Yogun stres sadece is yasamini degil, sagligi da olumsuz etkiliyor.Birkac yontem ile stresinizi kontrol etmeniz mumkun.
Stres faktorunu belirleyin
Hayatinizda sizi strese sokan sebep ne? Son teslim tarihi mi? Ev ve isyerinizdeki sorumluluklari birlikte mi yapmaya calisiyorsunuz? Bu gibi sorularla stres kaynagini tespit edin.
Degisebilenler ve degismeyenlere goz atin
Degistirebileceginiz veya degistiremeyeceginiz seyleri gozden gecirin.
Isiniz pazarlama veya satissa streslenebilirsiniz. Bunu degistiremezsiniz. Ama 07:35 trenine yetismek icin acele ediyorsaniz ve her defasinda
yetisemiyorsaniz, uzulmenize gerek yok. Yapmaniz gerekense zamaninizi daha dogru planlamak veya treni kacirdiysaniz diger treni beklemek kadar basittir.
Gercekustu beklentilerinizden vazgecin
Supermen veya olaganustu yeteneklere sahip bir kadin degilsiniz, boyle olmaya calismayin. Gercek olmayan hedefler sadece sizi uzer, stresinizi artirir. Ana hedefe ulasmak icin, ulasilabilir kucuk hedefler belirleyin.
Pozitif dusunun
Kendinizi 'cok aptalim' diye suclamayin ya da 'bugun dunden daha kotu olacak' diye onyargili olmayin. Bu ruhsal sikintiya neden olur ve gun boyunca sizi engeller.
Is ve yonetim teknikleri ogrenin
Oncelikli gorevlerinizin ve yapmak zorunda oldugunuz islerinizin yer aldigi bir liste yapin. Sifir noktasinda oldugunuz en acil durumlarda sizin
nasil hareket edeceginizi belirlemenizi saglar.
Kendinize zaman verin
Dusunsel, duygusal ve fiziksel zindelik icin duzenli olarak ara verin. Yani bir an icin kalkin ve kaslarinizi gererek pencereden disari bakin veya
kisa bir yuruyuse gidin.
Yardimci edinin
Kahraman olmaya calismayin. Etkili yoneticiler yardim alir ve kucuk islerle ugrasmaz. Ev islerinde sana yardimci olmasi icin birini tutabilir veya
esiniz ile cocuklarinizin kendi islerini yapmalarini saglayarak angarya islerden kurtulabilirsiniz.
Dikkat dagitici seylerden vazgecin
Eger acil bir isi yetistirmeye calisiyorsaniz, isinizi bitirinceye kadar kapinizi kapayin, telefonlari telesekretere yonlendirin. Projeyi bitirmek icin
oldukca fazla bir zamaniniz olacak. Dikkatini yapmaniz gereken ise verdiginde daha az uzulecek ve sikilacaksiniz.
Strese neden olan yiyecek ve iceceklerden uzak dur
Kafein, nikotin ve alkol stres seviyesini artirir. Bu tetikleyicileri alirken dikkatli olmali, fazla tuketmemeye ozen gostermelisiniz.
Egzersiz yapin
Stres kaynayan bir caydanlik gibi vucudunuzu sarsar, zarar verir. Bu nedenle haftada en az 2 kere 20 dakika sureyle egzersiz yapin ve vucudunuzdaki toksinleri atin.
Rahatlama tekniklerini deneyin
Masaj, meditasyon, nefes egzersizleri yapin. Gulmenin rahatlatan gucunden yararlanin.
Gerekirse destek alin
Eger bunlarin hepsini yapmaniza ragmen stresiniz azalmiyorsa profesyonel yardim alin. Bu konuda uzman bir terapistten destek almaniz yararli olacaktir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder