Dogru besleniyor musunuz?

Sofranin basina gectiginizde acaba ne kadar saglikli besleniyorsunuz? Testi yapin ve sonucta beslenme duzeninizi degistirmeniz gerekiyorsa hemen harekete gecin.

C vitamini

Gunde en az iki kere taze meyve yer misiniz? (Hayir)

Her gun taze sebze yer misiniz? (Hayir)

Sebze ve meyveleri, pismis ya da konserve mi yersiniz? (Evet)

Sigara icer misiniz? (Evet)

SONUC: 3 sorudan fazlasina parantez icinde yer alan cevabi verdiyseniz, yeterince C vitamini almiyorsunuz. C vitamini bagisiklik sistemi uzerinde onemli bir rol oynar. Narenciye, kivi, cig brokoli ve sivri biber C vitamini deposudur.

Iyod

Duzenli olarak iyodlu tuz kullanir misiniz? (Hayir)

Iyodlu tuz iceren urunler alir misiniz? (Hayir)

Haftada en az bir kere deniz urunleri yer misiniz? (Hayir)

SONUC Iki sorudan fazla hayir yaniti verdiyseniz yeterli iyod almiyorsunuz. Iyod yetersizligi, guatra neden olur. Yeterince iyod almayanlar, iyodlu tuz kullanmali ya da bol balik yemelidir.

Demir

Yetiskin bir kadin misiniz? (Evet)

Sporla ugrasir misiniz? (Evet)

Yalniz meyve mi yersiniz? (Evet)

Sebzeyi az mi yersiniz? (Evet)

Haftada bir balik yersiniz? (Evet)

Yalniz et mi yersiniz? (Evet)

Favoriniz ispanak mi? (Evet)

Gunde dort bardaktan cok cay-kahve icer misiniz? (Evet)

SONUC 6'dan cok soruya evet dediyseniz demir acisindan yetersizsiniz. Demir eksikligi anemiye neden olur. Belirtileri, solgunluk, yorgunluk ve istahsizliktir. Cok cay ve kahve icmek, fazla miktarda ispanak da demir eksikligine neden olur.

Kalsiyum

Her gun ceyrek litre sut icer, peynir yer misiniz? (Hayir)

Haftada iki gun yogurt yer misiniz? (Hayir)

Peyniri eritip yemeklerde kullanir misiniz? (Hayir)

Kolali iceceklerden sakinir misiniz? (Hayir)

Gunde alti fincan kahve, dort bardak cay icer misiniz? (Hayir)

Her gun taze sebze yer misiniz? (Hayir)

Kalsiyum bakimindan zengin su icer misiniz? (Hayir)

SONUC 4'un uzerinde hayir yaniti verdiyseniz kalsiyum acisindan sorunlariniz var. Kalsiyum kemikler icin en temel mineraldir. Dengede tutulmasi kadinlarda menopoz sonrasi gozlenen osteoporozu onler. Sut, yogurt ve peynir kalsiyum bakimindan zengindir.

Lifler

Haftada uc kez pilav ya da makarna yer misiniz? (Hayir)

Haftada en az iki kere bakliyat yer misiniz? (Hayir)

Gunde iki porsiyon taze meyve yer misiniz? (Hayir)

Gunde uc porsiyon taze sebze yer misiniz? (Hayir)

Sikca kuruyemis yer misiniz? (Hayir)

Sikca sebze yer misiniz? (Hayir)

SONUC 4'un uzerinde hayir dediyseniz lifli besinleri daha cok yiyin. Cunku bunlar bagirsagin duzenli calismasinda etkilidir. Kabizligi da cozer.

Kolesterol

Her gun et yer misiniz? (Evet)

Tercihiniz kizartma mi? (Evet)

Her gun salam ve benzeri etler yer misiniz? (Evet)

Haslanmis patates ve sebze yemeklerini az mi yersiniz? (Evet)

Haftada uc gun tatli, patates kizartmasi yer misiniz? (Evet)

Her gun peynir yer misiniz? (Evet)

Haftada bir gun fast food tarzi yer misiniz? (Evet)

Sakatat yer misiniz? (Evet)

Haftada uc gun salata yer misiniz? (Evet)

Her 15 gunde bir balik yer misiniz? (Evet)

Haftada 5 yumurtayi asar misiniz? (Evet)

SONUC Eger 7'den cok evet yaniti verdiyseniz, vucudunuz fazla miktarda kolesterol depoluyor. Kolesterol, hem yag ����bolizmasini yukseltir, hem de damarlar icin tehlikelidir.