2 Mayıs 2007 Çarşamba

Gobek Eriten Diyet & Egrersizler

Gobek Eriten Diyet & Egrersizler

Pek cok kisi yazin hala istedigi formda olamamaktan sikayetci. Bazi kisiler biraz zayifladiysa bile istedigi yerlerden (gobek, bel, basen) incelememekten yakiniyor. Normal diyet programlarinda kisiler zayiflasa bile cogu kiside daha cok yuz bolgesi inceliyor. Ama asiri yagli bolgelerde pek incelme olmuyor.

Sizlere 3 haftada, ozellikle gobek-bel bolgesinden incelmeyi de saglayacak ozel bir program verecegim. Ancak oncelikle su noktayi vurgulayayim: Sadece diyetle bolgesel zayiflama tam olmaz. Beraberinde ozel egzersiz ve bazi ozel bitkisel monuler gerekir. Bu programi 3 hafta uygulayin, 21'inci gunun sonunda muthis incelmeyi hayretle goreceksiniz.

Mekik hareketi
Dizlerimiz bitisik ve ayaklarimiz birbirine paralel sekilde tabanlari yeri gosterirken iki elimizi enseye koyup hizli hizli, sik sik ve kesik kesik hareketlerle karnimiz aciyana kadar sabah ve aksam elliser kez bu hareketi yapiyoruz. Bu hareket ozellikle karin bolgesindeki kaslari kuvvetlendirir, yag dokusunu harekete gecirir ve yaglarin yanmasina yardimci olur.

Sopali hareket
Bu harekette de bir sopayi ense kokumuze alip iki elimizi geciriyoruz. Ayaklarimizi yere saglam basip suratli bir sekilde saga ve sola dogru daha cok kalcadan yukarisini hizli bir sekilde dondurerek birkac dakikada bu hareketleri yapiyoruz. Bu haraket karnin yan tarafindaki kaslarin sekillenmesi ve gobegin erimesini saglar.

Bel kaslari icin mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bukulmus olan diger taraftaki dizimize dogru hafifce, sik sik ve seri hareketlerle yakinlastirmaya calisiyoruz. Bu hareketi de birkac dakika dayanabildigimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diger taraftaki ayagimizi ve kolumuzu degistiriyoruz. Bu hareket karnin yan tarafina dogru olan kaslari calistirmak icin yararlidir.

Haftanin tek gunleri bunlari yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ilik balli limonlu su (icine yarim tatli kasigi bal, 10 damla limon konacak).

Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yuruyus yapin. Bol ter atmaya gayret edin. Ardindan fotograftaki gibi 15-20 dakika spor.

Dus: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fircalar gibi gobek, basen, popo, bel sertce fircalanacak. 5 dakika kadar susam yagi, kekik yagi, biberiye yagi, melisa yagi ile ayni bolgeye masaj yapilacak.

Kahvalti: 1 adet kabuklu yesil elma, 1 adet sert seftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Ogle: 1 porsiyon izgara tavuk (derisiz), bol rokali yesil salata (taze soganli).

Ara(saat 15.00): 3-4 yulafli biskuvi

Ara(saat 17.30): 1 adet yesil elma.

Aksam: 4-5 kasik zeytinyagli fasulye (az yagli), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatasi.

Gece: 1 bardak sekersiz tarcinli ilik light sut. 3-4 fincan rezene cayi, yesil cay, misir puskulu, kiraz, avakado yapragi karisim cayi icilecek.

Yasaklar
* Kolali, sekerli icecekler

* Kizartma

* Hayvansal kati yaglar (tereyagi, kaymak, yagli sarkuteriler, yumurtanin sarisi, yagli sut urunleri, yagli etler, tavuk - balik derisi, tam yagli sut)

* Alkol (ozellikle bira)

* Beyaz un,

* Beyaz seker

* Dogum kontrol haplari

* Asiri gunduz uykusu

* Cikolata

* Yagli cerezler

* Cips

Zayiflatici cayi elinizden dusurmeyin
Bir su bardagi icin 1-2 adet avakado yapragi, 1 cay kasigi yesil cay, kucuk bir tutam kiraz sapi ve misir puskulu, 1 cay kasigi rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatilacak ve hafifce fokurdadiktan sonra 3-4 dakika demlenmeye birakilacak. Sonrasinda seker veya tatlandirici eklenmeyecek sadece cok ince bir dilim limonla icilecek. Yemeklerden biraz sonra da icebilirsiniz. Aksam mumkun oldugunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak onemli cunku erken kalktiginizda ����bolizma hizlanir, sabah sporu ise vucudu canlandirir, harekete gecirir.

Makale : Ender Sarac

Hiç yorum yok: