A VÝTAMÝNÝ
Alýnmasý gereken miktar: 0,8 - 1 mg.
Bulunduðu yerler: Karaciðer, sut, peynir, yumurtanýn sarýsý, domates, ýspanak, brokoli, bezelye.
Etki alaný: Beyin, gozler, diþler, baðýþýklýk sistemi, kalp, baðýrsak.
Eksiklik belirtisi: Savunma sisteminde zayýflama, loþ ýþýkta gorme gucluðu.
B1 VÝTAMÝNÝ
Alýnmasý gereken miktar: 1,1 - 1,3 mg
Bulunduðu yerler: Maya, tahýl, patates, soya unu, karaciðer, kalp, et, sut, yumurta sarýsý, kuþkonmaz.
Etki alaný: Beyin.
Eksiklik belirtisi: Depresyon, sýkýntý, iþtahsýzlýk, karýn aðrýsý, kabýzlýk.
B2 VÝTAMÝNÝ
Alýnmasý gereken miktar: 1,5 - 1,7 mg
Bulunduðu yerler: Ispanak, karaciðer, bobrek, sut, yumurta, peynir, patates.
Etki alaný: Beyin, bobrekler.
Eksiklik belirtisi: Dilde kýzarma ve yanma, sac dokulmesi, kilo kaybý.
B5, PANTOTENÝK ASÝT
Alýnmasý gereken miktar: 6 mg.
Bulunduðu yerler: Mantar, karaciðer, bobrek, yumurta sarýsý, yerfýstýðý.
Etki alaný: Baðýþýklýk sistemi.
Eksiklik belirtisi: Halsizlik, strese dayanýksýzlýk, cilt bozukluklarý.
B6 VÝTAMÝNÝ
Alýnmasý gereken miktar: 1,6 - 1,8 mg
Bulunduðu yerler: Ispanak, lahana, patates, et, balýk, sut, yumurta sarýsý.
Etki alaný: Beyin, kalp, baðýþýklýk, eklemler.
Eksiklik belirtisi: Kansýzlýk, huzursuzluk, sinirlilik, deride catlama.
B 12 VÝTAMÝNÝ
Alýnmasý gereken miktar: 0,003 mg.
Bulunduðu yerler: Yumurta sarýsý, balýk, sut.
Etki alaný: Beyin, kalp, baðýþýklýk sistemi.
Eksiklik belirtisi: Kansýzlýk, dilde hassaslýk, hayal gorme, kuvvetsizlik.
C VÝTAMÝNÝ
Alýnmasý gereken miktar: 100 mg.
Bulunduðu yerler: Patates, yeþil biber, narenciye, kivi, sut.
Etki alaný: Cilt, kemikler, beyin, diþler, kalp, baðýþýklýk sistemi, mide, baðýrsak.
Eksiklik belirtisi: Skorbut hastalýðý, diþeti kanamalarý.
D VÝTAMÝNÝ
Alýnmasý gereken miktar: 0,005 mg.
Bulunduðu yerler: Balýk, karaciðer, sut, yað, kakao, mantar, peynir, yumurta.
Etki alaný: Kemikler, diþler, eklemler.
Eksiklik belirtisi: Raþitizm, kemiklerde minarel seviyesinin duþmesi.
E VÝTAMÝNÝ
Alýnmasý gereken miktar: 15 mg.
Bulunduðu yerler: Et, yumurta sarasý, sut, kaymak, sebze, soya, arpa, yulaf.
Etki alaný: Gozler, beyin, diþler, kalp, baðýþýklýk sistemi, akciðer, eklemler.
Eksiklik belirtileri: Konsantrasyon bozukluðu, uyuþukluk.
K VÝTAMÝNÝ
Alýnmasý gereken miktar: 0,08 mg.
Bulunduðu yerler: Sebze, domates, karaciðer, sut.
Etki alaný: Kemikler, kan.
Eksiklik belirtisi: Bilinmiyor.
H VÝTAMÝNÝ, BÝOTÝN
Alýnmasý gereken miktar: 0,1 mg.
Bulunduðu yerler: Soya, karaciðer, kalp, bobrek, yer fýstýðý.
Etki alaný: Cilt, týrnaklar.
Eksiklik belirtisi: Halsizlik, kansýzlýk, kalp sorunlarý, kolesterol seviyesinde artam, gozlerde kýzarýklýk.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder