ONEMLI:Sigarayi birakma yontemleri !!!!!!!!!

Sigarayi birakma yontemleri


Yapilan arastirmalar, sigara tiryakilerinin yuzde 75-80'inin sigarayi birakmak istedigini, hatta tiryakilerin ucte birinin en az 3 kez ciddi anlamda birakma cabasi gosterdigini ortaya koyuyor.

Buna karsilik, sigara aliskanligindan 60 yasindan once kurtulma orani yuzde 50'nin uzerine hic cikamadi. Sigara aliskanligindan kurtulamayan tiryakiler artik yari yariya sigaraya bagli nedenlerle oluyor. Turk Saglik Vakfi'ndan alinan bilgilere gore, sigaranin olumsuz etkileri nedeniyle 25-69 yas grubunda olen insanlar, yasamlarinin 20-25 yilini bu aliskanlik nedeniyle yitiriyorlar. Baska bir ifade ile bu insanlar, 20-25 yil erken oluyor. Sigara, basta akciger kanseri olmak uzere pek cok kansere, kalp-damar hastaliklarina, erken yaslanmaya ve erken olume yol aciyor. Bu gercekler, buyuk bilimsel arastirmalarla ortaya konarak kanitlandi ve sigara sirketleri bile artik bu verileri inkar etmiyor. Bu durum, guclu bir bagimlilik yapici etken olan sigaranin etkisinden kurtulabilmek icin tiryakilerin daha cok caba gostermesine gerek oldugunu anlatiyor.
Sigarayi birakmak isteyen tiryakilerin cogu, bu aliskanliktan kendi kendilerine kurtulma sansina sahip. Bunun icin kararli olmak ve bir hazirlik donemi yasamak gerekli. Gerektiginde saglik ocaklarinda calisan hekim ve saglik personelinden destek istenmeli. Sigarayi birakmaya yonelik kimi basit onlem ve oneriler soyle ozetlenebilir:

"- Birakma tarihini belirleyin.
- Birakmaya hazirlik icin, cevrenizdeki insanlara sigarayi birakacaginizi soyleyin.
- Sigara icmemeyi ozendiren bir ortam hazirlayin. Ornegin, kul tablalarini ortadan kaldirin. Degisik yerlere "Sigara icilmez" uyarilari asin.
- Gecmisteki basarisiz denemelerinizi gozden gecirin.
- Sigara icmenizin nedenlerini ve nicin birakmaniz gerektigini dusunerek bunlari not edin.
- Sigarayi birakmanin ilk gunlerinin guc olacagini bilin ama zor gunlerin gelip gececegini, sigarasiz yasamin cok daha guzel ve saglikli olacagini dusunun.

SIGARAYI BIRAKTIGINIZ GUN NELER YAPABILIRSINIZ?
- Derin soluklar alin.
- Zorlandiginiz durumlardan uzaklasin.
- Sicak bitkisel cay icin.
- Su icin.
- Sekersiz ciklet cigneyin.
- Cig sebze ve meyve yiyin.
- Yuruyus ya da egzersiz yapin.
- Sigarayi nicin biraktiginizi dusunun.
- Su ve meyve suyu icebilirsiniz.
- Yuruyuse cikabilirsiniz.
- Birakma nedenlerinizi yeniden yeniden okuyabilirsiniz.
- Alisverise cikabilirsiniz.
- Sigara icmeyen bir dostu ziyaret edebilirsiniz.
- Banyo ya da dus yapabilirsiniz.
- Sigaranin zararlarini anlatan yayinlari okuyabilirsiniz.
- Kendinizi odullendirebilirsiniz.
Sigara biraktiktan sonraki 14 gun kritik gunlerdir. Bu nedenle, ilk 14 gunun her biri ilk gun gibi degerlendirilmelidir. Sigarayi birakan kisi ilk gun ve izleyen 13 gun su belirtilere hazir olmalidir:
- Yoksunluk belirtileri
- Iyilesme isaretleri
- Dayanilmaz sigara icme istegi
- Sigara icme durtusu
- Gerginlik, acikma, bas donmesi, dikkati yogunlastirma guclugu, fazla uyuma, uykusuzluk
- 8 saat sonra vucudunuzda oksijen artisi olur.
- 2 gun sonra tum nikotin urunleri vucudunuzdan atilmistir.
- Tat ve koku alma duyularinizda duzelme baslamistir.
- Akcigerleriniz duzelmektedir. (Birkac hafta oksuruk surebilir, cunku akcigerleriniz temizlenmektedir.)
- 1 yil sonra kalp krizinden ani olum riskiniz, sigara icen bir kisiye gore yari yariya azalmistir".