Bir yıl daha bitti. Her yıl bitimi insanda tatlı bir telaş yaratır. Bu telaş içinde yeni yılın da palnları başlar. Birçoğumuz için birinci hedef; kilomuzu kontrol altında tutmak veya kilo vermek! Daha sonra da sağlıklı beslenmek, daha bakımlı olmak gelir.
Sizin de kendinize verdiğiniz sözler öncelikli olarak kilo vermek ve dengeli beslenmek üzerine ise bu yazı ilginizi çekecek demektir. İşte yeni yıla formda başlayabilmeniz için birkaç ipucu...
1. ipucu: Diyete başlama zamanıHepimizin sıkça yaptığı yanlışlardan birisi; diyete pazartesi günü veya ayın ilk günü başlama fikridir. Oysa ki diyete hazır olmak diyet yapmak kadar önemlidir. Bu nedenle lütfen diyete başlamadan önce kendi kendinize terapi uygulayın ve ne zaman kendinizi hazır hissederseniz o zaman diyete başlayın. İradeli olun, ilk 10 günün zor geçeceğini sakın unutmayın.
2. ipucu: İdeal kilonuzu belirleyin
Lütfen kulaktan dolma bilgileri, gazetelerde yer alan haftada 3 kilo, ayda 10 kilo gibi diyetleri kafanızdan atın. Verdiğiniz kiloları geri almamak için haftada 1 veya 1,5 kilodan fazla vermemelisiniz. Unutmayın, bu kiloları 1-2 ayda almadınız, bu nedenle 1-2 ayda vermeniz de doğru olmaz.
3. ipucu: Diyetinizi oluşturun
Diyetiniz beslenme alışkanlıklarınıza göre programlanmalıdır. Diyetiniz kilo verdirmenin ötesinde, ulaştığınız kiloyu korumanıza yardımcı olacak beslenme alışkanlıklarını da kazandırmalıdır. Bu nedenle diyetiniz, günlük yediğiniz yemeklerin dışında ananas, haşlanmış pırasa gibi yiyecekleri de içermelidir. Bunun için bir diyetisyenden yardım alın veya sitemizde yer alan formpuan sistemine ücretsiz üye olun ve kendi diyetinizi kendiniz hazırlayın. Ancak unutmayın, hatalı seçimlerinizde sistem sizi uyaracaktır. Bu sistemin benim takibim altında olduğunu da hemen hatırlatayım.
4- İpucu: Düzenli aralıklarla tartılın
Diyet yaparken moralinizi yüksek tutmak adına düzenli aralıklarla, örneğin 3 günde bir tartılın. Ancak unutmayın, mensturasyon dönemlerinde vücut su tutar ve bu nedenle vücut şişer. Bu günler 2-3 kilo fazla çıkabilirsiniz. Paniklemeyin. Mensturasyonunuz bittikten 2 gün sonra tekrar tartılın.
5- Son ipucu: Lütfen iradeli olun
Diyetinizi uygularken sıkıldığınız, pes etmek isteyeceğiniz günler olabilir. Bu durumda lütfen sakin olun, hedeflerinizi ve planlarınızı düşünün. Nefis bir pasta gördüğünüz ve iradenizin zayıfladığını hissettiğiniz anda hemen şunu düşünün; “Şimdiye kadar bu pastadan yedim de ne oldu? Yanınıza fazla kilolardan başka ne kaldı?”. Hemen ilgi alanınızı değiştirin.
İşte sağlıklı beslenmek için bir günde almanız gereken yiyecek gruplarını gösteren besin piramidi. Bu besin piramidinde de olduğu gibi bir gününüzü planlarken, diyetiniz bütün yiyecekleri ölçülü bir oranda içermelidir.
Mavi forum
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder