4 haftada bastan asagi yenilenin

Hayatanizda yapacaginiz kucuk degisikliklerle 1 ay icerisinde kilo verip hem istediginiz goruntuye hem de saglikli bir hayata kavusabilirsiniz. Amerikan Self Dergisi'nde yaymlanan "Jump-Start" diyeti soyle:

Tabakta yemek birakin
1.Hafta

Tum yediklerinizi ayrintili olarak not edin. Bu yontem sayesinde 8 haftada iki kilo verebilirsiniz.

Gunde iki adet (34 gram) lifli gida tuketin. Boylece yuzde 6 daha az kalori alirsiniz.

Her zaman yediklerinizin yuzde 80'ini yemeye baslayin. Boylece yilda 15 kilo verebilirsiniz.

Cok kalorili gidalari genellikle sabahlari
yiyin. Sabah yediklerinizi aksama kadar yakmaniz daha kolay.

Uc saatte bir yiyin.

Her zamankinden 30 dakika daha fazla hareket edin.

Is yerinde yemeklerinizi masanizda yemeyin. Oglen arasinda mutlaka disari cikin.

Aciktiginiz zaman kendinizi telkin edin
2.Hafta

Cips, cola gibi kalorili gidalari tuketmeyi birakin.

Protein agirlikli beslenin. Yogurt ve sutlu gidalar gibi...

Cola makinelerinden uzak durun. Bu parayi kumbaraya atin ve onunla kuafore gidin.
Yemek icin 20 dakika ayirin. Hizli yemeyin. Bu sizin daha cok kilo almaniza ve doydugunuzu anla-
mamaniza neden olur.

Yemek istediginiz zaman kendinizle konusun. Aynanin karsisina gecip kendi kendinize bunu yapmamaniz gerektigini soyleyin.

Gun arasinda atistirdiklarinizdan biri mutlaka meyve olsun. Meyve yiyenlerin obez olma riski yuzde 24 azaliyor.

Gunde yarim saat spor yapin.

Bes saatten az uyumamaya calisin
3.Hafta

Az uyuyanlarin ����bolizmasi daha yavas calisiyor. Alinan kalorileri daha zor yakiyor. Gunde 5 saatten az uyuyanlarin obez olma riski yuzde 50 daha fazla...

Seker yerine kuru gidalar tuketin (kuru kayisi gibi)

Gunde bir avuc findik yiyin.

Salataya kullandiginiz yag ve soslari yuzde 50 azaltin. Boylece ayda 133 kalori daha az almis olursunuz.

Cevrenizdeki en saglikli beslenen arkadasinizin yeme aliskanliklarini ornek alin.

Sevdiginiz urunlerin "light" olanlarini tercih edin.

Kucuk tabak kullanin. Buyuk tabaklar daha cok yeme arzusu uyandirir.

Stresten uzak durun.

Bir hafta icki icmeyin 1000 kalori verin
4.Hafta

Kendinizi zayiflamis hayal edin. Bu motivasyonunuzu arttirir.

Istediginiz kadar tatli yiyin. Saka degil. Ancak serbetli tatlilar yerine sutlu olanlari tercih etmelisiniz. 143 kalori verebilirsiniz.

Aksam 20.00'den sonra mutagin kapisini kapatin.

Televizyonu kapatin. Televizyon basinda gecirdiginiz iki saat obez olma riskinizi yuzde 23 arttiriyor.

Check-up yaptirin. Her yil duzenli olarak check-up yaptirmak kalp krizi basta olmak uzere diger hastaliklardan olme riskini yuzde 50 azaltiyor.

Ickiyi birakin. Her kadehte 115 kalori aldiginiz unutmayin, ickisiz gecen bir haftada 1000 kalori almaktan kurtulursunuz.