Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ýstanbul Ãœniversitesi Cerrahpa_a T1p Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dal1 Öretim Ãœyesi
Prof. Dr. I_1k Akgün çal1_ma hayat1ndan kaynaklanan ar1larla ilgili sorular1 yan1tlad1:

* Ofis hayat1 ar1lara davetiye mi ç1kart1yor? Günümüzdeki çal1_ma sistemi art1k masa ba_1nda
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çounluunu al1yor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma s1ras1nda hiçbir zaman ideal pozisyonu salamak mümkün
deil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
ba_layacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine b1rakacaks1n1z. Bu da eklemlerde boyunda, s1rtta
ve belde ar1lar1n olu_mas1na neden olacak. Bu tür ar1lar1n ayaa kalk1p iki hareket yapt11n1zda
geçtiini gördüünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu _ekilde çal1_mak bir gün
ar1lar1n yerle_ik hale gelip duru_ olarak da bozuk pozisyonlarda i_ yapmam1za neden olacak.

MOLA VERMELÝSÝNÝZ
* Ne yapmak gerek? Çal1_ma s1ras1nda her _ey düzgün olmas1na ramen yar1m saat ve 45 dakikay1
geçen sürelerden sonra mutlaka masa ba_1ndan kalk1lmal1 basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yap1larak pozisyon dei_iklii olu_turulmal1d1r. Þu bilinmelidir ki; vücutta baz1 ar1lar uzun süre
ayn1 pozisyonda hareketsiz kalmaya bal1 olarak geli_ebilir. Her k1rkbe_ dakikada bir kendinize be_
dakikal1k yürüyü_ ayarlay1n. Ofis içinde mümkünse merdiven inip ç1karak egzersiz yap1n. Belirli
eklemlerinizde örnein; dirsekler, diz ve kalçan1zda ar1lar olu_abilir. Bunun nedeni eklem içi s1v1
dola_1m1n1n yetersiz olmas1 ve ayn1 pozisyonda kald11n1z için eklemlere yük binmesidir. Ayr1ca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kal1nd11nda k1salacakt1r. Ayaa
ilk kalkt11n1zda anda da ar1lar duymaya ba_lars1n1z. Ancak bir iki ad1m ve hareketten sonra bu
ar1lar1n geçtiini fark edeceksiniz. Ý_te bunlar hareketsizlik ar1lar1d1r. Bu ar1lar belki hemen
geçebilir ancak kal1c1 ar1lar haline gelip hayat1n1z1 da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocuklar1n çok uzun süreli bilgisayar oyunlar1nda saatlerce; bazen 5-6 saat oynamalar1 bu tip ar1
olu_malar1na ve _ekil bozukluklar1na neden olur.
</div>