Sagligimizi, yasam kalitemizi, zihinsel ve fiziksel performansimizi son derece olumsuz etkileyen uykusuzluk sorununun cesitli nedenleri olmakla birlikte genellikle endise,korku,ve depresyona bagli olarak ortaya cikmaktadir. Ayrica gunluk hayatimizda gerek iste, gerek trafikte, gerek es ve cocuklarimizla yasadigimiz stres, ekonomik sorunlar, uzun calisma saatleri,kendimize ve hobilerimize zaman ayiramamak, en onemlisi zihinsel anlamda tam olarak dinlenememek ve rahatlayamamak da uykusuzluk sorununa neden olmaktadir.
Bu rahatsizligi belirlemek icin cesitli biyokimyasal ve hormonal testlerden de yararlanilabilir. Cunku uykusuzlugun psikolojik nedenleri olabilecegi gibi carpinti, kabizlik, horlama, kalp hastaligi, sik idrara cikma, kasintili deri hastaliklari, sirt ve eklem agrilari gibi fiziksel nedenleri olabilir.
Ayrica yaslilik, alinan bazi ilaclarin yan etkileri, kafein, alkol ve sigara tuketimi, gec saatlerde yeme aliskanligi, vardiyali isler, sevilen birinin vefati, isten cikarilma gibi beklenmedik olaylar da uykusuzluga neden olabilir.
Eger uykusuzluk sorunu birkac haftadan fazla devam ederse ki uykusuzluk bir sonraki gece de ayni sorunu yasayabilme endisesini beraberinde getirecektir. Bu durumda mutlaka bir doktora muracaat edilmelidir. Asla rastgele uyku ilaclari kullanilmamalidir.
Uykusuzlugun belirtileri
Uykuya dalamama
Uyku halini surdurememe
Sik sik uykunun bolunmesi
Erken saatlerde uyanma
Uykusuzlugun yan etkileri
Yorgunluk
Huzursuzluk
Fiziksel ve zihinsel performans eksikligi
Konsantrasyon guclugu
Hafiza zayifligi
Kaza risklerinin artmasi
Uykusuzluk ile basa cikma yontemleri
Saglikli ve dengeli beslenmek
Duzenli egzersiz yapmak ( ozellikle acik havada )
Masaj yaptirmak
Yoga ve meditasyon gibi zihni ve bedeni rahatlatici faaliyetlerde bulunmak
Uykusuzluga neden olan fiziksel yada psikolojik bir neden varsa derhal doktora gitmek
Rastgele ilac kullanmamak,
Sigara, alkol ve kafein tuketimine dikkat etmek ve sinirlamak,
Doktor tavsiyesi ile geren vitaminleri almak,
Bitki caylarindan faydalanmak,
Banyo suyuna gul, ihlamur gibi rahatlatici aromaterapi yaglari eklemek,
Is stresini ve ofkeyi eve ozellikle de yatak odasina tasimamak,
Evde aksam saatleri es ve cocuklarla kaliteli dolu dolu zaman gecirmek,
Hobilere zaman ayirmak,
Radyasyon yaydiklari icin televizyon, bilgisayar, muzik seti, cep telefonu gibi elektronik cihazlari yatak odasindan cikarmak,
Odanin ne cok sicak ne de cok soguk olmamasina dikkat etmek,
Yatmadan once yatak odasini havalandirmak,
Yatmadan once korku filmi yada rahatsiz edici program ve tartisma konularini izlememek,
Yatmadan once bir fincan rahatlatici bitki cayi yada ilik sut icmek ve yaninizda su bulundurmak,
Yatmadan once ilik bir dus almak, banyo yapmak,
Uykunuz gelmiyorsa uyumak icin kendinizi zorlamayin,
Yatmadan once sevdiginiz turde keyifli bir kitap okumak,
Yataginizin ayrica gecelik ve pijamanizin rahat olmasina dikkat etmek,
Yatmadan once hafif ve rahatlatici muzik dinlemek,
Yatmadan once rahatlamanizi saglamak icin dua etmek,
Yatmadan once cinsel aktivitede bulunmak,
Ayni satlerde yatip,ayni saatlerde kalkmaya ozen gostermek,
Olabildigince zihninizi bosaltip guzel seyler dusunmeye calismak.
Daha once de belirttigimiz gibi birkac haftayi gecen uykusuzluk sorunlarinda mutlaka konunun uzmani olan bir doktora gidilmelidir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder