16 Nisan 2007 Pazartesi

Tartiyla Savasmayin......



Kilo verdiniz, simdi veremiyorsunuz. Sevkinizi yitirmek ve yemeklerin basina cokmek uzeresiniz ama once yazimizi okuyun

Bir suredir saglikli bir sekilde kilo vermeye devam ediyorsunuz. Ancak, ayni yeme ve egzersiz aliskanliklarinizi devam ettirseniz de, tartinin ibresi son gunlerde bir turlu oynamiyor. Tamam, her diyet ve egzersiz programinda, bir an gelir ki, eski hizla kilo verilemez hale gelir ama bu durum gene de caninizi sikiyor degil mi? Yapilan arastirmalar sonucu ortaya atilan bazi teorilere bakilirsa, tekrar kilo vermeye baslamadan once, vucudunuzun once dustugunuz kiloya alismasi gerekiyor. Bu duraklama donemleri, bir haftadan birkac aya kadarki bir doneme yayilabilir. Ustelik en sabirli insani bile zivanadan cikarip, sevkini kirabilir.

Eger su an boyle bir donemdeyseniz, su noktalara bir goz atin:

Kendinizi fazla mi kisitliyorsunuz?
Kendini yemeye ve ardindan da diyete adayan bazi arkadaslar, kilo vermenin yolunun az yemekten gectigini dusunup yediklerini azaltip dururlar. Oysa bu, sadece ����bolizma hizinizi dusurur ve belli bir noktadan sonra kilo vermeniz zorlasir. Ayrica aclik duygusu guclu oldugundan, sizi mutsuz ve sinirli yapar. Ustelik de patlama ani yakindir ve kendinizi bir anda yiyeceklere saldirirken bulmaniz an meselesidir. Ogun atlamayi birakin, eger acsaniz hafif bir seyler atistirin ve bol bol su icin.

Egzersiz programinizi kontrol edin.
Ne kadar egzersiz yapiyorsunuz? Cok mu fazla, yoksa gereginden az mi? Optimal kilo kaybi icin, haftada 5-7 kez, birer saatlik kardiyovaskuler egzersizler yapmayi hedefleyin. Ince kas kutlesini ve ����bolizma hizini korumak icin haftada iki kere de agirlik calismasi ekleyin. Uzun sureli oturmaktan kacinin. Ornegin, arabanizi uzaga park edip, merdivenleri asansore tercih ederek daha hareketli olabilirsiniz.Ne siklikta tartiliyorsunuz?
Tarti, basarinin tek olcusu degildir. Eger cok sik tartiliyorsaniz, kafanizi iyice takmissiniz demektir ve bu durumda da bunalmaniz normal. Kilonuz gun icinde, yediklerinize, hormonlariniza ve vucutta bulunan sivilarin durumuna gore farklilik gosterir. Basarinizi olcmek icin baska yollara da basvurabilirsiniz. Ornegin, giysilerinizin uzerinizde nasil durduguna, enerji seviyenize bakin. Haftada sadece bir kez tartilin.

Daha ne kadar kilo vermek istiyorsunuz ve ne hizda kilo verdiniz?
Bu diyet isi eziyetli bir is. Sadece eziyet de degil. Bir an geliyor, yetti artik diyorsunuz, kendinizi rejime adiyorsunuz. O kadar iradelisiniz ki, deli gibi kilo vereceginize olan inanciniz yuksek. Ama iki gun gecip de, iradeniz bilendikce basta yaptiginiz bir haftada su kadar, bir ayda bu kadar kilo veririm hesaplari gumluyor. Diyete basladiginizda, gecmis tecrubelerinizi animsamaya calisin. Hedefleriniz gercekci mi? Saglikli kilo vermek demek, haftada ortalama yarim kilo, ayda da 2 kilo kadar vermektir. Yani yavas ve saglam adimlar en iyisi.

Kendinize iyi davranin.
Belki de yanlis yaptiginiz hicbir sey yok ama sadece kendinize zaman tanimaniz gerekiyor. Ayni kiloda kalmaniz, denge gostergesidir. Bu ana kadar verdiginiz kilolar icin kendinizi tebrik edin. Ama bundan da iyisi, bunu korumayi basardiniz. Boyle devam edin, cunku bu daha sonra vereceginiz kilolarin habercisidir.

Hiç yorum yok: