Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ýstanbul Üniversitesi Cerrahpaþa Týp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalý Öðretim Üyesi
Prof. Dr. Iþýk Akgün çalýþma hayatýndan kaynaklanan aðrýlarla ilgili sorularý yanýtladý:

* Ofis hayatý aðrýlara davetiye mi çýkartýyor? Günümüzdeki çalýþma sistemi artýk masa baþýnda
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoðunluðunu alýyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sýrasýnda hiçbir zaman ideal pozisyonu saðlamak mümkün
deðil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
baþlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine býrakacaksýnýz. Bu da eklemlerde boyunda, sýrtta
ve belde aðrýlarýn oluþmasýna neden olacak. Bu tür aðrýlarýn ayaða kalkýp iki hareket yaptýðýnýzda
geçtiðini gördüðünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu þekilde çalýþmak bir gün
aðrýlarýn yerleþik hale gelip duruþ olarak da bozuk pozisyonlarda iþ yapmamýza neden olacak.

MOLA VERMELÝSÝNÝZ
* Ne yapmak gerek? Çalýþma sýrasýnda her þey düzgün olmasýna raðmen yarým saat ve 45 dakikayý
geçen sürelerden sonra mutlaka masa baþýndan kalkýlmalý basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapýlarak pozisyon deðiþikliði oluþturulmalýdýr. Þu bilinmelidir ki; vücutta bazý aðrýlar uzun süre
ayný pozisyonda hareketsiz kalmaya baðlý olarak geliþebilir. Her kýrkbeþ dakikada bir kendinize beþ
dakikalýk yürüyüþ ayarlayýn. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çýkarak egzersiz yapýn. Belirli
eklemlerinizde örneðin; dirsekler, diz ve kalçanýzda aðrýlar oluþabilir. Bunun nedeni eklem içi sývý
dolaþýmýnýn yetersiz olmasý ve ayný pozisyonda kaldýðýnýz için eklemlere yük binmesidir. Ayrýca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalýndýðýnda kýsalacaktýr. Ayaða
ilk kalktýðýnýzda anda da aðrýlar duymaya baþlarsýnýz. Ancak bir iki adým ve hareketten sonra bu
aðrýlarýn geçtiðini fark edeceksiniz. Ýþte bunlar hareketsizlik aðrýlarýdýr. Bu aðrýlar belki hemen
geçebilir ancak kalýcý aðrýlar haline gelip hayatýnýzý da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocuklarýn çok uzun süreli bilgisayar oyunlarýnda saatlerce; bazen 5-6 saat oynamalarý bu tip aðrý
oluþmalarýna ve þekil bozukluklarýna neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalı Öğretim Üyesi
Prof. Dr. Işık Akgün çalışma hayatından kaynaklanan ağrılarla ilgili soruları yanıtladı:

* Ofis hayatı ağrılara davetiye mi çıkartıyor? Günümüzdeki çalışma sistemi artık masa başında
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoğunluğunu alıyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sırasında hiçbir zaman ideal pozisyonu sağlamak mümkün
değil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
başlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine bırakacaksınız. Bu da eklemlerde boyunda, sırtta
ve belde ağrıların oluşmasına neden olacak. Bu tür ağrıların ayağa kalkıp iki hareket yaptığınızda
geçtiğini gördüğünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu şekilde çalışmak bir gün
ağrıların yerleşik hale gelip duruş olarak da bozuk pozisyonlarda iş yapmamıza neden olacak.

MOLA VERMELÄ°SÄ°NÄ°Z
* Ne yapmak gerek? Çalışma sırasında her şey düzgün olmasına rağmen yarım saat ve 45 dakikayı
geçen sürelerden sonra mutlaka masa başından kalkılmalı basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapılarak pozisyon değişikliği oluşturulmalıdır. Şu bilinmelidir ki; vücutta bazı ağrılar uzun süre
aynı pozisyonda hareketsiz kalmaya bağlı olarak gelişebilir. Her kırkbeş dakikada bir kendinize beş
dakikalık yürüyüş ayarlayın. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çıkarak egzersiz yapın. Belirli
eklemlerinizde örneğin; dirsekler, diz ve kalçanızda ağrılar oluşabilir. Bunun nedeni eklem içi sıvı
dolaşımının yetersiz olması ve aynı pozisyonda kaldığınız için eklemlere yük binmesidir. Ayrıca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalındığında kısalacaktır. Ayağa
ilk kalktığınızda anda da ağrılar duymaya başlarsınız. Ancak bir iki adım ve hareketten sonra bu
ağrıların geçtiğini fark edeceksiniz. İşte bunlar hareketsizlik ağrılarıdır. Bu ağrılar belki hemen
geçebilir ancak kalıcı ağrılar haline gelip hayatınızı da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocukların çok uzun süreli bilgisayar oyunlarında saatlerce; bazen 5-6 saat oynamaları bu tip ağrı
oluşmalarına ve şekil bozukluklarına neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ýstanbul Üniversitesi Cerrahpaþa Týp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalý Öðretim Üyesi
Prof. Dr. Iþýk Akgün çalýþma hayatýndan kaynaklanan aðrýlarla ilgili sorularý yanýtladý:

* Ofis hayatý aðrýlara davetiye mi çýkartýyor? Günümüzdeki çalýþma sistemi artýk masa baþýnda
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoðunluðunu alýyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sýrasýnda hiçbir zaman ideal pozisyonu saðlamak mümkün
deðil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
baþlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine býrakacaksýnýz. Bu da eklemlerde boyunda, sýrtta
ve belde aðrýlarýn oluþmasýna neden olacak. Bu tür aðrýlarýn ayaða kalkýp iki hareket yaptýðýnýzda
geçtiðini gördüðünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu þekilde çalýþmak bir gün
aðrýlarýn yerleþik hale gelip duruþ olarak da bozuk pozisyonlarda iþ yapmamýza neden olacak.

MOLA VERMELÝSÝNÝZ
* Ne yapmak gerek? Çalýþma sýrasýnda her þey düzgün olmasýna raðmen yarým saat ve 45 dakikayý
geçen sürelerden sonra mutlaka masa baþýndan kalkýlmalý basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapýlarak pozisyon deðiþikliði oluþturulmalýdýr. Þu bilinmelidir ki; vücutta bazý aðrýlar uzun süre
ayný pozisyonda hareketsiz kalmaya baðlý olarak geliþebilir. Her kýrkbeþ dakikada bir kendinize beþ
dakikalýk yürüyüþ ayarlayýn. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çýkarak egzersiz yapýn. Belirli
eklemlerinizde örneðin; dirsekler, diz ve kalçanýzda aðrýlar oluþabilir. Bunun nedeni eklem içi sývý
dolaþýmýnýn yetersiz olmasý ve ayný pozisyonda kaldýðýnýz için eklemlere yük binmesidir. Ayrýca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalýndýðýnda kýsalacaktýr. Ayaða
ilk kalktýðýnýzda anda da aðrýlar duymaya baþlarsýnýz. Ancak bir iki adým ve hareketten sonra bu
aðrýlarýn geçtiðini fark edeceksiniz. Ýþte bunlar hareketsizlik aðrýlarýdýr. Bu aðrýlar belki hemen
geçebilir ancak kalýcý aðrýlar haline gelip hayatýnýzý da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocuklarýn çok uzun süreli bilgisayar oyunlarýnda saatlerce; bazen 5-6 saat oynamalarý bu tip aðrý
oluþmalarýna ve þekil bozukluklarýna neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalı Öğretim Üyesi
Prof. Dr. Işık Akgün çalışma hayatından kaynaklanan ağrılarla ilgili soruları yanıtladı:

* Ofis hayatı ağrılara davetiye mi çıkartıyor? Günümüzdeki çalışma sistemi artık masa başında
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoğunluğunu alıyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sırasında hiçbir zaman ideal pozisyonu sağlamak mümkün
değil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
başlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine bırakacaksınız. Bu da eklemlerde boyunda, sırtta
ve belde ağrıların oluşmasına neden olacak. Bu tür ağrıların ayağa kalkıp iki hareket yaptığınızda
geçtiğini gördüğünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu şekilde çalışmak bir gün
ağrıların yerleşik hale gelip duruş olarak da bozuk pozisyonlarda iş yapmamıza neden olacak.

MOLA VERMELÄ°SÄ°NÄ°Z
* Ne yapmak gerek? Çalışma sırasında her şey düzgün olmasına rağmen yarım saat ve 45 dakikayı
geçen sürelerden sonra mutlaka masa başından kalkılmalı basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapılarak pozisyon değişikliği oluşturulmalıdır. Şu bilinmelidir ki; vücutta bazı ağrılar uzun süre
aynı pozisyonda hareketsiz kalmaya bağlı olarak gelişebilir. Her kırkbeş dakikada bir kendinize beş
dakikalık yürüyüş ayarlayın. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çıkarak egzersiz yapın. Belirli
eklemlerinizde örneğin; dirsekler, diz ve kalçanızda ağrılar oluşabilir. Bunun nedeni eklem içi sıvı
dolaşımının yetersiz olması ve aynı pozisyonda kaldığınız için eklemlere yük binmesidir. Ayrıca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalındığında kısalacaktır. Ayağa
ilk kalktığınızda anda da ağrılar duymaya başlarsınız. Ancak bir iki adım ve hareketten sonra bu
ağrıların geçtiğini fark edeceksiniz. İşte bunlar hareketsizlik ağrılarıdır. Bu ağrılar belki hemen
geçebilir ancak kalıcı ağrılar haline gelip hayatınızı da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocukların çok uzun süreli bilgisayar oyunlarında saatlerce; bazen 5-6 saat oynamaları bu tip ağrı
oluşmalarına ve şekil bozukluklarına neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ä°stanbul Ãœniversitesi CerrahpaÅŸa Tıp Fakltesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalı Öğretim Ãœyesi
Prof. Dr. Işık Akgn çalışma hayatından kaynaklanan aÄŸrılarla ilgili soruları yanıtladı:

* Ofis hayatı aÄŸrılara davetiye mi çıkartıyor? Gnmzdeki çalışma sistemi artık masa başında
geçiyor ve bilgisayarlar gnn byk bir çoÄŸunluÄŸunu alıyor. Btn bunlar gnn uzun bir bölmn
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sırasında hiçbir zaman ideal pozisyonu saÄŸlamak mmkn
deÄŸil. ǁnk belli bir sre sonra sizin vcudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
baÅŸlayacak ve siz kendinizi vcudun yönlendirmesine bırakacaksınız. Bu da eklemlerde boyunda, sırtta
ve belde aÄŸrıların oluÅŸmasına neden olacak. Bu tr aÄŸrıların ayaÄŸa kalkıp iki hareket yaptığınızda
geçtiÄŸini gördÄŸnz için, zerinde durmayabilirsiniz. Ancak srekli bu ÅŸekilde çalışmak bir gn
ağrıların yerleşik hale gelip duruş olarak da bozuk pozisyonlarda iş yapmamıza neden olacak.

MOLA VERMELÄ°SÄ°NÄ°Z
* Ne yapmak gerek? Çalışma sırasında her ÅŸey dzgn olmasına raÄŸmen yarım saat ve 45 dakikayı
geçen srelerden sonra mutlaka masa başından kalkılmalı basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapılarak pozisyon deÄŸiÅŸikliÄŸi oluÅŸturulmalıdır. Åžu bilinmelidir ki; vcutta bazı aÄŸrılar uzun sre
aynı pozisyonda hareketsiz kalmaya bağlı olarak gelişebilir. Her kırkbeş dakikada bir kendinize beş
dakikalık yryÅŸ ayarlayın. Ofis içinde mmknse merdiven inip çıkarak egzersiz yapın. Belirli
eklemlerinizde örneğin; dirsekler, diz ve kalçanızda ağrılar oluşabilir. Bunun nedeni eklem içi sıvı
dolaşımının yetersiz olması ve aynı pozisyonda kaldığınız için eklemlere yk binmesidir. Ayrıca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun sre kalındığında kısalacaktır. AyaÄŸa
ilk kalktığınızda anda da ağrılar duymaya başlarsınız. Ancak bir iki adım ve hareketten sonra bu
ağrıların geçtiğini fark edeceksiniz. İşte bunlar hareketsizlik ağrılarıdır. Bu ağrılar belki hemen
geçebilir ancak kalıcı aÄŸrılar haline gelip hayatınızı da etkileyebilir. Gnmzde gençlerin ve
çocukların çok uzun sreli bilgisayar oyunlarında saatlerce; bazen 5-6 saat oynamaları bu tip aÄŸrı
oluşmalarına ve şekil bozukluklarına neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalı Öğretim Üyesi
Prof. Dr. Işık Akgün çalışma hayatından kaynaklanan ağrılarla ilgili soruları yanıtladı:

* Ofis hayatı ağrılara davetiye mi çıkartıyor? Günümüzdeki çalışma sistemi artık masa başında
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoğunluğunu alıyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sırasında hiçbir zaman ideal pozisyonu sağlamak mümkün
değil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
başlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine bırakacaksınız. Bu da eklemlerde boyunda, sırtta
ve belde ağrıların oluşmasına neden olacak. Bu tür ağrıların ayağa kalkıp iki hareket yaptığınızda
geçtiğini gördüğünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu şekilde çalışmak bir gün
ağrıların yerleşik hale gelip duruş olarak da bozuk pozisyonlarda iş yapmamıza neden olacak.

MOLA VERMELÄ°SÄ°NÄ°Z
* Ne yapmak gerek? Çalışma sırasında her şey düzgün olmasına rağmen yarım saat ve 45 dakikayı
geçen sürelerden sonra mutlaka masa başından kalkılmalı basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapılarak pozisyon değişikliği oluşturulmalıdır. Şu bilinmelidir ki; vücutta bazı ağrılar uzun süre
aynı pozisyonda hareketsiz kalmaya bağlı olarak gelişebilir. Her kırkbeş dakikada bir kendinize beş
dakikalık yürüyüş ayarlayın. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çıkarak egzersiz yapın. Belirli
eklemlerinizde örneğin; dirsekler, diz ve kalçanızda ağrılar oluşabilir. Bunun nedeni eklem içi sıvı
dolaşımının yetersiz olması ve aynı pozisyonda kaldığınız için eklemlere yük binmesidir. Ayrıca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalındığında kısalacaktır. Ayağa
ilk kalktığınızda anda da ağrılar duymaya başlarsınız. Ancak bir iki adım ve hareketten sonra bu
ağrıların geçtiğini fark edeceksiniz. İşte bunlar hareketsizlik ağrılarıdır. Bu ağrılar belki hemen
geçebilir ancak kalıcı ağrılar haline gelip hayatınızı da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocukların çok uzun süreli bilgisayar oyunlarında saatlerce; bazen 5-6 saat oynamaları bu tip ağrı
oluşmalarına ve şekil bozukluklarına neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalı Öğretim Üyesi
Prof. Dr. Işık Akgün çalışma hayatından kaynaklanan ağrılarla ilgili soruları yanıtladı:

* Ofis hayatı ağrılara davetiye mi çıkartıyor? Günümüzdeki çalışma sistemi artık masa başında
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoğunluğunu alıyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sırasında hiçbir zaman ideal pozisyonu sağlamak mümkün
değil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
başlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine bırakacaksınız. Bu da eklemlerde boyunda, sırtta
ve belde ağrıların oluşmasına neden olacak. Bu tür ağrıların ayağa kalkıp iki hareket yaptığınızda
geçtiğini gördüğünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu şekilde çalışmak bir gün
ağrıların yerleşik hale gelip duruş olarak da bozuk pozisyonlarda iş yapmamıza neden olacak.

MOLA VERMELÄ°SÄ°NÄ°Z
* Ne yapmak gerek? Çalışma sırasında her şey düzgün olmasına rağmen yarım saat ve 45 dakikayı
geçen sürelerden sonra mutlaka masa başından kalkılmalı basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapılarak pozisyon değişikliği oluşturulmalıdır. Şu bilinmelidir ki; vücutta bazı ağrılar uzun süre
aynı pozisyonda hareketsiz kalmaya bağlı olarak gelişebilir. Her kırkbeş dakikada bir kendinize beş
dakikalık yürüyüş ayarlayın. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çıkarak egzersiz yapın. Belirli
eklemlerinizde örneğin; dirsekler, diz ve kalçanızda ağrılar oluşabilir. Bunun nedeni eklem içi sıvı
dolaşımının yetersiz olması ve aynı pozisyonda kaldığınız için eklemlere yük binmesidir. Ayrıca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalındığında kısalacaktır. Ayağa
ilk kalktığınızda anda da ağrılar duymaya başlarsınız. Ancak bir iki adım ve hareketten sonra bu
ağrıların geçtiğini fark edeceksiniz. İşte bunlar hareketsizlik ağrılarıdır. Bu ağrılar belki hemen
geçebilir ancak kalıcı ağrılar haline gelip hayatınızı da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocukların çok uzun süreli bilgisayar oyunlarında saatlerce; bazen 5-6 saat oynamaları bu tip ağrı
oluşmalarına ve şekil bozukluklarına neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ýstanbul Üniversitesi CerrahpaÅŸa Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalı Öğretim Üyesi
Prof. Dr. Işık Akgün çalışma hayatından kaynaklanan aÄŸrılarla ilgili soruları yanıtladı:

* Ofis hayatı aÄŸrılara davetiye mi çıkartıyor? Günümüzdeki çalışma sistemi artık masa başında
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoÄŸunluÄŸunu alıyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sırasında hiçbir zaman ideal pozisyonu saÄŸlamak mümkün
deÄŸil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
baÅŸlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine bırakacaksınız. Bu da eklemlerde boyunda, sırtta
ve belde aÄŸrıların oluÅŸmasına neden olacak. Bu tür aÄŸrıların ayaÄŸa kalkıp iki hareket yaptığınızda
geçtiÄŸini gördüÄŸünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu ÅŸekilde çalışmak bir gün
ağrıların yerleşik hale gelip duruş olarak da bozuk pozisyonlarda iş yapmamıza neden olacak.

MOLA VERMELÝSÝNÝZ
* Ne yapmak gerek? Çalışma sırasında her ÅŸey düzgün olmasına raÄŸmen yarım saat ve 45 dakikayı
geçen sürelerden sonra mutlaka masa başından kalkılmalı basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapılarak pozisyon deÄŸiÅŸikliÄŸi oluÅŸturulmalıdır. Åžu bilinmelidir ki; vücutta bazı aÄŸrılar uzun süre
aynı pozisyonda hareketsiz kalmaya bağlı olarak gelişebilir. Her kırkbeş dakikada bir kendinize beş
dakikalık yürüyüÅŸ ayarlayın. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çıkarak egzersiz yapın. Belirli
eklemlerinizde örneÄŸin; dirsekler, diz ve kalçanızda aÄŸrılar oluÅŸabilir. Bunun nedeni eklem içi sıvı
dolaşımının yetersiz olması ve aynı pozisyonda kaldığınız için eklemlere yük binmesidir. Ayrıca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalındığında kısalacaktır. AyaÄŸa
ilk kalktığınızda anda da ağrılar duymaya başlarsınız. Ancak bir iki adım ve hareketten sonra bu
aÄŸrıların geçtiÄŸini fark edeceksiniz. ÝÅŸte bunlar hareketsizlik aÄŸrılarıdır. Bu aÄŸrılar belki hemen
geçebilir ancak kalıcı aÄŸrılar haline gelip hayatınızı da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocukların çok uzun süreli bilgisayar oyunlarında saatlerce; bazen 5-6 saat oynamaları bu tip aÄŸrı
oluşmalarına ve şekil bozukluklarına neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ä°stanbul Üniversitesi CerrahpaÅŸa Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalı Öğretim Üyesi
Prof. Dr. Işık Akgün çalışma hayatından kaynaklanan aÄŸrılarla ilgili soruları yanıtladı:

* Ofis hayatı aÄŸrılara davetiye mi çıkartıyor? Günümüzdeki çalışma sistemi artık masa başında
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoÄŸunluÄŸunu alıyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sırasında hiçbir zaman ideal pozisyonu saÄŸlamak mümkün
deÄŸil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
baÅŸlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine bırakacaksınız. Bu da eklemlerde boyunda, sırtta
ve belde aÄŸrıların oluÅŸmasına neden olacak. Bu tür aÄŸrıların ayaÄŸa kalkıp iki hareket yaptığınızda
geçtiÄŸini gördüÄŸünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu ÅŸekilde çalışmak bir gün
ağrıların yerleşik hale gelip duruş olarak da bozuk pozisyonlarda iş yapmamıza neden olacak.

MOLA VERMELÄ°SÄ°NÄ°Z
* Ne yapmak gerek? Çalışma sırasında her ÅŸey düzgün olmasına raÄŸmen yarım saat ve 45 dakikayı
geçen sürelerden sonra mutlaka masa başından kalkılmalı basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapılarak pozisyon deÄŸiÅŸikliÄŸi oluÅŸturulmalıdır. Åžu bilinmelidir ki; vücutta bazı aÄŸrılar uzun süre
aynı pozisyonda hareketsiz kalmaya bağlı olarak gelişebilir. Her kırkbeş dakikada bir kendinize beş
dakikalık yürüyüÅŸ ayarlayın. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çıkarak egzersiz yapın. Belirli
eklemlerinizde örneÄŸin; dirsekler, diz ve kalçanızda aÄŸrılar oluÅŸabilir. Bunun nedeni eklem içi sıvı
dolaşımının yetersiz olması ve aynı pozisyonda kaldığınız için eklemlere yük binmesidir. Ayrıca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalındığında kısalacaktır. AyaÄŸa
ilk kalktığınızda anda da ağrılar duymaya başlarsınız. Ancak bir iki adım ve hareketten sonra bu
aÄŸrıların geçtiÄŸini fark edeceksiniz. Ä°ÅŸte bunlar hareketsizlik aÄŸrılarıdır. Bu aÄŸrılar belki hemen
geçebilir ancak kalıcı aÄŸrılar haline gelip hayatınızı da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocukların çok uzun süreli bilgisayar oyunlarında saatlerce; bazen 5-6 saat oynamaları bu tip aÄŸrı
oluşmalarına ve şekil bozukluklarına neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ä°stanbul Ãœniversitesi CerrahpaÅŸa Týp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalý Öğretim Ãœyesi
Prof. Dr. IÅŸýk Akgün çalýÅŸma hayatýndan kaynaklanan aÄŸrýlarla ilgili sorularý yanýtladý:

* Ofis hayatý aÄŸrýlara davetiye mi çýkartýyor? Günümüzdeki çalýÅŸma sistemi artýk masa baÅŸýnda
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoÄŸunluÄŸunu alýyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sýrasýnda hiçbir zaman ideal pozisyonu saÄŸlamak mümkün
deÄŸil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
baÅŸlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine býrakacaksýnýz. Bu da eklemlerde boyunda, sýrtta
ve belde aÄŸrýlarýn oluÅŸmasýna neden olacak. Bu tür aÄŸrýlarýn ayaÄŸa kalkýp iki hareket yaptýÄŸýnýzda
geçtiÄŸini gördüÄŸünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu ÅŸekilde çalýÅŸmak bir gün
aÄŸrýlarýn yerleÅŸik hale gelip duruÅŸ olarak da bozuk pozisyonlarda iÅŸ yapmamýza neden olacak.

MOLA VERMELÄ°SÄ°NÄ°Z
* Ne yapmak gerek? ÇalýÅŸma sýrasýnda her ÅŸey düzgün olmasýna raÄŸmen yarým saat ve 45 dakikayý
geçen sürelerden sonra mutlaka masa baÅŸýndan kalkýlmalý basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapýlarak pozisyon deÄŸiÅŸikliÄŸi oluÅŸturulmalýdýr. Åžu bilinmelidir ki; vücutta bazý aÄŸrýlar uzun süre
ayný pozisyonda hareketsiz kalmaya baÄŸlý olarak geliÅŸebilir. Her kýrkbeÅŸ dakikada bir kendinize beÅŸ
dakikalýk yürüyüÅŸ ayarlayýn. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çýkarak egzersiz yapýn. Belirli
eklemlerinizde örneÄŸin; dirsekler, diz ve kalçanýzda aÄŸrýlar oluÅŸabilir. Bunun nedeni eklem içi sývý
dolaÅŸýmýnýn yetersiz olmasý ve ayný pozisyonda kaldýÄŸýnýz için eklemlere yük binmesidir. Ayrýca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalýndýÄŸýnda kýsalacaktýr. AyaÄŸa
ilk kalktýÄŸýnýzda anda da aÄŸrýlar duymaya baÅŸlarsýnýz. Ancak bir iki adým ve hareketten sonra bu
aÄŸrýlarýn geçtiÄŸini fark edeceksiniz. Ä°ÅŸte bunlar hareketsizlik aÄŸrýlarýdýr. Bu aÄŸrýlar belki hemen
geçebilir ancak kalýcý aÄŸrýlar haline gelip hayatýnýzý da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocuklarýn çok uzun süreli bilgisayar oyunlarýnda saatlerce; bazen 5-6 saat oynamalarý bu tip aÄŸrý
oluÅŸmalarýna ve ÅŸekil bozukluklarýna neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ä°stanbul Ãœniversitesi CerrahpaÅŸa Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalı Öğretim Ãœyesi
Prof. Dr. Işık Akgün çalışma hayatından kaynaklanan aÄŸrılarla ilgili soruları yanıtladı:

* Ofis hayatı aÄŸrılara davetiye mi çıkartıyor? Günümüzdeki çalışma sistemi artık masa başında
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoÄŸunluÄŸunu alıyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sırasında hiçbir zaman ideal pozisyonu saÄŸlamak mümkün
deÄŸil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
baÅŸlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine bırakacaksınız. Bu da eklemlerde boyunda, sırtta
ve belde aÄŸrıların oluÅŸmasına neden olacak. Bu tür aÄŸrıların ayaÄŸa kalkıp iki hareket yaptığınızda
geçtiÄŸini gördüÄŸünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu ÅŸekilde çalışmak bir gün
ağrıların yerleşik hale gelip duruş olarak da bozuk pozisyonlarda iş yapmamıza neden olacak.

MOLA VERMELÄ°SÄ°NÄ°Z
* Ne yapmak gerek? Çalışma sırasında her ÅŸey düzgün olmasına raÄŸmen yarım saat ve 45 dakikayı
geçen sürelerden sonra mutlaka masa başından kalkılmalı basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapılarak pozisyon deÄŸiÅŸikliÄŸi oluÅŸturulmalıdır. Åžu bilinmelidir ki; vücutta bazı aÄŸrılar uzun süre
aynı pozisyonda hareketsiz kalmaya bağlı olarak gelişebilir. Her kırkbeş dakikada bir kendinize beş
dakikalık yürüyüÅŸ ayarlayın. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çıkarak egzersiz yapın. Belirli
eklemlerinizde örneÄŸin; dirsekler, diz ve kalçanızda aÄŸrılar oluÅŸabilir. Bunun nedeni eklem içi sıvı
dolaşımının yetersiz olması ve aynı pozisyonda kaldığınız için eklemlere yük binmesidir. Ayrıca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalındığında kısalacaktır. AyaÄŸa
ilk kalktığınızda anda da ağrılar duymaya başlarsınız. Ancak bir iki adım ve hareketten sonra bu
aÄŸrıların geçtiÄŸini fark edeceksiniz. Ä°ÅŸte bunlar hareketsizlik aÄŸrılarıdır. Bu aÄŸrılar belki hemen
geçebilir ancak kalıcı aÄŸrılar haline gelip hayatınızı da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocukların çok uzun süreli bilgisayar oyunlarında saatlerce; bazen 5-6 saat oynamaları bu tip aÄŸrı
oluşmalarına ve şekil bozukluklarına neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ä°stanbul Ãœniversitesi CerrahpaÅŸa Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalı Öğretim Ãœyesi
Prof. Dr. Işık Akgün çalışma hayatından kaynaklanan aÄŸrılarla ilgili soruları yanıtladı:

* Ofis hayatı aÄŸrılara davetiye mi çıkartıyor? Günümüzdeki çalışma sistemi artık masa başında
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoÄŸunluÄŸunu alıyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sırasında hiçbir zaman ideal pozisyonu saÄŸlamak mümkün
deÄŸil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
baÅŸlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine bırakacaksınız. Bu da eklemlerde boyunda, sırtta
ve belde aÄŸrıların oluÅŸmasına neden olacak. Bu tür aÄŸrıların ayaÄŸa kalkıp iki hareket yaptığınızda
geçtiÄŸini gördüÄŸünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu ÅŸekilde çalışmak bir gün
ağrıların yerleşik hale gelip duruş olarak da bozuk pozisyonlarda iş yapmamıza neden olacak.

MOLA VERMELÄ°SÄ°NÄ°Z
* Ne yapmak gerek? Çalışma sırasında her ÅŸey düzgün olmasına raÄŸmen yarım saat ve 45 dakikayı
geçen sürelerden sonra mutlaka masa başından kalkılmalı basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapılarak pozisyon deÄŸiÅŸikliÄŸi oluÅŸturulmalıdır. Åžu bilinmelidir ki; vücutta bazı aÄŸrılar uzun süre
aynı pozisyonda hareketsiz kalmaya bağlı olarak gelişebilir. Her kırkbeş dakikada bir kendinize beş
dakikalık yürüyüÅŸ ayarlayın. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çıkarak egzersiz yapın. Belirli
eklemlerinizde örneÄŸin; dirsekler, diz ve kalçanızda aÄŸrılar oluÅŸabilir. Bunun nedeni eklem içi sıvı
dolaşımının yetersiz olması ve aynı pozisyonda kaldığınız için eklemlere yük binmesidir. Ayrıca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalındığında kısalacaktır. AyaÄŸa
ilk kalktığınızda anda da ağrılar duymaya başlarsınız. Ancak bir iki adım ve hareketten sonra bu
aÄŸrıların geçtiÄŸini fark edeceksiniz. Ä°ÅŸte bunlar hareketsizlik aÄŸrılarıdır. Bu aÄŸrılar belki hemen
geçebilir ancak kalıcı aÄŸrılar haline gelip hayatınızı da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocukların çok uzun süreli bilgisayar oyunlarında saatlerce; bazen 5-6 saat oynamaları bu tip aÄŸrı
oluşmalarına ve şekil bozukluklarına neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ýstanbul Üniversitesi Cerrahpaþa Týp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalý Öðretim Üyesi
Prof. Dr. Iþýk Akgün çalýþma hayatýndan kaynaklanan aðrýlarla ilgili sorularý yanýtladý:

* Ofis hayatý aðrýlara davetiye mi çýkartýyor? Günümüzdeki çalýþma sistemi artýk masa baþýnda
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoðunluðunu alýyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sýrasýnda hiçbir zaman ideal pozisyonu saðlamak mümkün
deðil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
baþlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine býrakacaksýnýz. Bu da eklemlerde boyunda, sýrtta
ve belde aðrýlarýn oluþmasýna neden olacak. Bu tür aðrýlarýn ayaða kalkýp iki hareket yaptýðýnýzda
geçtiðini gördüðünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu þekilde çalýþmak bir gün
aðrýlarýn yerleþik hale gelip duruþ olarak da bozuk pozisyonlarda iþ yapmamýza neden olacak.

MOLA VERMELÝSÝNÝZ
* Ne yapmak gerek? Çalýþma sýrasýnda her þey düzgün olmasýna raðmen yarým saat ve 45 dakikayý
geçen sürelerden sonra mutlaka masa baþýndan kalkýlmalý basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapýlarak pozisyon deðiþikliði oluþturulmalýdýr. Þu bilinmelidir ki; vücutta bazý aðrýlar uzun süre
ayný pozisyonda hareketsiz kalmaya baðlý olarak geliþebilir. Her kýrkbeþ dakikada bir kendinize beþ
dakikalýk yürüyüþ ayarlayýn. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çýkarak egzersiz yapýn. Belirli
eklemlerinizde örneðin; dirsekler, diz ve kalçanýzda aðrýlar oluþabilir. Bunun nedeni eklem içi sývý
dolaþýmýnýn yetersiz olmasý ve ayný pozisyonda kaldýðýnýz için eklemlere yük binmesidir. Ayrýca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalýndýðýnda kýsalacaktýr. Ayaða
ilk kalktýðýnýzda anda da aðrýlar duymaya baþlarsýnýz. Ancak bir iki adým ve hareketten sonra bu
aðrýlarýn geçtiðini fark edeceksiniz. Ýþte bunlar hareketsizlik aðrýlarýdýr. Bu aðrýlar belki hemen
geçebilir ancak kalýcý aðrýlar haline gelip hayatýnýzý da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocuklarýn çok uzun süreli bilgisayar oyunlarýnda saatlerce; bazen 5-6 saat oynamalarý bu tip aðrý
oluþmalarýna ve þekil bozukluklarýna neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ýstanbul Üniversitesi Cerrahpaþa Týp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalý Öðretim Üyesi
Prof. Dr. Iþýk Akgün çalýþma hayatýndan kaynaklanan aðrýlarla ilgili sorularý yanýtladý:

* Ofis hayatý aðrýlara davetiye mi çýkartýyor? Günümüzdeki çalýþma sistemi artýk masa baþýnda
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoðunluðunu alýyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sýrasýnda hiçbir zaman ideal pozisyonu saðlamak mümkün
deðil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
baþlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine býrakacaksýnýz. Bu da eklemlerde boyunda, sýrtta
ve belde aðrýlarýn oluþmasýna neden olacak. Bu tür aðrýlarýn ayaða kalkýp iki hareket yaptýðýnýzda
geçtiðini gördüðünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu þekilde çalýþmak bir gün
aðrýlarýn yerleþik hale gelip duruþ olarak da bozuk pozisyonlarda iþ yapmamýza neden olacak.

MOLA VERMELÝSÝNÝZ
* Ne yapmak gerek? Çalýþma sýrasýnda her þey düzgün olmasýna raðmen yarým saat ve 45 dakikayý
geçen sürelerden sonra mutlaka masa baþýndan kalkýlmalý basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapýlarak pozisyon deðiþikliði oluþturulmalýdýr. Þu bilinmelidir ki; vücutta bazý aðrýlar uzun süre
ayný pozisyonda hareketsiz kalmaya baðlý olarak geliþebilir. Her kýrkbeþ dakikada bir kendinize beþ
dakikalýk yürüyüþ ayarlayýn. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çýkarak egzersiz yapýn. Belirli
eklemlerinizde örneðin; dirsekler, diz ve kalçanýzda aðrýlar oluþabilir. Bunun nedeni eklem içi sývý
dolaþýmýnýn yetersiz olmasý ve ayný pozisyonda kaldýðýnýz için eklemlere yük binmesidir. Ayrýca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalýndýðýnda kýsalacaktýr. Ayaða
ilk kalktýðýnýzda anda da aðrýlar duymaya baþlarsýnýz. Ancak bir iki adým ve hareketten sonra bu
aðrýlarýn geçtiðini fark edeceksiniz. Ýþte bunlar hareketsizlik aðrýlarýdýr. Bu aðrýlar belki hemen
geçebilir ancak kalýcý aðrýlar haline gelip hayatýnýzý da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocuklarýn çok uzun süreli bilgisayar oyunlarýnda saatlerce; bazen 5-6 saat oynamalarý bu tip aðrý
oluþmalarýna ve þekil bozukluklarýna neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ýstanbul Üniversitesi Cerrahpa&#351;a T&#305;p Fak&#252;ltesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dal&#305; Ö&#287;retim Üyesi
Prof. Dr. I&#351;&#305;k Akg&#252;n çal&#305;&#351;ma hayat&#305;ndan kaynaklanan a&#287;r&#305;larla ilgili sorular&#305; yan&#305;tlad&#305;:

* Ofis hayat&#305; a&#287;r&#305;lara davetiye mi ç&#305;kart&#305;yor? G&#252;n&#252;m&#252;zdeki çal&#305;&#351;ma sistemi art&#305;k masa ba&#351;&#305;nda
geçiyor ve bilgisayarlar g&#252;n&#252;n b&#252;y&#252;k bir ço&#287;unlu&#287;unu al&#305;yor. B&#252;t&#252;n bunlar g&#252;n&#252;n uzun bir b&#246;l&#252;m&#252;n&#252;
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma s&#305;ras&#305;nda hiçbir zaman ideal pozisyonu sa&#287;lamak m&#252;mk&#252;n
de&#287;il. Ç&#252;nk&#252; belli bir s&#252;re sonra sizin v&#252;cudunuzdaki belli b&#246;lgeleri idare eden adaleler yorulmaya
ba&#351;layacak ve siz kendinizi v&#252;cudun y&#246;nlendirmesine b&#305;rakacaks&#305;n&#305;z. Bu da eklemlerde boyunda, s&#305;rtta
ve belde a&#287;r&#305;lar&#305;n olu&#351;mas&#305;na neden olacak. Bu t&#252;r a&#287;r&#305;lar&#305;n aya&#287;a kalk&#305;p iki hareket yapt&#305;&#287;&#305;n&#305;zda
geçti&#287;ini g&#246;rd&#252;&#287;&#252;n&#252;z için, &#252;zerinde durmayabilirsiniz. Ancak s&#252;rekli bu &#351;ekilde çal&#305;&#351;mak bir g&#252;n
a&#287;r&#305;lar&#305;n yerle&#351;ik hale gelip duru&#351; olarak da bozuk pozisyonlarda i&#351; yapmam&#305;za neden olacak.

MOLA VERMELÝSÝNÝZ
* Ne yapmak gerek? Çal&#305;&#351;ma s&#305;ras&#305;nda her &#351;ey d&#252;zg&#252;n olmas&#305;na ra&#287;men yar&#305;m saat ve 45 dakikay&#305;
geçen s&#252;relerden sonra mutlaka masa ba&#351;&#305;ndan kalk&#305;lmal&#305; basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yap&#305;larak pozisyon de&#287;i&#351;ikli&#287;i olu&#351;turulmal&#305;d&#305;r. Þu bilinmelidir ki; v&#252;cutta baz&#305; a&#287;r&#305;lar uzun s&#252;re
ayn&#305; pozisyonda hareketsiz kalmaya ba&#287;l&#305; olarak geli&#351;ebilir. Her k&#305;rkbe&#351; dakikada bir kendinize be&#351;
dakikal&#305;k y&#252;r&#252;y&#252;&#351; ayarlay&#305;n. Ofis içinde m&#252;mk&#252;nse merdiven inip ç&#305;karak egzersiz yap&#305;n. Belirli
eklemlerinizde &#246;rne&#287;in; dirsekler, diz ve kalçan&#305;zda a&#287;r&#305;lar olu&#351;abilir. Bunun nedeni eklem içi s&#305;v&#305;
dola&#351;&#305;m&#305;n&#305;n yetersiz olmas&#305; ve ayn&#305; pozisyonda kald&#305;&#287;&#305;n&#305;z için eklemlere y&#252;k binmesidir. Ayr&#305;ca bu
b&#246;lgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun s&#252;re kal&#305;nd&#305;&#287;&#305;nda k&#305;salacakt&#305;r. Aya&#287;a
ilk kalkt&#305;&#287;&#305;n&#305;zda anda da a&#287;r&#305;lar duymaya ba&#351;lars&#305;n&#305;z. Ancak bir iki ad&#305;m ve hareketten sonra bu
a&#287;r&#305;lar&#305;n geçti&#287;ini fark edeceksiniz. Ý&#351;te bunlar hareketsizlik a&#287;r&#305;lar&#305;d&#305;r. Bu a&#287;r&#305;lar belki hemen
geçebilir ancak kal&#305;c&#305; a&#287;r&#305;lar haline gelip hayat&#305;n&#305;z&#305; da etkileyebilir. G&#252;n&#252;m&#252;zde gençlerin ve
çocuklar&#305;n çok uzun s&#252;reli bilgisayar oyunlar&#305;nda saatlerce; bazen 5-6 saat oynamalar&#305; bu tip a&#287;r&#305;
olu&#351;malar&#305;na ve &#351;ekil bozukluklar&#305;na neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ýstanbul Ãœniversitesi Cerrahpa_a T1p Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dal1 Öretim Ãœyesi
Prof. Dr. I_1k Akgün çal1_ma hayat1ndan kaynaklanan ar1larla ilgili sorular1 yan1tlad1:

* Ofis hayat1 ar1lara davetiye mi ç1kart1yor? Günümüzdeki çal1_ma sistemi art1k masa ba_1nda
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çounluunu al1yor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma s1ras1nda hiçbir zaman ideal pozisyonu salamak mümkün
deil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
ba_layacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine b1rakacaks1n1z. Bu da eklemlerde boyunda, s1rtta
ve belde ar1lar1n olu_mas1na neden olacak. Bu tür ar1lar1n ayaa kalk1p iki hareket yapt11n1zda
geçtiini gördüünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu _ekilde çal1_mak bir gün
ar1lar1n yerle_ik hale gelip duru_ olarak da bozuk pozisyonlarda i_ yapmam1za neden olacak.

MOLA VERMELÝSÝNÝZ
* Ne yapmak gerek? Çal1_ma s1ras1nda her _ey düzgün olmas1na ramen yar1m saat ve 45 dakikay1
geçen sürelerden sonra mutlaka masa ba_1ndan kalk1lmal1 basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yap1larak pozisyon dei_iklii olu_turulmal1d1r. Þu bilinmelidir ki; vücutta baz1 ar1lar uzun süre
ayn1 pozisyonda hareketsiz kalmaya bal1 olarak geli_ebilir. Her k1rkbe_ dakikada bir kendinize be_
dakikal1k yürüyü_ ayarlay1n. Ofis içinde mümkünse merdiven inip ç1karak egzersiz yap1n. Belirli
eklemlerinizde örnein; dirsekler, diz ve kalçan1zda ar1lar olu_abilir. Bunun nedeni eklem içi s1v1
dola_1m1n1n yetersiz olmas1 ve ayn1 pozisyonda kald11n1z için eklemlere yük binmesidir. Ayr1ca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kal1nd11nda k1salacakt1r. Ayaa
ilk kalkt11n1zda anda da ar1lar duymaya ba_lars1n1z. Ancak bir iki ad1m ve hareketten sonra bu
ar1lar1n geçtiini fark edeceksiniz. Ý_te bunlar hareketsizlik ar1lar1d1r. Bu ar1lar belki hemen
geçebilir ancak kal1c1 ar1lar haline gelip hayat1n1z1 da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocuklar1n çok uzun süreli bilgisayar oyunlar1nda saatlerce; bazen 5-6 saat oynamalar1 bu tip ar1
olu_malar1na ve _ekil bozukluklar1na neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ýstanbul Üniversitesi Cerrahpa&#351;a T&#305;p Fak&#252;ltesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dal&#305; Ö&#287;retim Üyesi
Prof. Dr. I&#351;&#305;k Akg&#252;n çal&#305;&#351;ma hayat&#305;ndan kaynaklanan a&#287;r&#305;larla ilgili sorular&#305; yan&#305;tlad&#305;:

* Ofis hayat&#305; a&#287;r&#305;lara davetiye mi ç&#305;kart&#305;yor? G&#252;n&#252;m&#252;zdeki çal&#305;&#351;ma sistemi art&#305;k masa ba&#351;&#305;nda
geçiyor ve bilgisayarlar g&#252;n&#252;n b&#252;y&#252;k bir ço&#287;unlu&#287;unu al&#305;yor. B&#252;t&#252;n bunlar g&#252;n&#252;n uzun bir b&#246;l&#252;m&#252;n&#252;
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma s&#305;ras&#305;nda hiçbir zaman ideal pozisyonu sa&#287;lamak m&#252;mk&#252;n
de&#287;il. Ç&#252;nk&#252; belli bir s&#252;re sonra sizin v&#252;cudunuzdaki belli b&#246;lgeleri idare eden adaleler yorulmaya
ba&#351;layacak ve siz kendinizi v&#252;cudun y&#246;nlendirmesine b&#305;rakacaks&#305;n&#305;z. Bu da eklemlerde boyunda, s&#305;rtta
ve belde a&#287;r&#305;lar&#305;n olu&#351;mas&#305;na neden olacak. Bu t&#252;r a&#287;r&#305;lar&#305;n aya&#287;a kalk&#305;p iki hareket yapt&#305;&#287;&#305;n&#305;zda
geçti&#287;ini g&#246;rd&#252;&#287;&#252;n&#252;z için, &#252;zerinde durmayabilirsiniz. Ancak s&#252;rekli bu &#351;ekilde çal&#305;&#351;mak bir g&#252;n
a&#287;r&#305;lar&#305;n yerle&#351;ik hale gelip duru&#351; olarak da bozuk pozisyonlarda i&#351; yapmam&#305;za neden olacak.

