20 Nisan 2007 Cuma

Enerjinizi artiracak 23 oneri

Enerjinizi artiracak 23 oneri
12 Nisan 2007 Persembe 10:12

Enerjinizi zirvede tutmak ve gun boyunca bunu korumak icin yiyeceklerinize dikkat etmeli ve birkac saatinizi kendinize ayirmalisiniz. Iste enerjinizi zivrvede tutmak icin 23 oneri...
1 Cardiff Universitesi'deki arastirmaya gore her gun 40 gr. bugday misir vb. lifleri almalisiniz. Cunku bu tur lifler enerjiyi arttiriyor ve stresi azaltiyor.
2 Sabahlari dus alirken bir soguk, bir sicak dus alin. Once ilik bir suyun altinda durun. Ardindan suyun sicakligiyla oynayin. Ancak basinizi suyun altina sokmamaya dikkat edin. 5 - 6 dakika bunu tekrarlarsaniz, ciktiginizda kendinizi daha rahatlamis hissedeceksiniz.

3 Yapilan arastirmalara gore her dort kadindan birinde demir seviyesinin dusuk oldugu belirlenmis. Bu da yorgunluk ve halsizlik yaratir. Bu yuzden daha fazla demir iceren yesil sebze, kurutulmus meyve ve tahil gevreklerinden bolca tuketmelisiniz.
4 Daha bol balik, tavuk, peynir, fasulye ve yumurta yemelisiniz... Cunku vucut icin gerekli Omega 3 bu besinlerde bulunuyor. Balik tuketmek ayni zamanda vucudun seratonin salgilamasini sagliyor. Bu hormon da beyindeki mutluluk merkezini aktif hale geciriyor.
5 Gunde 2 ya da 3 litre su icmelisiniz... Harvard Universitesi'nde yapilan arastirmaya gore bu oranlarda su icmek dayanikliligi arttiriyor, stresin azalmasina yardimci oluyor. Ancak aklinizda bulunsun; fazlasi da zararli...
6 Dik durun. Kambur durmak kaslarin hizli calisarak, yorulmasina sebep olur. Nefes almanizi zorlastirir. Dik konumdayken daha rahat nefes alinir, oksijen akcigerlere dolar ve boylece kanin daha rahat dolasmasi saglanir...
7 Yapilan arastirmalara gore en sevdiginiz muzikleri dinlemek stresi hafifletiyor ve yorgunlukla daha rahat savasmanizi sagliyor. Bu yuzden hemen bir ipod edinin ve yururken, calisirken, is yaparken muzik dinlemeyi ihmal etmeyin...
8 Disari cikin. Sabah kalkinca yapacaginiz ilk isiniz disari cikmak olsun. Amerikali bilimadamlari dogal isigin beyni harekete gecirdigini ve seratonin salgilamasina yardimci oldugunu soyluyor. Bu da mutlulugunuzu arttiracaktir.
9 Mutlaka gun icerisinde sekerleme yapin... Amerika'daki beyin sagligi arastirmacilarina gore, 30 dakikalik kisa bir uyku bile insanlarin performansini olumlu yonde etkiliyor. Calisirken kisa da olsa gozlerinizi kapatip biraz dinlenin...
10 Vucudunuzun asit oranini dengelemeniz gerekir. Gereginden fazla sekerli yiyecekler ve peynir aside sebep olur ve enerjiyi emer. Bu yuzden sebze ve meyve salatalarini bolca tuketin.
11 Doktorlar hayatinizdaki iyi seyleri hatirlamaniz icin sizi mutlu eden seyleri bir deftere yazmanizi oneriyor. Bunlari okudukca, sizi neyin mutlu ettigini daha iyi bulabilirsiniz...
12 Duzenli yemek yiyin. Yemekler arasindaki uzun araliklar sekerin dusmesine, dolayisiyla enerjinizin azalmasina neden olur. Gunde uc kez mutlaka yemek yiyin. Gun icerisinde muz, findik, yogurt yemek ideal...
13 Kaslarinizi hissederek enerji saglayin. Mesela iki elinizi gogus hizasinda birlestirin ve birbirine dogru itin. Ardindan basinizin ustune kaldirin ve bunu 5-10 defa tekrarlayin.
14 Gune iyi bir kahvaltiyla baslayin. Sut, 150 gr. yogurt, 1 muz, tereyag, bal, findik ve cevizi karistirip yiyebilirsiniz. Bu karisim gune zinde baslamak isteyenler icin ideal bir karisim.
15 Nefes alip vermenin onemini mutlaka kavrayin. Derin nefes alip vermek, nefes yolunuzu acacak ve daha cok enerji almanizi saglayacaktir. Her saat uc ya da dort kez derin nefes alip verin...
16 Cep telefonunuzu kapatin... Birakin gunun birkac saati kimse size ulasamasin. Gerekli oldugunda is ve aileniz icin kullanin...
17 Duzenli olun. Daginiklik sizi strese sokacaktir. Gereksiz yere panik yaparsaniz, bu stresle isleriniz yolunda gitmeyecektir. Bu kaosu yasayip stresinizi arttirmayin...
18 Adimlarinizi arttirin. Daha fazla yuruyus yapin, bol bol merdiven cikin. Olabildigince hareketli olmaya ozen gosterirseniz, kanin hizli hareket etmesini, kaslara ve organlara giden oksijenin artmasini saglarsiniz. Bu da sizi rahatlatacaktir.
19 Magnezyum almaya dikkat edin. Sebzelerde, findikta ve tahilli ekmeklerde bulunan bu vitamin size zindelik kazandiracaktir.
20 Yiyeceklerdeki enerjinin hizli emilimini saglayan Co-enzimQ10, vucudun urettigi antioksidandir. Bu enzimin olusmasini saglayan yiyecekler de brokoli, kahverengi seker, kepekli urunler, soya ve findiktir.
21 Cok kafein ve alkol uykuyu engeller ve enerji veren B vitaminini emer. Haftada birkac kez 1 ya da 2 kadeh sarabi gecmemeye, cay ve kahve tuketimini de en aza indirmeye ozen gosterin.
22 Bilgisayarla calisirken mutlaka aralar verin. Japon arastirmacilar, bilgisayar onunde cok oturan insanlarda endiseli olma halinin arttigini, gozlerde problem yasandigini ve beden agrilarinin cogaldigini soyluyor.
23 Ve son olarak beyinsel anlamda rahatlamak ve yenilenmek icin kendinize 20 dakika ayirin ve sunlari yapmaya calisin...

Ilik, sessiz bir yerde oturun ya da uzanin. Uzerinizde rahat kiyafetleriniz olsun ve gozlerinizi kapatin. Nefes alisverisinize odaklanin ve nefesinizin rahat olmasini saglayin. Kendinizi nehir kenarinda, yesil cimenlerin uzerinde dusunun. Gunes parliyor, kuslar civildiyor ve siz suyun akisini duyuyorsunuz. Suyun icinde ayaga kalkiyor, yuzunuzu gunese donuyorsunuz. Gunesin sizi enerjiyle doldurdugunu hissediyorsunuz. Derin bir nefes alip, bu enerjinin icinize islemesini sagliyorsunuz. Vucudunuzun ve dusuncelerinizin pozitife donustugunu hissettiginizde yavasca gozlerinizi aciyorsunuz...

Hiç yorum yok: