Kilo almadan sigarayı bırakmak mümkün

Bu hafta başlayan sigara yasağından sonra sigarayı bırakmak belki daha kolay olacaktır. Sigarayı bırakırken insanları en çok tedirgin eden konu ise kilo artışıdır. Sigarayı bırakanlar neden kilo alırlar? Çünkü sigara içen kişide ağız ve burundaki tat ve koku alma hücreleri daha iyi çalışmaya başladıkları için yemeklerin lezzeti daha da artmaktadır. Bunun yanında sigara aynı zamanda bir el alışkanlığı olduğu için onun yerini dolduracak atıştırmalar başlar. Dikkatli ve düzenli yemek yendiği sürece kilo artışını önleyebilirsiniz. Sigarayı bırakırken nelere dikkat etmeliyiz ? Sık ve düzenli öğün yapın, öğünleri atlamadığınız zaman ve öğün sayınızı 5-6 öğüne çıkardığınız zaman hem metabolizmanız daha hızlı çalışır hem de gün içinde sizi oyalayacak atıştırmalar yapmış olursunuz. Ama bu atıştırmalara dikkat edin Az kalorili ve sağlıklı atıştırmalıklar, yemeğin üstüne içeceğiniz sigaranın yerini meyveyle tamamlayabilirsiniz. Bunun yanı sıra gün içinde de öğün aralarında meyve yiyebilirsiniz. Fındık, fıstık, badem gibi yağlı ve kalorisi yüksek kuruyemişlere dikkat edin, bunların yerine daha düşük kalorili leblebiyi tercih edin. Havuç, salatalık gibi çiğ sebzeleri ince ince dilimleyip limonlu suyla birlikte gece otururken atıştırabilirsiniz. Unutmayın sehpanızın üzerinde çikolata veya cips paketi bulunursa çikolata veya cips yersiniz ama havuç olursa havuç yersiniz. ‘Gözden uzak olan gönülden de ırak olurmuş’ sözü tam da unutmak istediğiniz yiyecekler için ! Düşük kalorili kraker, galeta, bisküvi veya müsli barlar karbonhidrat miktarı yüksek sizi daha iyi tok tutacak ve ara öğün olarak atıştırabileceğiniz yiyeceklerdir. Tabi bunların de miktarını abartmamaya çalışın. İştahı baskılamak için çeşitli baharatlar kullanın, fesleğen, nane, kişniş, kekik, tarçın, zencefil, dereotu, maydanoz gibi hoş kokulu baharat ve otlar tokluk hissinizi arttırır hem de yemeğe lezzet verirler. Yemeklerinizde farklı baharatlar deneyin. SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA HAYATINIZDA NELER DEĞİŞECEK? 20 dakika sonra Kan basıncınız düzelir Kalp atışınız normale döner 8 saat sonra Kanınızdaki nikotin ve karbonmonoksit düzeyi yarıya düşer Kanınızdaki oksijen seviyesi normale döner 24 saat sonra Karbonmonoksit vücudunuzdan tamamen atılır Kalp krizi riskiniz azalmaya başlar 48 saat sonra Vücudunuzdaki nikotin tamamen temizlenir Koku ve tat alma duyularınızda artış başlar 72 saat sonra Nefes almanız kolaylaşır Enerji seviyeniz yükselir 2-10 hafta sonra Kan dolaşımınız daha sağlıklı gerçekleşmeye başlar Akciğer fonksiyonunuz % 30 oranında artar Yürüme ve koşmanız kolaylaşır 5-10 ay sonra Öksürük ve göğüsteki hırıltınız azalır Nefes alma sorunlarınız ortadan kalkar Akciğerlerinizin enfeksiyona karşı direnci artar 1 yıl sonra Kalp hastalığı riskiniz, sigara içen birinin riskine göre yarıya düşer 5 yıl sonra Ağız ve gırtlak kanserinden ölme riskiniz azalır 10 yıl sonra Akciğer kanserine yakalanma riskiniz, sigara içen birinin riskine göre yarıya düşer Kalp hastalığı riskiniz hiç sigara içmemiş birinin taşıdığı riskle aynı seviyeye düşer 20 yıl sonra Hayat çok daha güzel ve sağlıklıdır… RADİKAL