Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ýstanbul Ãœniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalı Öğretim Ãœyesi
Prof. Dr. Işık Akgün çalışma hayatından kaynaklanan ağrılarla ilgili soruları yanıtladı:

* Ofis hayatı ağrılara davetiye mi çıkartıyor? Günümüzdeki çalışma sistemi artık masa başında
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoğunluğunu alıyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sırasında hiçbir zaman ideal pozisyonu sağlamak mümkün
değil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
başlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine bırakacaksınız. Bu da eklemlerde boyunda, sırtta
ve belde ağrıların oluşmasına neden olacak. Bu tür ağrıların ayağa kalkıp iki hareket yaptığınızda
geçtiğini gördüğünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu şekilde çalışmak bir gün
ağrıların yerleşik hale gelip duruş olarak da bozuk pozisyonlarda iş yapmamıza neden olacak.

MOLA VERMELÝSÝNÝZ
* Ne yapmak gerek? Çalışma sırasında her şey düzgün olmasına rağmen yarım saat ve 45 dakikayı
geçen sürelerden sonra mutlaka masa başından kalkılmalı basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapılarak pozisyon değişikliği oluşturulmalıdır. Þu bilinmelidir ki; vücutta bazı ağrılar uzun süre
aynı pozisyonda hareketsiz kalmaya bağlı olarak gelişebilir. Her kırkbeş dakikada bir kendinize beş
dakikalık yürüyüş ayarlayın. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çıkarak egzersiz yapın. Belirli
eklemlerinizde örneğin; dirsekler, diz ve kalçanızda ağrılar oluşabilir. Bunun nedeni eklem içi sıvı
dolaşımının yetersiz olması ve aynı pozisyonda kaldığınız için eklemlere yük binmesidir. Ayrıca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalındığında kısalacaktır. Ayağa
ilk kalktığınızda anda da ağrılar duymaya başlarsınız. Ancak bir iki adım ve hareketten sonra bu
ağrıların geçtiğini fark edeceksiniz. Ýşte bunlar hareketsizlik ağrılarıdır. Bu ağrılar belki hemen
geçebilir ancak kalıcı ağrılar haline gelip hayatınızı da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocukların çok uzun süreli bilgisayar oyunlarında saatlerce; bazen 5-6 saat oynamaları bu tip ağrı
oluşmalarına ve şekil bozukluklarına neden olur.
</div>