MOLA VERMELÝSÝNÝZ
* Ne yapmak gerek? Çal&#305;&#351;ma s&#305;ras&#305;nda her &#351;ey d&#252;zg&#252;n olmas&#305;na ra&#287;men yar&#305;m saat ve 45 dakikay&#305;
geçen s&#252;relerden sonra mutlaka masa ba&#351;&#305;ndan kalk&#305;lmal&#305; basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yap&#305;larak pozisyon de&#287;i&#351;ikli&#287;i olu&#351;turulmal&#305;d&#305;r. Þu bilinmelidir ki; v&#252;cutta baz&#305; a&#287;r&#305;lar uzun s&#252;re
ayn&#305; pozisyonda hareketsiz kalmaya ba&#287;l&#305; olarak geli&#351;ebilir. Her k&#305;rkbe&#351; dakikada bir kendinize be&#351;
dakikal&#305;k y&#252;r&#252;y&#252;&#351; ayarlay&#305;n. Ofis içinde m&#252;mk&#252;nse merdiven inip ç&#305;karak egzersiz yap&#305;n. Belirli
eklemlerinizde &#246;rne&#287;in; dirsekler, diz ve kalçan&#305;zda a&#287;r&#305;lar olu&#351;abilir. Bunun nedeni eklem içi s&#305;v&#305;
dola&#351;&#305;m&#305;n&#305;n yetersiz olmas&#305; ve ayn&#305; pozisyonda kald&#305;&#287;&#305;n&#305;z için eklemlere y&#252;k binmesidir. Ayr&#305;ca bu
b&#246;lgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun s&#252;re kal&#305;nd&#305;&#287;&#305;nda k&#305;salacakt&#305;r. Aya&#287;a
ilk kalkt&#305;&#287;&#305;n&#305;zda anda da a&#287;r&#305;lar duymaya ba&#351;lars&#305;n&#305;z. Ancak bir iki ad&#305;m ve hareketten sonra bu
a&#287;r&#305;lar&#305;n geçti&#287;ini fark edeceksiniz. Ý&#351;te bunlar hareketsizlik a&#287;r&#305;lar&#305;d&#305;r. Bu a&#287;r&#305;lar belki hemen
geçebilir ancak kal&#305;c&#305; a&#287;r&#305;lar haline gelip hayat&#305;n&#305;z&#305; da etkileyebilir. G&#252;n&#252;m&#252;zde gençlerin ve
çocuklar&#305;n çok uzun s&#252;reli bilgisayar oyunlar&#305;nda saatlerce; bazen 5-6 saat oynamalar&#305; bu tip a&#287;r&#305;
olu&#351;malar&#305;na ve &#351;ekil bozukluklar&#305;na neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ýstanbul Üniversitesi Cerrahpa&#351;a T&#305;p Fak&#252;ltesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dal&#305; Ö&#287;retim Üyesi
Prof. Dr. I&#351;&#305;k Akg&#252;n çal&#305;&#351;ma hayat&#305;ndan kaynaklanan a&#287;r&#305;larla ilgili sorular&#305; yan&#305;tlad&#305;:

* Ofis hayat&#305; a&#287;r&#305;lara davetiye mi ç&#305;kart&#305;yor? G&#252;n&#252;m&#252;zdeki çal&#305;&#351;ma sistemi art&#305;k masa ba&#351;&#305;nda
geçiyor ve bilgisayarlar g&#252;n&#252;n b&#252;y&#252;k bir ço&#287;unlu&#287;unu al&#305;yor. B&#252;t&#252;n bunlar g&#252;n&#252;n uzun bir b&#246;l&#252;m&#252;n&#252;
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma s&#305;ras&#305;nda hiçbir zaman ideal pozisyonu sa&#287;lamak m&#252;mk&#252;n
de&#287;il. Ç&#252;nk&#252; belli bir s&#252;re sonra sizin v&#252;cudunuzdaki belli b&#246;lgeleri idare eden adaleler yorulmaya
ba&#351;layacak ve siz kendinizi v&#252;cudun y&#246;nlendirmesine b&#305;rakacaks&#305;n&#305;z. Bu da eklemlerde boyunda, s&#305;rtta
ve belde a&#287;r&#305;lar&#305;n olu&#351;mas&#305;na neden olacak. Bu t&#252;r a&#287;r&#305;lar&#305;n aya&#287;a kalk&#305;p iki hareket yapt&#305;&#287;&#305;n&#305;zda
geçti&#287;ini g&#246;rd&#252;&#287;&#252;n&#252;z için, &#252;zerinde durmayabilirsiniz. Ancak s&#252;rekli bu &#351;ekilde çal&#305;&#351;mak bir g&#252;n
a&#287;r&#305;lar&#305;n yerle&#351;ik hale gelip duru&#351; olarak da bozuk pozisyonlarda i&#351; yapmam&#305;za neden olacak.

MOLA VERMELÝSÝNÝZ
* Ne yapmak gerek? Çal&#305;&#351;ma s&#305;ras&#305;nda her &#351;ey d&#252;zg&#252;n olmas&#305;na ra&#287;men yar&#305;m saat ve 45 dakikay&#305;
geçen s&#252;relerden sonra mutlaka masa ba&#351;&#305;ndan kalk&#305;lmal&#305; basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yap&#305;larak pozisyon de&#287;i&#351;ikli&#287;i olu&#351;turulmal&#305;d&#305;r. Þu bilinmelidir ki; v&#252;cutta baz&#305; a&#287;r&#305;lar uzun s&#252;re
ayn&#305; pozisyonda hareketsiz kalmaya ba&#287;l&#305; olarak geli&#351;ebilir. Her k&#305;rkbe&#351; dakikada bir kendinize be&#351;
dakikal&#305;k y&#252;r&#252;y&#252;&#351; ayarlay&#305;n. Ofis içinde m&#252;mk&#252;nse merdiven inip ç&#305;karak egzersiz yap&#305;n. Belirli
eklemlerinizde &#246;rne&#287;in; dirsekler, diz ve kalçan&#305;zda a&#287;r&#305;lar olu&#351;abilir. Bunun nedeni eklem içi s&#305;v&#305;
dola&#351;&#305;m&#305;n&#305;n yetersiz olmas&#305; ve ayn&#305; pozisyonda kald&#305;&#287;&#305;n&#305;z için eklemlere y&#252;k binmesidir. Ayr&#305;ca bu
b&#246;lgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun s&#252;re kal&#305;nd&#305;&#287;&#305;nda k&#305;salacakt&#305;r. Aya&#287;a
ilk kalkt&#305;&#287;&#305;n&#305;zda anda da a&#287;r&#305;lar duymaya ba&#351;lars&#305;n&#305;z. Ancak bir iki ad&#305;m ve hareketten sonra bu
a&#287;r&#305;lar&#305;n geçti&#287;ini fark edeceksiniz. Ý&#351;te bunlar hareketsizlik a&#287;r&#305;lar&#305;d&#305;r. Bu a&#287;r&#305;lar belki hemen
geçebilir ancak kal&#305;c&#305; a&#287;r&#305;lar haline gelip hayat&#305;n&#305;z&#305; da etkileyebilir. G&#252;n&#252;m&#252;zde gençlerin ve
çocuklar&#305;n çok uzun s&#252;reli bilgisayar oyunlar&#305;nda saatlerce; bazen 5-6 saat oynamalar&#305; bu tip a&#287;r&#305;
olu&#351;malar&#305;na ve &#351;ekil bozukluklar&#305;na neden olur.
</div>

ŞİĞÜÖÇ