sýrtta
ve belde aðrýlarýn oluþmasýna neden olacak. Bu tür aðrýlarýn ayaða kalkýp iki hareket yaptýðýnýzda
geçtiðini gördüðünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu þekilde çalýþmak bir gün
aðrýlarýn yerleþik hale gelip duruþ olarak da bozuk pozisyonlarda iþ yapmamýza neden olacak.

MOLA VERMELÝSÝNÝZ
* Ne yapmak gerek? Çalýþma sýrasýnda her þey düzgün olmasýna raðmen yarým saat ve 45 dakikayý
geçen sürelerden sonra mutlaka masa baþýndan kalkýlmalý basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapýlarak pozisyon deðiþikliði oluþturulmalýdýr. Þu bilinmelidir ki; vücutta bazý aðrýlar uzun süre
ayný pozisyonda hareketsiz kalmaya baðlý olarak geliþebilir. Her kýrkbeþ dakikada bir kendinize beþ
dakikalýk yürüyüþ ayarlayýn. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çýkarak egzersiz yapýn. Belirli
eklemlerinizde örneðin; dirsekler, diz ve kalçanýzda aðrýlar oluþabilir. Bunun nedeni eklem içi sývý
dolaþýmýnýn yetersiz olmasý ve ayný pozisyonda kaldýðýnýz için eklemlere yük binmesidir. Ayrýca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalýndýðýnda kýsalacaktýr. Ayaða
ilk kalktýðýnýzda anda da aðrýlar duymaya baþlarsýnýz. Ancak bir iki adým ve hareketten sonra bu
aðrýlarýn geçtiðini fark edeceksiniz. Ýþte bunlar hareketsizlik aðrýlarýdýr. Bu aðrýlar belki hemen
geçebilir ancak kalýcý aðrýlar haline gelip hayatýnýzý da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocuklarýn çok uzun süreli bilgisayar oyunlarýnda saatlerce; bazen 5-6 saat oynamalarý bu tip aðrý
oluþmalarýna ve þekil bozukluklarýna neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ýstanbul Üniversitesi Cerrahpa&#351;a T&#305;p Fak&#252;ltesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dal&#305; Ö&#287;retim Üyesi
Prof. Dr. I&#351;&#305;k Akg&#252;n çal&#305;&#351;ma hayat&#305;ndan kaynaklanan a&#287;r&#305;larla ilgili sorular&#305; yan&#305;tlad&#305;:

* Ofis hayat&#305; a&#287;r&#305;lara davetiye mi ç&#305;kart&#305;yor? G&#252;n&#252;m&#252;zdeki çal&#305;&#351;ma sistemi art&#305;k masa ba&#351;&#305;nda
geçiyor ve bilgisayarlar g&#252;n&#252;n b&#252;y&#252;k bir ço&#287;unlu&#287;unu al&#305;yor. B&#252;t&#252;n bunlar g&#252;n&#252;n uzun bir b&#246;l&#252;m&#252;n&#252;
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma s&#305;ras&#305;nda hiçbir zaman ideal pozisyonu sa&#287;lamak m&#252;mk&#252;n
de&#287;il. Ç&#252;nk&#252; belli bir s&#252;re sonra sizin v&#252;cudunuzdaki belli b&#246;lgeleri idare eden adaleler yorulmaya
ba&#351;layacak ve siz kendinizi v&#252;cudun y&#246;nlendirmesine b&#305;rakacaks&#305;n&#305;z. Bu da eklemlerde boyunda, s&#305;rtta
ve belde a&#287;r&#305;lar&#305;n olu&#351;mas&#305;na neden olacak. Bu t&#252;r a&#287;r&#305;lar&#305;n aya&#287;a kalk&#305;p iki hareket yapt&#305;&#287;&#305;n&#305;zda
geçti&#287;ini g&#246;rd&#252;&#287;&#252;n&#252;z için, &#252;zerinde durmayabilirsiniz. Ancak s&#252;rekli bu &#351;ekilde çal&#305;&#351;mak bir g&#252;n
a&#287;r&#305;lar&#305;n yerle&#351;ik hale gelip duru&#351; olarak da bozuk pozisyonlarda i&#351; yapmam&#305;za neden olacak.

MOLA VERMELÝSÝNÝZ
* Ne yapmak gerek? Çal&#305;&#351;ma s&#305;ras&#305;nda her &#351;ey d&#252;zg&#252;n olmas&#305;na ra&#287;men yar&#305;m saat ve 45 dakikay&#305;
geçen s&#252;relerden sonra mutlaka masa ba&#351;&#305;ndan kalk&#305;lmal&#305; basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yap&#305;larak pozisyon de&#287;i&#351;ikli&#287;i olu&#351;turulmal&#305;d&#305;r. Þu bilinmelidir ki; v&#252;cutta baz&#305; a&#287;r&#305;lar uzun s&#252;re
ayn&#305; pozisyonda hareketsiz kalmaya ba&#287;l&#305; olarak geli&#351;ebilir. Her k&#305;rkbe&#351; dakikada bir kendinize be&#351;
dakikal&#305;k y&#252;r&#252;y&#252;&#351; ayarlay&#305;n. Ofis içinde m&#252;mk&#252;nse merdiven inip ç&#305;karak egzersiz yap&#305;n. Belirli
eklemlerinizde &#246;rne&#287;in; dirsekler, diz ve kalçan&#305;zda a&#287;r&#305;lar olu&#351;abilir. Bunun nedeni eklem içi s&#305;v&#305;
dola&#351;&#305;m&#305;n&#305;n yetersiz olmas&#305; ve ayn&#305; pozisyonda kald&#305;&#287;&#305;n&#305;z için eklemlere y&#252;k binmesidir. Ayr&#305;ca bu
b&#246;lgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun s&#252;re kal&#305;nd&#305;&#287;&#305;nda k&#305;salacakt&#305;r. Aya&#287;a
ilk kalkt&#305;&#287;&#305;n&#305;zda anda da a&#287;r&#305;lar duymaya ba&#351;lars&#305;n&#305;z. Ancak bir iki ad&#305;m ve hareketten sonra bu
a&#287;r&#305;lar&#305;n geçti&#287;ini fark edeceksiniz. Ý&#351;te bunlar hareketsizlik a&#287;r&#305;lar&#305;d&#305;r. Bu a&#287;r&#305;lar belki hemen
geçebilir ancak kal&#305;c&#305; a&#287;r&#305;lar haline gelip hayat&#305;n&#305;z&#305; da etkileyebilir. G&#252;n&#252;m&#252;zde gençlerin ve
çocuklar&#305;n çok uzun s&#252;reli bilgisayar oyunlar&#305;nda saatlerce; bazen 5-6 saat oynamalar&#305; bu tip a&#287;r&#305;
olu&#351;malar&#305;na ve &#351;ekil bozukluklar&#305;na neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ýstanbul Ãœniversitesi Cerrahpa_a T1p Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dal1 Öretim Ãœyesi
Prof. Dr. I_1k Akgün çal1_ma hayat1ndan kaynaklanan ar1larla ilgili sorular1 yan1tlad1:

* Ofis hayat1 ar1lara davetiye mi ç1kart1yor? Günümüzdeki çal1_ma sistemi art1k masa ba_1nda
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çounluunu al1yor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma s1ras1nda hiçbir zaman ideal pozisyonu salamak mümkün
deil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
ba_layacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine b1rakacaks1n1z. Bu da eklemlerde boyunda, s1rtta
ve belde ar1lar1n olu_mas1na neden olacak. Bu tür ar1lar1n ayaa kalk1p iki hareket yapt11n1zda
geçtiini gördüünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu _ekilde çal1_mak bir gün
ar1lar1n yerle_ik hale gelip duru_ olarak da bozuk pozisyonlarda i_ yapmam1za neden olacak.

MOLA VERMELÝSÝNÝZ
* Ne yapmak gerek? Çal1_ma s1ras1nda her _ey düzgün olmas1na ramen yar1m saat ve 45 dakikay1
geçen sürelerden sonra mutlaka masa ba_1ndan kalk1lmal1 basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yap1larak pozisyon dei_iklii olu_turulmal1d1r. Þu bilinmelidir ki; vücutta baz1 ar1lar uzun süre
ayn1 pozisyonda hareketsiz kalmaya bal1 olarak geli_ebilir. Her k1rkbe_ dakikada bir kendinize be_
dakikal1k yürüyü_ ayarlay1n. Ofis içinde mümkünse merdiven inip ç1karak egzersiz yap1n. Belirli
eklemlerinizde örnein; dirsekler, diz ve kalçan1zda ar1lar olu_abilir. Bunun nedeni eklem içi s1v1
dola_1m1n1n yetersiz olmas1 ve ayn1 pozisyonda kald11n1z için eklemlere yük binmesidir. Ayr1ca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kal1nd11nda k1salacakt1r. Ayaa
ilk kalkt11n1zda anda da ar1lar duymaya ba_lars1n1z. Ancak bir iki ad1m ve hareketten sonra bu
ar1lar1n geçtiini fark edeceksiniz. Ý_te bunlar hareketsizlik ar1lar1d1r. Bu ar1lar belki hemen
geçebilir ancak kal1c1 ar1lar haline gelip hayat1n1z1 da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocuklar1n çok uzun süreli bilgisayar oyunlar1nda saatlerce; bazen 5-6 saat oynamalar1 bu tip ar1
olu_malar1na ve _ekil bozukluklar1na neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ýstanbul Üniversitesi Cerrahpa&#351;a T&#305;p Fak&#252;ltesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dal&#305; Ö&#287;retim Üyesi
Prof. Dr. I&#351;&#305;k Akg&#252;n çal&#305;&#351;ma hayat&#305;ndan kaynaklanan a&#287;r&#305;larla ilgili sorular&#305; yan&#305;tlad&#305;:

* Ofis hayat&#305; a&#287;r&#305;lara davetiye mi ç&#305;kart&#305;yor? G&#252;n&#252;m&#252;zdeki çal&#305;&#351;ma sistemi art&#305;k masa ba&#351;&#305;nda
geçiyor ve bilgisayarlar g&#252;n&#252;n b&#252;y&#252;k bir ço&#287;unlu&#287;unu al&#305;yor. B&#252;t&#252;n bunlar g&#252;n&#252;n uzun bir b&#246;l&#252;m&#252;n&#252;
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma s&#305;ras&#305;nda hiçbir zaman ideal pozisyonu sa&#287;lamak m&#252;mk&#252;n
de&#287;il. Ç&#252;nk&#252; belli bir s&#252;re sonra sizin v&#252;cudunuzdaki belli b&#246;lgeleri idare eden adaleler yorulmaya
ba&#351;layacak ve siz kendinizi v&#252;cudun y&#246;nlendirmesine b&#305;rakacaks&#305;n&#305;z. Bu da eklemlerde boyunda, s&#305;rtta
ve belde a&#287;r&#305;lar&#305;n olu&#351;mas&#305;na neden olacak. Bu t&#252;r a&#287;r&#305;lar&#305;n aya&#287;a kalk&#305;p iki hareket yapt&#305;&#287;&#305;n&#305;zda
geçti&#287;ini g&#246;rd&#252;&#287;&#252;n&#252;z için, &#252;zerinde durmayabilirsiniz. Ancak s&#252;rekli bu &#351;ekilde çal&#305;&#351;mak bir g&#252;n
a&#287;r&#305;lar&#305;n yerle&#351;ik hale gelip duru&#351; olarak da bozuk pozisyonlarda i&#351; yapmam&#305;za neden olacak.

MOLA VERMELÝSÝNÝZ
* Ne yapmak gerek? Çal&#305;&#351;ma s&#305;ras&#305;nda her &#351;ey d&#252;zg&#252;n olmas&#305;na ra&#287;men yar&#305;m saat ve 45 dakikay&#305;
geçen s&#252;relerden sonra mutlaka masa ba&#351;&#305;ndan kalk&#305;lmal&#305; basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yap&#305;larak pozisyon de&#287;i&#351;ikli&#287;i olu&#351;turulmal&#305;d&#305;r. Þu bilinmelidir ki; v&#252;cutta baz&#305; a&#287;r&#305;lar uzun s&#252;re
ayn&#305; pozisyonda hareketsiz kalmaya ba&#287;l&#305; olarak geli&#351;ebilir. Her k&#305;rkbe&#351; dakikada bir kendinize be&#351;
dakikal&#305;k y&#252;r&#252;y&#252;&#351; ayarlay&#305;n. Ofis içinde m&#252;mk&#252;nse merdiven inip ç&#305;karak egzersiz yap&#305;n. Belirli
eklemlerinizde &#246;rne&#287;in; dirsekler, diz ve kalçan&#305;zda a&#287;r&#305;lar olu&#351;abilir. Bunun nedeni eklem içi s&#305;v&#305;
dola&#351;&#305;m&#305;n&#305;n yetersiz olmas&#305; ve ayn&#305; pozisyonda kald&#305;&#287;&#305;n&#305;z için eklemlere y&#252;k binmesidir. Ayr&#305;ca bu
b&#246;lgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun s&#252;re kal&#305;nd&#305;&#287;&#305;nda k&#305;salacakt&#305;r. Aya&#287;a
ilk kalkt&#305;&#287;&#305;n&#305;zda anda da a&#287;r&#305;lar duymaya ba&#351;lars&#305;n&#305;z. Ancak bir iki ad&#305;m ve hareketten sonra bu
a&#287;r&#305;lar&#305;n geçti&#287;ini fark edeceksiniz. Ý&#351;te bunlar hareketsizlik a&#287;r&#305;lar&#305;d&#305;r. Bu a&#287;r&#305;lar belki hemen
geçebilir ancak kal&#305;c&#305; a&#287;r&#305;lar haline gelip hayat&#305;n&#305;z&#305; da etkileyebilir. G&#252;n&#252;m&#252;zde gençlerin ve
çocuklar&#305;n çok uzun s&#252;reli bilgisayar oyunlar&#305;nda saatlerce; bazen 5-6 saat oynamalar&#305; bu tip a&#287;r&#305;
olu&#351;malar&#305;na ve &#351;ekil bozukluklar&#305;na neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ýstanbul Üniversitesi Cerrahpa&#351;a T&#305;p Fak&#252;ltesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dal&#305; Ö&#287;retim Üyesi
Prof. Dr. I&#351;&#305;k Akg&#252;n çal&#305;&#351;ma hayat&#305;ndan kaynaklanan a&#287;r&#305;larla ilgili sorular&#305; yan&#305;tlad&#305;:

* Ofis hayat&#305; a&#287;r&#305;lara davetiye mi ç&#305;kart&#305;yor? G&#252;n&#252;m&#252;zdeki çal&#305;&#351;ma sistemi art&#305;k masa ba&#351;&#305;nda
geçiyor ve bilgisayarlar g&#252;n&#252;n b&#252;y&#252;k bir ço&#287;unlu&#287;unu al&#305;yor. B&#252;t&#252;n bunlar g&#252;n&#252;n uzun bir b&#246;l&#252;m&#252;n&#252;
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma s&#305;ras&#305;nda hiçbir zaman ideal pozisyonu sa&#287;lamak m&#252;mk&#252;n
de&#287;il. Ç&#252;nk&#252; belli bir s&#252;re sonra sizin v&#252;cudunuzdaki belli b&#246;lgeleri idare eden adaleler yorulmaya
ba&#351;layacak ve siz kendinizi v&#252;cudun y&#246;nlendirmesine b&#305;rakacaks&#305;n&#305;z. Bu da eklemlerde boyunda, s&#305;rtta
ve belde a&#287;r&#305;lar&#305;n olu&#351;mas&#305;na neden olacak. Bu t&#252;r a&#287;r&#305;lar&#305;n aya&#287;a kalk&#305;p iki hareket yapt&#305;&#287;&#305;n&#305;zda
geçti&#287;ini g&#246;rd&#252;&#287;&#252;n&#252;z için, &#252;zerinde durmayabilirsiniz. Ancak s&#252;rekli bu &#351;ekilde çal&#305;&#351;mak bir g&#252;n
a&#287;r&#305;lar&#305;n yerle&#351;ik hale gelip duru&#351; olarak da bozuk pozisyonlarda i&#351; yapmam&#305;za neden olacak.

MOLA VERMELÝSÝNÝZ
* Ne yapmak gerek? Çal&#305;&#351;ma s&#305;ras&#305;nda her &#351;ey d&#252;zg&#252;n olmas&#305;na ra&#287;men yar&#305;m saat ve 45 dakikay&#305;
geçen s&#252;relerden sonra mutlaka masa ba&#351;&#305;ndan kalk&#305;lmal&#305; basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yap&#305;larak pozisyon de&#287;i&#351;ikli&#287;i olu&#351;turulmal&#305;d&#305;r. Þu bilinmelidir ki; v&#252;cutta baz&#305; a&#287;r&#305;lar uzun s&#252;re
ayn&#305; pozisyonda hareketsiz kalmaya ba&#287;l&#305; olarak geli&#351;ebilir. Her k&#305;rkbe&#351; dakikada bir kendinize be&#351;
dakikal&#305;k y&#252;r&#252;y&#252;&#351; ayarlay&#305;n. Ofis içinde m&#252;mk&#252;nse merdiven inip ç&#305;karak egzersiz yap&#305;n. Belirli
eklemlerinizde &#246;rne&#287;in; dirsekler, diz ve kalçan&#305;zda a&#287;r&#305;lar olu&#351;abilir. Bunun nedeni eklem içi s&#305;v&#305;
dola&#351;&#305;m&#305;n&#305;n yetersiz olmas&#305; ve ayn&#305; pozisyonda kald&#305;&#287;&#305;n&#305;z için eklemlere y&#252;k binmesidir. Ayr&#305;ca bu
b&#246;lgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun s&#252;re kal&#305;nd&#305;&#287;&#305;nda k&#305;salacakt&#305;r. Aya&#287;a
ilk kalkt&#305;&#287;&#305;n&#305;zda anda da a&#287;r&#305;lar duymaya ba&#351;lars&#305;n&#305;z. Ancak bir iki ad&#305;m ve hareketten sonra bu
a&#287;r&#305;lar&#305;n geçti&#287;ini fark edeceksiniz. Ý&#351;te bunlar hareketsizlik a&#287;r&#305;lar&#305;d&#305;r. Bu a&#287;r&#305;lar belki hemen
geçebilir ancak kal&#305;c&#305; a&#287;r&#305;lar haline gelip hayat&#305;n&#305;z&#305; da etkileyebilir. G&#252;n&#252;m&#252;zde gençlerin ve
çocuklar&#305;n çok uzun s&#252;reli bilgisayar oyunlar&#305;nda saatlerce; bazen 5-6 saat oynamalar&#305; bu tip a&#287;r&#305;
olu&#351;malar&#305;na ve &#351;ekil bozukluklar&#305;na neden olur.
</div>

ŞİĞÜÖÇ

23 Ekim 2007 Salı

Çekmeceyi çekerken menüsküs olabilirsiniz

EV ÝÞÝNE DÝKKAT!
Bana müracaat ettiklerinde koyduðum teþhis karþýsýnda, "Ben ev hanýmýyým. Ne futbolcuyum, ne de
koþuyorum. Nasýl bu hale geldim?" diye soruyorlar. Tecrübelerim bana þunu gösterdi ki; vücudu
eðitmeden yapýlan ev iþleri günlük yaþantýyý bozuyor ve þiddetli aðrýlara neden oluyor. Sabah
kalktýðýnýzda yerdeki bir objeyi alma pozisyonunuzdan diþinizi fýrçalarken aldýðýnýz pozisyona,
hatta tuvalet alýþkanlýklarýnýzda bile bu yanlýþlýk devam ediyor.

ÇÖMELÝP DÖNMEYÝN!
Bunun dýþýnda dolap çekmecelerini açma ya da alt çekmeceden herhangi bir þey alma esnasýnda
eðilirken belinize ters pozisyon vererek yapýlan hareketler de hem dizinizde, hem de belinizde
istenmeyen yüklenmelere neden olabiliyor. Ani aðrýlar oluþmasýna yol açýyor. Eðilirken; dizleri
bükerek mümkün olduðu kadar beliniz daha dik pozisyonda çekmece açmak doðru pozisyondur. Yere
çömelmiþ halde saða ya da sola dönerek herhangi bir þeyi almaya ya da çekmeceyi çekmeye
çalýþýrsanýz, dizinize büyük bir hasar verebilirsiniz. Ev kadýnlarýnda oluþan menüsküs
yýrtýlmalarýnýn çoðunun nedeni budur. Kadýnlarýn menüsküs yýrtýðýný duyduklarýnda hayrete düþerek,
"Ben sporcu deðilim neden yýrtýlmýþ?" demelerinin baþlýca nedeni de budur.

ALÇAK KOLTUK ALMAYIN
Dinlenme esnasýnda alýnan pozisyonlar bile çoðu zaman yanlýþ seçilmekte ve vücudu zorlamaktadýr.
Hepimizin çok sevdiði kaykýlarak oturmak aslýnda bel bölgesine çok ciddi bir yük bindirir ve zarar
verir. Dinlenme esnasýnda size dik oturmanýzý, belinizi desteklemenizi, bacaklarýnýzý belli bir
pozisyonda uzatmanýzý veya tamamen sýrtüstü yatarak dinlenmenizi öneririm. Koltukta istirahat
sýrasýnda ise çok alçak koltuklarý tercih ekmeyin çünkü koltuktan kalkarken eklemlere çok ciddi yük
bineceðinden zorlanabilirsiniz. Koltuklarýn belli bir yükseklikte seçilmesine özen gösterin. Zaten
ev yaþantýnýzda bazý yakýnlarýnýzýn iskemleyi seçtiðini görürsünüz. Dik oturulan koltuklar daha
uygundur.

TV TAM KARÞINIZDA OLSUN
Televizyonu yatar durumda seyredebilirsiniz. Bu durumda televizyonun sizin göz hizanýzda olmasý
gerekmektedir. Baþýnýzý döndürme hareketleri yaptýracak þekildeki televizyon seyretmeler yanlýþ
pozisyonlardýr. Televizyon, koltuðunuzun tam karþýsýnda olsun. Yatakta seyrediyorsanýz televizyon
yine tam karþýda olmalý.

EÐÝLÝP YER SÝLMEYÝN!
Evdeki yer temizlikleri de ev hanýmlarýnýn en dikkatsiz olduklarý pozisyonlardýr. Özellikle yerleri
süpürürken babaannelerimizin süpürgeleri olan çalý süpürgelerinin kullanýlmasý çok tehlikelidir.
Daha çok uzun saplý ve pozisyonunuzu dik tutacak süpürgeleri seçin. Yere eðilip, dizleri yere
koyarak yer silmenin de dizler açýsýndan son derece sakýncalý olduðunu sakýn unutmayýn.
</div>

Estonya'da seviÅŸirken oyun oynamak yasak!

MOTOSÝKLETTE OLMAZ!
* LONDRA: Ýngiltere'nin baþkentinde, motosiklet üzerinde seks yapýlamýyor! Hareket halindeki
motosiklette seviþmek zaten imkansýz ama Londralý çiftler, park halindeki araçlarýnýn üzerinde bile
birlikte olamýyor!

TEÞHÝRCÝLÝK DERT DEÐÝL
* MANCHESTER: Ýngiltere'nin Manchester þehrinde erkeklerin, süpermarket ve alýþveriþ merkezleri
dýþýnda teþhircilik yapmalarý yasak! Erkekler bu iki mekanda, isterlerse, çýrýlçýplak bile
dolaþabilirler.

SATRANÇ OYNANMAZ!
* ESTONYA: Yolunuz baþkent Tallinn'e düþer de, canýnýz seks yaparken satranç oynamak isterse; bu
sevdadan vazgeçin. Çünkü bu ülkedeki seks yasaklarý arasýnda seviþirken oyun oynamak baþ sýrada yer
alýyor.

BÝRDEN FAZLA EÞ YOK
* MACARÝSTAN: Macaristan'da birden fazla kadýnla evlilik yasak. Bu ülkede eðer bir erkek, iki
kadýnla evlenmeye kalkýþýrsa, ikisiyle birden yaþamaya mahkum ediliyor. Çünkü Macar Hukuku, bunun
yeterince büyük bir ceza olacaðýný düþünüyor!

ÇÝRKÝN, GÜNEÞ GÖREMEZ
* ÝTALYA: Ýtalya'nýn Tropea þehrindeki bir kadýn, eðer 'þiþman, çirkin ya da genel olarak
çekicilikten uzak' ise; plajda çýplak güneþlenmesi yasak.

EÞCÝNSELLERE HAPÝS VAR
* FAS: Fas'ta bir insanýn hemcinsiyle iliþkiye girmesi, para cezasýndan baþlayýp üç yýl hapse kadar
uzanan geniþ bir yelpazede karþýlýk buluyor.

YANAKTAN ÖPÜÞÜLMEZ
* BAE (Birleþik Arap Emirlikleri) : Bu ülkede, yanaða kondurulan bir öpücük bile kanuna aykýrý
hareket etmek anlamýna geliyor. Çünkü bunun toplum için zararlý bir davranýþ olduðu düþünülüyor.

PORNO ÝZLEYEMÝYORLAR
* ÝSRAÝL: Ýsrail'de 2002 yýlýnda yeni bir yasa yürürlüðe girdi ve bu yasayla, kablo ya da uydu
kanallarýnda porno film izlemek yasaklandý. Cezasý ise üç yýla kadar hapis!

BEKARET MARÝFET DEÐÝL!
* GUAM: Pek çok ülkenin aksine Guam'da kýzlarýn bakire evlenmeleri yasak! Profesyonel bekaret
bozucular, genç kýzlarýn bu sorununu derhal çözüyor ve onlarý evlilik hayatýna birer kadýn olarak
yolluyor. (Marie Claire)
</div>

Sindirim sistemimiz bozuk çıktı

Onu 'ayıp' deyip geçiştirmeyin!

Ofisinizi 'ağrı kesici' gibi düzenlemenin reçetesi

* Masa baþýnda çalýþanlar mutlaka aðrýyla karþýlaþmak zorunda mý?
Kendine ergonomik düzen kurmayan herkes bir gün aðrý ile karþýlaþacaktýr. Örneðin kucaðýnýzda ya da
yatarak laptop'la çalýþmak çok yanlýþtýr. Laptop kucaðýnýzdaysa veya alçak bir masadaysa ya da
monitör göz hizasýnda deðilse pozisyonunuz hatalý demektir. Masada yan oturmak da ergonomik
deðildir. Belli bir süre sonra yorgunluk yapar ve aðrý oluþmasýna neden olur. Hatta sizi 15 dakika
bile bilgisayar baþýnda kalamayacak hale getirebilir.

ERGONOMÝ ÇOK ÖNEMLÝ!
Doðru sandalye ve masa seçiminden sonra yapacaðýnýz en önemli þey çalýþma pozisyonunuzun fizyolojik
olmasýdýr. Bunun için kullanacaðýnýz monitörün göz hizanýzda, klavyenin ise tam önünüzde olmasý
gerekiyor. Monitör bir tarafta, klavye bir tarafta vücudu döndürerek ayný pozisyonda çalýþmak aðrýyý
davet edecektir. Genelde ofislerde bu ergonomiye uyan son derece az insan görüyorum. Bize sýrt ve
boyun aðrýsý þikayetiyle gelenlerin çoðunun masa baþýnda ergonomik olmayan pozisyonlarda
çalýþtýklarýný görüyorum. Uzun süre böyle hatalý þekillerde çalýþmak, boyun ve belde yanlýþ
noktalarda yüklenmeler olmasýna yol açýyor. Buna baðlý olarak da belli bir süre sonra kiþide kalýcý
aðrýya neden olan bel ve boyun fýtýklarý oluþuyor. Mevcut olan fýtýklar artýyor ve kiþiyi çok
rahatsýz eden bir hal alýyor.

ÖNCE SANDALYE SEÇÝN
Peki bu durumda neler yapmak gerekiyor? Öncelikle çalýþma ortamýnýzý fizyolojik vücut dizaynýna göre
þekillendirmeniz lazým. Üzerine oturacaðýnýz sandalye belli bir diklikte, beli destekleyen
yükseklikte, dizlerinizin ve kalçanýzýn 90 dereceden daha fazla bükülmesini saðlamayan þekilde
olmalýdýr. Yani öncelikle masa baþýnda oturacaðýnýz sandalyeyi ayarlamakla iþe baþlamalýsýnýz.
Sandalye dik olmalý, yatýk olmamalý. Mutlaka bel bölgesini desteklemeli. Diz bölgesine kadar mümkün
olduðu kadar bacaklarýnýzý destekler konumda olmalý. Oturacaðýnýz bölüm dizinize kadar gelmeli ki
size kuvvet harcatýp yorgunluk yapmasýn. Mutlaka bele destek olmalý. Eðer sandalyeniz belinizi
desteklemiyorsa ilave yastýk gibi bir destek kullanmanýzda yarar var. Çünkü belde lordoz dediðimiz
bir açýlanma bulunmaktadýr. Eðer bu açýlanma desteklenmezse, buraya binen yük fazla olacaðý için
belli bir süre sonra belde aðrýlar baþlar. Ayrýca, çalýþma masanýz size dirseklerinizi 90 derecede
kullanma imkanýný sunmalýdýr. Yani ne çok yüksek ne de çok alçak olmalýdýr. Tamamen kiþinin
kollarýna destek olacak bir nitelik taþýmalýdýr. Bu nedenle çalýþma masanýzý seçmeden önce almayý
düþündüðünüz masanýn baþýnda dik bir þekilde oturun ve dirseklerinizi 90 dereceye denk gelecek bir
yükseklikte ayarlayýn. Unutmayýn, masa ne çok yüksek olmalý, ne de çok alçak!

CAMI ARKANIZA ALIN!
Ofis ýþýklandýrmasý da çok önemlidir. Iþýðýn aðrý üzerine etkisi pek yoktur ama yine de vücudunuza
ýþýðýn geldiði yöne göre þekil vermenizde yarar vardýr. Iþýðýn yönü ve düzeni, þekil bozukluðuna
baðlý aðrýlar yaratýr. Iþýk yanlýþ yerden geliyorsa siz o ýþýðý alabilmek için vücudunuza deðiþik
pozisyonlar vermek zorunda kalýrsýnýz ve fark etmeden aðrýya yakalanýrsýnýz. Iþýk indirekt olarak
gelmeli ve kesinlikle sizin çalýþma ortamýnýza direkt yansýmamalýdýr. Öte yandan, vücudunuz da gelen
ýþýðý kesmemelidir. Daha çok yukardan olan ýþýðý tercih edin. Ayrýca kullandýðýnýz ýþýklandýrmalar
da gün ýþýðý rengi olsun. Tedavi merkezlerinde tercih edilen aydýnlatma da gün ýþýðý
aydýnlatmasýdýr. Bu arada; eðer ofisinizde cam varsa, cama karþý çalýþmayýn. Camý yanýnýza ya da
arkanýza alýrsanýz çok daha rahat edersiniz. Haberin fotoðraflarý
</div>

Grip mönüsünde brokoli, havuç ve yeşil biber olsun

Kýþ aylarýnda nasýl beslenmek gerekir?
Kýþ aylarýnda metabolizmayý güçlendirmek için antioksidan olarak da görev yapan A ve C
vitaminlerinden yeteri kadar almak gerekli. Bu vitaminler baðýþýklýk sisteminizi güçlendirerek
hastalýklara karþý daha dirençli olmanýzý saðlar. Bu aylarda turunçgiller, havuç, brokoli, kabak,
Brüksel lahanasý, yeþil biber, karnabahar, mandalina, maydonoz, roka, tere ve bol miktarda meyve
tüketin. Sonbahar mevsiminde de týpký kýþýn olduðu gibi, çay ve kahve içmek yerine bitki çaylarý,
özellikle de C vitamini yönünden zengin olan kuþburnu çayý tercih edilebilir. Yemeklerde veya öðün
aralarýnda yenen bol miktardaki salata da bu vitaminleri saðlar. C vitamini kaybýný önlemek için
salatalar da meyve sularý gibi yenmeden hemen önce hazýrlanmalý. Sonbaharda yenen balýk da içerdiði
yað asidinden dolayý baðýþýklýk sisteminizin kuvvetlenmesine yardýmcý olur.

MUTLU EDEN YEMEKLER

Stres düzeyi sonbaharda artýyor ve bu da yorgunluða davetiye çýkarýyor. Kendimizi daha mutlu
hissedeceðimiz gýdalar hangileri?
Bu gibi dönemlerde, þeker ve kafein tüketmek size kýsa süren bir rahatlýk, geçici bir neþe verir.
Ancak etkileri geçtikten sonra kendinizi daha kötü, daha yorgun hissedersiniz. Bol miktarda balýk ve
Omega-3 yað asitlerinden zengin besinler ile ceviz, keten tohumu ve semiz otunu bolca
tüketebilirsiniz. Yeterli miktarda vitamin ve mineral desteði almanýz, depresyon ve yorgunlukla
savaþta size yardýmcý olabilir. B ve C vitaminleri ile folik asit, demir, magnezyum, potasyum,
selenyum ve çinkonun yorgunluk azaltýcý, enerji artýrýcý etkilerinden yararlanabilirsiniz. Beslenme
planýnýzý oluþtururken vitamin ve minerallerin bol miktarda bulunduðu yiyeceklere daha fazla yer
ayýrmalý, gerekiyorsa ek besin desteði olarak yararlanmalýsýnýz.
</div>

5 adımda cildinizi kış için yenileyin

2- Saðlýklý cilt için havuç, kayýsý ve domates
Sonbaharda aldýðýnýz vitamin ve mineraller cildinizi rahatlatýr, deride daha parlak bir görünüm
saðlar. Bunu da deri altý dokusuna gerekli olan nemlenmeyi saðlayarak yapar. A, C ve E vitaminleri
ile taze havuç, kayýsý ve domateste bolca bulunan betakaroteni mümkün olduðunca çok tüketin. Bu
vitaminlerin antioksidan deðerleri çok yüksek ve güneþin cilde verdiði zararlarla savaþýp cilt
hasarlarýný onarýr.

3- Vücudunuza da özen gösterin
Her zaman yüz ön planda olduðu için aslýnda gerçekten su kaybý olan vücut derisi ihmal edilir.
Özellikle de soðuk havalarda kapalý kýyafetler tercih edildiðinden problem pek anlaþýlmaz. Her gün
banyo sonrasýnda mutlaka vücut nemlendiricisi kullanýlmalý. Bu ürünlerin deri nemliyken sürülmeleri
daha baþarýlý sonuç verir. Nemlendirici krem ya da losyonlar geliþigüzel seçilmemeli, içeriklerine
dikkat edilmeli ve dermatologlardan yardým alýnmalý. Evde kullanýlan günlük nemlendiriciler cilt
kuruluðunu önleyemiyorsa haftalýk bakým maskeleri ve yoðun içerikli nemlendiriciler kullanýn.

4- Güneþ koruyucu kullanmaya devam!
UV sebebiyle geliþmiþ kýrýþýklar için acil önlem almak gerek. Sonbahar ve kýþ aylarýnda da güneþ
koruyucu ürünler kullanýlmaya devam edilmeli. Gün ýþýðýnýn olduðu her mevsimde ve saatte cildimiz UV
ýþýnlarýna maruz kalýr ve gittikçe yaþlanýr. Yaþlanmýþ ve kýrýþmýþ ciltler için antioksidan
özellikleri olan gece kremleri, maske ürünleri ve cildin kalýnlýðýný azaltmaya yönelik tedavi
yöntemleri tercih edin.

5- Güneþ lekesi deyip geçmeyin
Bilinçsiz güneþlenmenin ardýndan oluþan kahverengi, çile benzeyen ve 'Lentigo' olarak bilinen
lekeler, renk açýcý tedaviler ve peeling yöntemi ile tedavi edilir. Bu lekeler gözardý edilmemeli ve
tedavisine önem verilmeli. Böylece her yýl yenilerinin oluþmasý ve tablonun ciddi boyutlara
ilerlemesi önlenebilir. Ayný zamanda ailesel ya da doðuþtan benleri olan hastalarýn, her yaz sonunda
ben muayenelerini yaptýrmalarý gerekir.
</div>