Avrupa ulkeleri arasinda tutun tuketiminde ucuncu sirada, dunya ulkeleri arasinda yedinci sirada oldugunun belirtildigi aciklamada, nufusun 17 milyonunun sigara ictigi belirtildi.
Saglik Mudurlugu aciklamasinda, sigarayi biraktiktan sonra saglikta yasanacak gelismeler soyle ifade edildi. "Sigarayi biraktiktan 20 dakika sonra kan basinci ve nabiz sayisi normale doner, 12 saat sonra kandaki karbonmonoksit duzeyi normal seviyesine duser, 2 hafta - 3 ay sonra, kalp krizi gecirme riskiniz azalmaya baslar ve akciger fonksiyonlari gelismeye baslar, 1 ay -9 ay sonra, nefes darliginiz ve oksurugunuz azalir.
1 yil sonra, kalp krizi gecirme riskiniz sigara icen birine gore yari yariya azalir." Sigarayi birakanlarin kilo alimini onlemek icin uymalari gereken kurallar ise soyle aciklandi: "Sigara icenler sigara icmeyenlere gore daha az istahlidir. Bu durum sigara icenlerde yeterli ve dengeli besin secimini de olumsuz etkilemektedir. Sigarayi birakma ile birlikte ozellikle psikolojik bagimliligi olan bireylerde asiri besin tuketimine egilim gorulmekte, kolay tuketilebilir ancak yuksek kalorili besin alimi artmaktadir. Bu sebeple sigarayi biraktiktan sonra ilk 3 gun en zor donemdir. Ozellikle ilk gunlerde sigara icme krizinden kurtulmak icin asiri yeme egilimini onlemek amaciyla fiziksel aclikla duygularin neden oldugu aclik arasindaki farki ogrenmeye calismak cok onemlidir. Unutmayin ki, sigarayi birakmak ve sagliginiza kavusmak icin en onemli neden kendinizsiniz. Bu gecis doneminde kilo kontrolunu saglamak amaciyla; aciktiginizda ya da yeme ihtiyaci duydugunuzda yoneldiginiz besinlere dikkat edin. Ornegin sicak cikolata yerine sut icmeyi; tatli yerine meyve yemeyi deneyebilirsiniz. Kalorisi yuksek kuru yemis yerine kuru meyveleri tercih edin."
Gaziantep Saglik Mudurlugu'nden yapilan aciklamada, "Ev ya da is yerinizdeki cekmecenizde enerji yogunlugu yuksek besinlerden bulundurmayin" denildi, "Cay ve kahveyle birlikte caniniz cok sigara istiyorsa taze sikilmis meyve suyu ya da meyve ozlu cay icmeyi tercih edin" tavsiyesi yapildi.
Gaziantep Saglik Mudurlugu'nden yapilan aciklamada ayrica, "yemek yerken porsiyon buyukluklerini azaltin. Kucuk kase ve tabak kullanarak porsiyonlarinizi kucultebilirsiniz. Sigarayi birakma ile birlikte tat ve koku alma duyunuz iyilestigi icin besinlerinizi yavas tuketerek her lokmanin keyfini cikarin" denildi.
Sigaranin zehrini suyla atin
Saglik Mudurlugu aciklamasinda, sigaranin vucutta neden oldugu zehirli maddelerin atilabilmesi icin en iyi kaynagin su oldugu belirtildi.
Gunde en az 2 litre su icilmesini tavsiye eden Gaziantep Saglik Mudurlugu yetkilileri, su uyarilari yapti: "Bu donemde gerek psikolojik olarak rahatlamayi saglamak gerek kilo alimini onlemek ve ����bolizmayi hizlandirmak amaciyla fiziksel aktivitenin mutlaka artirilmasi gerekmektedir. Yapilan bilimsel arastirmalarda, sigara dumanindaki pek cok maddenin oksidan olarak etki gosterdigi, vucutta hucre hasarina neden olan ve bagisiklik sistemini olumsuz etkileyen serbest radikal olusumunu artirdigi bildirilmektedir. Bu nedenle sigara icenlerde vucudun savunma sisteminde antioksidan olarak gorev yapan E, C vitaminleri ile A vitaminin on maddesi B karotenin kandaki seviyeleri dusuktur. Ayrica, sigara iciminin bazi B gurubu vitaminlerin duzeyini, ozellikle de B12 vitaminini dusurdugu de yapilan calismalarda bildirilmektedir. Bu nedenle sigarayi birakan bireylerde savunma sistemini guclendirmek ve olusan serbest radikallerin vucuda verdikleri hasarin vucut tarafindan onarilmasina yardimci olmak amaciyla antioksidan vitaminlerden zengin sebze ve meyve tuketiminin artirilmasi gerekmektedir."
Gaziantep Saglik Mudurlugu yetkilileri, "Posa icerigi yuksek olmasi nedeniyle sebze ve meyve tuketiminin ayni zamanda sigarayi birakan bireylerde gorulen kabizlik sikayetlerinin giderilmesi acisindan da yararli" oldugunu bildirdi.
Buna gore, "Kabizlik sikayetlerinin azaltilmasi icin tam tahil urunleri ve kepekli urunleri tercih etmek, kuru meyvelerden ozellikle erik, incir ve kayisi tuketimini artirmak, haftada en az 3 kere yarim saat kadar tempolu yurumek veya sabah kahvaltidan once 15 dakika boyunca karin kaslarinin calismasini saglamak kabizlik problemini onleyecegi belirtildi.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder