Obezite & asiri kilolar son zamanlarda sadece Turkiye'de degil dunyada cig gibi buyuyen tehlikeli bir hastalik halini almaya baslamistir iste bu nedenle zayiflamaya calisanlar spor salonlarini doldurmaktadir...
Kilo vermenin temelinde gunluk kalori ihtiyacindan daha dusuk kalori almak yatar... ornegin gunluk kalori ihtiyaciniz 2000kcal siz bu kalori ihtiyacinizdan dusuk kalori alirsaniz vucut kalan enerji ihtiyaci icin yag depolarina yonelmeye baslayacaktir ve 2000kcal ihtiyaciniz varken siz 1500kcal alirsaniz kalan 500kcal enerjiyi vucut yag depolarindan karsilayacaktir ve bu sayede kilo vermeye baslayacaksiniz
Ozellikle fast food olarak adlandirilan hazir yemek urunleri dondurulmus hazir yemeklerde bulunan yag oranlari & spora karsi ilgisiz bir toplum olmamiz obezitenin Turkiye'de gittikce yayilmasina sebebiyet vermeye baslamistir
Diyet esnasinda sporda yaparsaniz kilo kaybiniz dahada hizli gerceklesmis olacaktir. Sunu unutmayin ki diyet yapmak kesinlikle ama kesinlikle "ac kalmak" degildir... insanlarin kendi basina uyguladiklari diyetlerdeki en buyuk yanlisliklardan biride budur ac kalmak kan sekerini dusurecegi icin sizi ister istemez bir halsizlige surukleyecektir. direncsiz birakacaktir iste bu nedenle vucut yemege yonelecektir ve kilo vermek isterken kilo almis olacaksiniz....
Ciddi obezite hastaliklari doktor gozetimi altinda ilaclar esliginde tedavi edilmektedir. bu nedenle eger asiri derecede bir kilonuz varsa kesinlikle bir diyetisyene gorunmenizde fayda goruyoruz....
Bilimsel verilere gore kisinin boyu kilosundan en fazla 15 deger dusuk olmali boyunun ustune cikmamalidir ornegin 1.80boyunda bir kisinin ideal kilosu 65/70kg dir bundan fazlasi yag oraninin yuksek olmasina isarettir tabiki bu degerler vucutgelistiren sporcularimiz icin gecerli degildir cunku tip kas kutlesini saglik problemi olarak gormemektedir.
Kilo verirken sabirli olmalisiniz ve ilac tacirlerine kanmamalisiniz ozellikle bu zayiflama konusunda son senelerde ciddi ilaclar piyasaya surulmektedir ve insanlarin guvenini kazanmak acisindan "bitki ozlu" "bitkisel" gibi sloganlar koyulmaktadir her ne olursa olsun bir uzman kontrolu altinda bu tarz ilaclarin kullanilmasini oneriyoruz kaldiki asiri derecede kilolu degilseniz bu tur ilaclarada ihtiyac duymamalisiniz unutmayinki kisa zamanda atilan kilolar size kisa zamanda fazla kilo olarak geri doner.!!!!
Diyet esnasinda yagli,sekerli,hamur isi gibi urunlerden kacinmali yagli tohum urunleri (findik,fistik,) gibi urunleri asiri derecede tuketme iniz ekmegi ciddi olcude azaltmali hatta kepek ekmek tercih et iniz. Diyetteki asil amac kas dokusuna zarar vermeden yag kaybini gerceklestirmektir. Bu nedenle ani kilo kayiplari veren diyet receleri vucuttan sadece su & kas dokusu olarak kilo verdirir yag olarak kilo verdirmez iste bu nedenle hemen kilo vermek hevesine kapilmayin sabirli olun !.
Kisa mesafeler icin tasit kullanmamak, asansor yerine merdivenleri tercih etmek gibi aliskanliklar edinmek kilo vermede yardimci olmaktadir.
Sadece diyette kisitlama yontemi ile kilo vermede, yag kaybi yaninda yagsiz vucut kitlesinde de kayiplar olusabileceginden, diyetin egzersizle birlikte olmasi istenmektedir. Aktivite sirasinda vucut aktif kitlesinin de (kalp, kas, karaciger vb.) calisma temposu artmaktadir. Calisan kaslar glikoz, glikojen ve yag biciminde buyuk oranda enerji harcar. Duzenli egzersizin BMH'ni artirdigi gorusu vardir.
Egzersiz sempatik sinir sistemini aktive etmekte, sonucta noradrenalin gibi hormonlarin kandaki duzeyi artmaktadir. Bu hormonlar glikojeni ve yaglari ����bolize etmek icin yag dokusunu uyarmakta, bu sekilde kaslarin calismasini saglayacak vucut yakitlari harekete gecirilmis olmaktadir.
Kilo vermek isteyenler ogun atlamamali ve ogun sayisini 4 - 5'e cikarmalidir. Ogunlerin ����bolizmadaki termik yanit etkisi ile ����bolizma hizi iki katina kadar cikabilmektedir. Bu artis yemek ve sindirim islemlerinin enerji maliyeti icindir. Kilo verirken diyette yagi azaltmak bu dusunceye de dayanmaktadir. Yagin depo edilmesi icin harcanan enerji az olmaktadir. Vucut karbonhidrat depolamak icin bes kat fazla enerji harcar.
15 Gunde bir defa, serbest gun tayin edilmelidir. Serbest gunde sevilen ama kisitlama yapilan yiyeceklerden yenilebilir.
Yasaklarla degil irade ile zayiflamaya calisilmalidir.
Ornek Diyet Listesi
Sabah Kahvaltisi:
1. Secenek:
Uno light sandvic ekmegi (ya da yarimdan kucuk kepekli ekmek) arasina domates, az yagli beyaz peynir, marul konulacak. Yaninda 1-2 bardak sekersiz (ya da tatlandiricili) cay (ya da 1 su bardagi light sut)
2. Secenek:
2 ince dilim kepekli ekmek, 1 adet domates, 1 kibrit kutusu kadar yagsiz beyaz peynir, 1 adet haslanmis yumurta, 1-2 bardak sekersiz (ya da tatlandiricili) cay (ya da 1 su bardagi light sut)
Ogle Yemegi:
1.Secenek:
- 1 tabak az yagli (sivi yag) haslanmis sebze yemegi (10-15 yemek kasigi)
- 1 tabak (yagsiz-az tuzlu) makarna (8-10 yemek kasigi)
- 1 kase yagsiz yogurt (1 su bardagi kadar)
- Sinirsiz salata
2. Secenek:
- 1 porsiyon haslanmis tavuk (5 kofte buyuklugunde) (ya da 1 porsiyon balik izgara-bugulama) (ya da 1 porsiyon haslanmis et)
- 1 tabak (yagsiz-az tuzlu) makarna (8-10 yemek kasigi)
- 1 kase yagsiz yogurt (1 su bardagi kadar)
- Sinirsiz salata
Ikindi:
- 1 su bardagi light sut
- Sinirsiz salata
Aksam Yemegi:
Ogle yemeginde tercih edilen secenegin digeri tercih edilecek.
Gece:
- 1 kucuk boy elma + 1 armut (ya da 1 orta boy portakal + 1 elma) (ya da 15-20 adet uzum + 1 elma) (ya da 10 adet erik + 1 armut) (ya da 1 orta boy armut + 1 portakal)
Not: Bu diyetin yaklasik gunluk kalori miktari 2000 kcal’dir.
Normal insan ����bolizmasi 1 gunde 2000 kcal enerji harcar.
Diyet programindaki egzersizleri tam olarak uygularsaniz yaklasik 1500 kcal enerji harcarsiniz.
Bir gun icinde harcadiginiz kalori, aldiginiz kaloriden fazla ise kilo verirsiniz.
Hedefiniz ayda 4 kilo civari olmalidir. Sayet ayda 4 kilodan fazla verirseniz vucudunuzun dengesi bozulur.
Eger diyeti tam olarak uygulayamiyorsaniz, programin yanisira bol bol yuruyus yapiniz, kosunuz ve bisiklet ceviriniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder