Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ýstanbul Üniversitesi CerrahpaÅŸa Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalı Öğretim Üyesi
Prof. Dr. Işık Akgün çalışma hayatından kaynaklanan aÄŸrılarla ilgili soruları yanıtladı:

* Ofis hayatı aÄŸrılara davetiye mi çıkartıyor? Günümüzdeki çalışma sistemi artık masa başında
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoÄŸunluÄŸunu alıyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sırasında hiçbir zaman ideal pozisyonu saÄŸlamak mümkün
deÄŸil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
baÅŸlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine bırakacaksınız. Bu da eklemlerde boyunda, sırtta
ve belde aÄŸrıların oluÅŸmasına neden olacak. Bu tür aÄŸrıların ayaÄŸa kalkıp iki hareket yaptığınızda
geçtiÄŸini gördüÄŸünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu ÅŸekilde çalışmak bir gün
ağrıların yerleşik hale gelip duruş olarak da bozuk pozisyonlarda iş yapmamıza neden olacak.

MOLA VERMELÝSÝNÝZ
* Ne yapmak gerek? Çalışma sırasında her ÅŸey düzgün olmasına raÄŸmen yarım saat ve 45 dakikayı
geçen sürelerden sonra mutlaka masa başından kalkılmalı basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapılarak pozisyon deÄŸiÅŸikliÄŸi oluÅŸturulmalıdır. Åžu bilinmelidir ki; vücutta bazı aÄŸrılar uzun süre
aynı pozisyonda hareketsiz kalmaya bağlı olarak gelişebilir. Her kırkbeş dakikada bir kendinize beş
dakikalık yürüyüÅŸ ayarlayın. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çıkarak egzersiz yapın. Belirli
eklemlerinizde örneÄŸin; dirsekler, diz ve kalçanızda aÄŸrılar oluÅŸabilir. Bunun nedeni eklem içi sıvı
dolaşımının yetersiz olması ve aynı pozisyonda kaldığınız için eklemlere yük binmesidir. Ayrıca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalındığında kısalacaktır. AyaÄŸa
ilk kalktığınızda anda da ağrılar duymaya başlarsınız. Ancak bir iki adım ve hareketten sonra bu
aÄŸrıların geçtiÄŸini fark edeceksiniz. ÝÅŸte bunlar hareketsizlik aÄŸrılarıdır. Bu aÄŸrılar belki hemen
geçebilir ancak kalıcı aÄŸrılar haline gelip hayatınızı da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocukların çok uzun süreli bilgisayar oyunlarında saatlerce; bazen 5-6 saat oynamaları bu tip aÄŸrı
oluşmalarına ve şekil bozukluklarına neden olur.
</div>