Kendine ergonomik düzen kurmayan herkes bir gün aðrý ile karþýlaþacaktýr. Örneðin kucaðýnýzda ya da
yatarak laptop'la çalýþmak çok yanlýþtýr. Laptop kucaðýnýzdaysa veya alçak bir masadaysa ya da
monitör göz hizasýnda deðilse pozisyonunuz hatalý demektir. Masada yan oturmak da ergonomik
deðildir. Belli bir süre sonra yorgunluk yapar ve aðrý oluþmasýna neden olur. Hatta sizi 15 dakika
bile bilgisayar baþýnda kalamayacak hale getirebilir.
ERGONOMÝ ÇOK ÖNEMLÝ!
Doðru sandalye ve masa seçiminden sonra yapacaðýnýz en önemli þey çalýþma pozisyonunuzun fizyolojik
olmasýdýr. Bunun için kullanacaðýnýz monitörün göz hizanýzda, klavyenin ise tam önünüzde olmasý
gerekiyor. Monitör bir tarafta, klavye bir tarafta vücudu döndürerek ayný pozisyonda çalýþmak aðrýyý
davet edecektir. Genelde ofislerde bu ergonomiye uyan son derece az insan görüyorum. Bize sýrt ve
boyun aðrýsý þikayetiyle gelenlerin çoðunun masa baþýnda ergonomik olmayan pozisyonlarda
çalýþtýklarýný görüyorum. Uzun süre böyle hatalý þekillerde çalýþmak, boyun ve belde yanlýþ
noktalarda yüklenmeler olmasýna yol açýyor. Buna baðlý olarak da belli bir süre sonra kiþide kalýcý
aðrýya neden olan bel ve boyun fýtýklarý oluþuyor. Mevcut olan fýtýklar artýyor ve kiþiyi çok
rahatsýz eden bir hal alýyor.
ÖNCE SANDALYE SEÇÝN
Peki bu durumda neler yapmak gerekiyor? Öncelikle çalýþma ortamýnýzý fizyolojik vücut dizaynýna göre
þekillendirmeniz lazým. Üzerine oturacaðýnýz sandalye belli bir diklikte, beli destekleyen
yükseklikte, dizlerinizin ve kalçanýzýn 90 dereceden daha fazla bükülmesini saðlamayan þekilde
olmalýdýr. Yani öncelikle masa baþýnda oturacaðýnýz sandalyeyi ayarlamakla iþe baþlamalýsýnýz.
Sandalye dik olmalý, yatýk olmamalý. Mutlaka bel bölgesini desteklemeli. Diz bölgesine kadar mümkün
olduðu kadar bacaklarýnýzý destekler konumda olmalý. Oturacaðýnýz bölüm dizinize kadar gelmeli ki
size kuvvet harcatýp yorgunluk yapmasýn. Mutlaka bele destek olmalý. Eðer sandalyeniz belinizi
desteklemiyorsa ilave yastýk gibi bir destek kullanmanýzda yarar var. Çünkü belde lordoz dediðimiz
bir açýlanma bulunmaktadýr. Eðer bu açýlanma desteklenmezse, buraya binen yük fazla olacaðý için
belli bir süre sonra belde aðrýlar baþlar. Ayrýca, çalýþma masanýz size dirseklerinizi 90 derecede
kullanma imkanýný sunmalýdýr. Yani ne çok yüksek ne de çok alçak olmalýdýr. Tamamen kiþinin
kollarýna destek olacak bir nitelik taþýmalýdýr. Bu nedenle çalýþma masanýzý seçmeden önce almayý
düþündüðünüz masanýn baþýnda dik bir þekilde oturun ve dirseklerinizi 90 dereceye denk gelecek bir
yükseklikte ayarlayýn. Unutmayýn, masa ne çok yüksek olmalý, ne de çok alçak!
CAMI ARKANIZA ALIN!
Ofis ýþýklandýrmasý da çok önemlidir. Iþýðýn aðrý üzerine etkisi pek yoktur ama yine de vücudunuza
ýþýðýn geldiði yöne göre þekil vermenizde yarar vardýr. Iþýðýn yönü ve düzeni, þekil bozukluðuna
baðlý aðrýlar yaratýr. Iþýk yanlýþ yerden geliyorsa siz o ýþýðý alabilmek için vücudunuza deðiþik
pozisyonlar vermek zorunda kalýrsýnýz ve fark etmeden aðrýya yakalanýrsýnýz. Iþýk indirekt olarak
gelmeli ve kesinlikle sizin çalýþma ortamýnýza direkt yansýmamalýdýr. Öte yandan, vücudunuz da gelen
ýþýðý kesmemelidir. Daha çok yukardan olan ýþýðý tercih edin. Ayrýca kullandýðýnýz ýþýklandýrmalar
da gün ýþýðý rengi olsun. Tedavi merkezlerinde tercih edilen aydýnlatma da gün ýþýðý
aydýnlatmasýdýr. Bu arada; eðer ofisinizde cam varsa, cama karþý çalýþmayýn. Camý yanýnýza ya da
arkanýza alýrsanýz çok daha rahat edersiniz. Haberin fotoðraflarý
</div>
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder