Uzun surede dengeli kilo verilebilecek bir diyet. 2-3 ay boyunca uygulayabilirsiniz.
Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.
Gunluk kalori: 1300 Kcal
1. gun
Sabah: Sekersiz cay, kahve, iki dilim ekmek, ceviz buyuklugunde tereyagi, bir meyve.
Ogle: Izgara biftek, sebze, meyveli yogurt.
Aksam: Izgara et, bakliyat, bir-iki dilim ananas
2. gun
Sabah: Sekersiz kahve, cay, az yagli sut, yulafli musli.
Ogle: Rendelenmis sossuz havuc, balik ve haslanmis patates, bir kase yogurt.
Aksam: Izgara biftek, sebze yemegi, yagsiz beyaz peynir, bir meyve, bir dilim ekmek.
3. gun
Sabah: Sekersiz cay, kahve, az yagli sut, bir meyve.
Ogle: Sossuz salata, haslama patates, bir kase yogurt.
Aksam: Sebze corbasi, haslama balik, pilav, bir kase yogurt
4. gun
Sabah: Sekersiz cay, kahve, uc dilim tahilli ekmek, bir ceviz buyuklugunde tereyagi, bir kase yogurt.
Ogle: Az yagli kivircik salata, tavuklu pilav, beyaz peynir, bir meyve.
Aksam: Tavuk salami, limonlu salata, meyve salatasi.
5. gun
Sabah: Sekersiz cay, kahve, iki dilim ekmek, bir ceviz buyuklugunde tereyagi, bir meyve.
Ogle: Sossuz salata, iki dilim tavuk salami, mercimek, bir yogurt, bir meyve.
Aksam: Sebze corbasi, iki kucuk patates, beyaz peynir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder