Belki deliler gibi diyet yapmiyorsunuz ama cok abartarak yediginizi de dusunmuyorsunuz. Oysa kurtulmayi delice arzuladiginiz kilolar bir turlu gitmedigi gibi ne yapacaginizi da bilmiyorsunuz. Peki neden kilo veremiyorsunuz?
Iste kilo verememenizin ardinda yatan 6 sasirtici neden...
Zayiflama dusmani #1: Kanepeniz
Avustralya'daki Deakin Universitesi'nde yapilan bir arastirmaya gore, gunde 1 ila 2,5 saat televizyon seyredenlerin asiri kilolu olma riskleri gunde bir saatten daha az TV seyredenlere oranla yuzde 93 daha fazla. Yetiskinler televizyon seyrederken buyuk olcude hareketsiz oluyorlar ve arastirmalar, televizyon seyereden bir kisinin nabiz, tansiyon ve ����bolizma hizinin, hicbir sey yapmadan sandalyede oturan birine gore daha fazla yavasladigini gosteriyor. Ortalama kiloda bir yetiskinde, bu ����bolik dusus saatte 20 ila 30 daha az kalori yakmaya sebep oluyor. Bunun anlami, gunde 5 saat TV seyretseniz, her ay yarim kilodan fazla alacaginiz. Tabii televizyon seyerederken atistirip aldiginiz fazla kalorileri de buna eklemeyi unutmayin.
Zayif kalma yontemi: Aslinda cok basit: TV mi seyretmek istiyorsunuz? En sevdiginiz programi seyredin ve TV'yi kapatin. Ayrica TV seyrederken atistirmayin. Ciklet cigneyin, orgu orun, ya da bir egzersiz yapin.
Zayiflama dusmani #2: Mutlu bir evlilik
Bircok umut ve hayalle evlenirsiniz ama muhtemelen bunlarin arasinda kilo almak yoktur. Ancak Minnesota Universite'nce yurutulen bir arastirmaya gore, insanlar evlendikten sonraki iki sene icin ortalama olarak 2,5 kg aliyorlar. Bunun sebebi, bekarken pek cok kisinin ogun atlamasi, ya da aksam yemeginde mukellef bir sofra yerine salata gibi daha hafif seylerle yetinmesi. Ancak evlendikten sonra, daha cok ve daha buyuk ogunler tuketilmeye baslaniyor.
Zayif kalma yontemi: Birlikteliginizin gucunu avantaj olarak kullanin ve beraberce egzersiz yaparak, aldiginiz kilolardan kurtulun. Indiana Universitesi'nde yapilan bir arastirmaya gore, bir egzersiz programina birlikte katilan eslerin bir yildan sonra programi birakmasi, programa bireysel olarak katilan evlilere oranla yuzde 95 daha az oluyor. Yemege gelince... Haftada birkac gece sevdiginiz yemeklerin daha hafif olanlarini yemek icin bir anlasma yapabilirsiniz.
Zayiflama dusmani #3: Surekli yasanan stres
Fazla telasli ve yogun gecen gunlerin daha cok kalori yakmaniza sebep olabilecegini dusunebilirsiniz. Oysa stres, vucudun kalori tutmasina neden olan ve bunu daha ziyade karin bolgesinde depolayan kortisol adli hormonun salgilanmasina sebep olur. Gobegin yaglanmasi en kotusudur; cunku diyabet, yuksek kolesterol ve diger saglik problemleri riski artar. Tum bunlar yetmiyormus gibi, kortisol ayni zamanda istah acar, caninizin ozellikle de sizi rahatlatan tatli ve yagli besinleri istemesine sebep olur. Stresle ortaya cikan bu arzuya ke ndinizi koyverirseniz, kisa zamanda birkac kilo almaniz isten bile degildir.
Zayif kalma yontemi: Oncelikle degistirebileceklerinizi degistirin ve degistiremeyeceklerinizden vazgecin. Ardindan, kendinizi gergin hissettiginizde, ya da stresli bir durumla karsi karsiya kaldiginizda, zihninizi acmak icin bir mola verin. 5 dakika yuruyun, lavanta ya da vanilya kokulu bir mum yakin ve yatistirici kokusunu icinize cekin. Gozlerinizi kapatip, derin nefes alarak hosunuza giden bir seyi de hayal edebilirsiniz, tropik bir ada, acik deniz, ya da daglar gibi. Bunu 10 dakika kadar yapin. Bu, stresinizi azaltir ve stresle gelen istah duygusunu ve yagin depolanmasini azaltir. Ayrica strese karsi tatlidan cok daha etkili bir silah elde etmis olursunuz
Zayiflama dusmani #4: Disari cikma gecesi = icki gecesi
Sadece disari ciktiginiz geceler alkol alarak erdemli davrandiginiz saniyor olabilirsiniz ama eger bunu fazla yaparsaniz, bel cevrenizde kisa surede bir yag tabakasiyla karsilasabilirsiniz. Mekanizmanin nasil isledigi tam olarak anlasilamasa da, Buffalo Universitesi'nce yapilan bir arastirmada, sik icki icmeyen ama ictiginde de 4 veya daha fazla bardak/kadeh icenlerin -haftada sadece bir kez bile yapiyor olsalar- duzenli olarak az miktarda alkol tuketenlere oranla karin bolgesinde daha fazla yag biriktirdikleri ortaya cikmis.
Zayif kalma yontemi: Icmeye gelince, isin sirri kararinda icmektir (kadinlar icin gunde 1 icki ya da daha azi), ama eger birden fazla icmeniz gerekiyorsa, o zaman sarabi tercih edin. Buffalo'daki arastirmaya gore sarap icenlerde bobek yapma riski, ispirtolu icki tuketenlere oranla cok daha az.
Zayiflama dusmani #5: Karanlik kis gunleri
Arastirmalar cogu kissinin kis aylarinda birkac yuz ila 1500 kalori daha fazla aldiklarini gosteriyor Bu, ozellikle, fazla enerjinin olmamasi, alinganlik/huysuzluk veya yorgunluk gibi semptomlari olan mevsimlik ortaya cikan moral bozuklugu (SAD) durumunu yasayanlarda goruluyor. Gunlerin kisa olmasi, seratonin ve dopamin seviyelerinin azalmasina sebep olup, tembellik hissi yaratabilir ve caninizin karbonhidrat ve tatli cekmesine neden olabilir.
Zayif kalma yontemi: Bu durumda, gunesin en fazla oldugu saatlerde cikip 15 ila 30 dakikalik yuruyus yapip guneslenmeye bakin. Bu ise yaramiyorsa, isik tedavisi gorebilirsiniz. Ayrica egzersiz de gunesin yaptigi etkiye benzer bir etki yaratir, ustelik fazladan aldiginiz kalorileri de yakmaniza yardimci olur. Eger en az iki haftadir bezgin ve bitkin hissediyorsaniz, normalde yerine getirdiginiz islevleri yerine getirmekte zorlaniyorsaniz, o zaman bir doktora gorunun.
Zayiflama dusmani #6: Az uyumak
Sikago Universitesi'nde yapilan bir arastirmaya gore, uykusuz kalmak ����bolizmaya buyuk zarar vererek yaglarin vucuda yerlesmesini kolaylastiriyor. Uykudan mahrum kalmak insulin direncini (vucudun kan sekerini duzgun kullanamamasindan dogan ve seker hastaligi riskini artiran bir durum) arttiriyor ve leptin (tokluk hissini yaratmada onemli rol oynayan bir hormon) seviyelerinin dusmesine sebep oluyor. Bu hormonal degisiklikler kilo artisina sebep olabiliyor. Kronik uykusuzluk problem teskil ederken, zaman zaman gerceklesen uykusuzluk bir sorun yaratmiyor. Ote yandan uykusuz kalmanin olumsuz sonuclari cok kisa zamanda kendini gosteriyor. Ornegin sadece 5 gundur az uyuyan (gunde 4 saat gibi) bir kiside bu hormonal degisikliklerin etkisi gorulebiliyor.
Zayif kalma yontemi: Uykusuz kalmaktan vazgecin. Gecenin bir vakti camasir yikayacaginiza ertesi gune birakin. Gece gezmelerini hafta sonunda yapmayi tercih edin. Cogu kadin gunde 7-8 saat uykuya ihtiyac duyar. Bunu hayatiniza uyarlamak icin sabah kalkis saatinizi belirledikten sonra bir hafta boyunca 15 dakika daha erken yatmaya baslayin ve yavas yavas uykunuzu duzene sokmus olun.
Evinizin de sizi sismanlatabilecegini biliyor muydunuz?
Bu durumdan kacinmak icin su stratejileri deneyin:
Isigi ayarlayin. Arastirmalar asiri kilolu kisilerin fazla aydinlatilmis mekanlarda, los ortamlara gore daha fazla yemek yediklerini gosteriyor. Bunun sebebi parlak isiklarin kisiyi daha fazla uyarmasi ve daha hizli yiyerek daha cok kalori almalarina sebep olmasidir. Ote yandan diyet yapanlar da daha los isikta daha cok yiyorlar; cunku bilinclerini yitiriyorlar.
Yiyecekleri gozden uzak tutun. Yemekler ne kadar ortada olursa, o kadar fazla yersiniz. Arastirmalar alt raflarda yer alan gidalarin ust raflarda yer alanlara oranla daha fazla tuketildigini gosteriyor. Ayrica yemegin servisini yaparken ocagin uzerinden degil de, tencereyi masaya alarak yaparsaniz gene tuketim daha fazla oluyor.
Muzik setini, radyoyu kapatin. Arastirmalar insanlarin muzik dinlerken, sessizken olduklarina oranla daha fazla yediklerini gosteriyor. Televizyonun da ayni tur bir etki yarattigini unutmayin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder