Cogu rejimler hizli sekilde kilo verdirir ve biraktiktan sonrada hizli bir sekilde kilolar yeniden alinir. Sonucta sagliginiz ve kendinize olan guveniniz sarsilir. "forma gir, formda kal" diyeti, oncelikle bir daha kilo alinmamasi icin izlenmesi gereken 4 asamayi iceriyor.
Genellikle bu diyeti uygulayanlar hafta ici rejime girip, hafta sonu serbest besleniyorlar. Haftada 2 kilo verdirmeyi amaclayan bu rejimi ideal kiloya ininceye kadar uygulayabilirsiniz. Bu diyet, beslenme aliskanliklarinizi duzenlemeyi ve daha sonra bunlari bir yasam tarzi haline donusturmenizi amacliyor. Asil hedef noktasi kilo kaybini kalici bir hale getirmek. 5 gunluk forma gir formda kal diyetini, zayiflamaya karar verdikten hemen sonra uygulayabilirsiniz. Bu rejimin bir diger ozelligi, esnek olusu. Yani 3 ana ogunde yiyeceklerinizi 6 ara ogune bolerek de alabilirsiniz.
Haftada 2 Kilo
5 gunluk "Forma Gir, Formda Kal" diyetini uygulayarak ve duzenli olarak egzersiz yaparak, her hafta 2 kilo verebilirsiniz. Bir ay boyunca bu rejimi uyguladiktan sonra, verdiginiz kilolari geri almamak icin su tavsiyelere uymanizda yarar var:
• Yagli sut yerine az yagli veya yagsiz sut icmeyi tercih edin.
• Alisveris yaparken uzerinde az yagli yazan yogurtlari tercih edin.
• Salatalariniza sos veya mayonez kullanmayin.
• Kasar ve tulum peyniri yerine az yagli beyaz peyniri tercih edin.
• Kizarmis yiyecekler yerine haslanmis veya izgara olanlari tercih edin.
• Kirmizi et yerine balik ve tavuk yiyin.
• Zengin soslu ve kremali yiyeceklerden uzak durun. Caniniz cok istediginde haftada bir kez olmak kosuluyla yiyebilirsiniz.
• Haftada dort gun en az yarim saat egzersiz veya yuruyus yapin.
Forma Gir Formda Kal Diyeti
Kahvaltilar
1. secenek - 1 bardak sut, 1 bardak meyva suyu, 1 orta boy muz.
2. secenek - 1 tas sutlu cornflakes, 1 kucuk dilim peynir,1 elma.
3. secenek - 1 kati pismis yumurta, 1 dilim recelli tost ekmegi, 1 kase meyveli yogurt
4. secenek - Yarim taze greyfurt, 1 cay kasigi bal, 1 dilim tost ekmegi, 1 kibrit kutusu buyuklugunde beyaz peynir.
5. secenek - 1 dilim kepek ekmegi, 1 cay kasigi tereyagi, 1 cay kasigi marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.
6. secenek - 1 bardak sut ve 3 cay kasigi kakao ile hazirlanmis sicak kakao, 2 diyet biskuvi ve iki cay kasigi krem peynir.
Ogle yemegi
1. secenek - 1 domates, 50 gr. Dardanel ton baligi, 1 caykasigi mayonez, 1 kasik haslanmis misir, kivircik salata, 1 salatalik, 1 kasik zeytinyagi ve limonla hazirlanmis salata. Ardirdan 1 orta boy muz.
2. secenek - 2 ince dilim ekmegi, 2 cay kasigi tereyagi, 2 dilim peynirle hazirlanmis sandovicin yaninda 1 bardak portakal suyu ve elma.
3. secenek - 1 tas domates veya karisik sebze corbasi, uzerine krem peynir surulmus 1 dilim tost ekmegi, 1 dilim karpuz .
4. secenek - 1 kati pismis yumurta, 1 tabak yagsiz yesil salata, 50 gr. haslanmis tavuk eti, 1 portakal.
5. secenek - 1 tas yogurtlu corba (3 kasik haslanmis lapa pirince, 3 kasik yogurt ve bir miktar sicak su ilave ederek karistirin, uzerine nane serpin.) 2 adet izgara kofte, 1 tabak sogus dogranmis salatalik ve domates.
6. secenek - Balik snitzel (2 orta buyuklukte balik filetosunu galeta ununa batirarak hafif yagda kizartin), 1 tabak mevsim salata, 1 salkim uzum.
7. secenek - 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir corba kasigi zeytin yagiyla hazirlanmis tavuk salatasi, 1 dilim ekmek, 1 armut.
8. secenek - 1 tabak domatesli spagetti (30 gr. spagetti makarnayi haslayin ,diger tarafta bir cay tabagi dilinmis kuru sogani yagda kavurun ve domatesi uzerine dograyarak sos haline getirin, makarnanin uzerine dokun),1 bardak ayran.
9. secenek - Izgarada kizartilmis 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak sogus dogranmis domates ve salatalik, 1 elma.
10. secenek - 1 tas domates corbasi, 1 tabak lahana salatasi (50 gr. turp, 140 gr. kirmizi lahana, marul ve 1 corba kasigi zeytinyagi ile hazirlayin), 1 dilim kepek ekmegi.
Aksam yemegi
1. secenek - 1 tas mercimek corbasi, 100 gr. haslanmis tavuk, 1 tabak haslanmis sebze, vanilyali bir top dondurma.
2. secenek - 3 adet haslanmis sosisin yaninda 1 haslanmis patates, yesil sogan ve maydanozla hazirlanmis patates salatasi,1 kase meyveli yogurt.
3. secenek - 1 tas domates corbasi, 3 adet etli kabak dolmasi, 1 tabak meyve salatasi.
4. secenek - 1 tabak yagsiz makarna, 2 adet izgara balik, 2 top meyveli dondurma.
5. secenek - 2 yumurta, 100 gr haslanmis mantar, biraz peynir, maydanoz ve margarinle hazirlanmis mantarli omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.
6. secenek - 1 tas sebze corbasi, 3 kofte, 1 tabak havuc salatasi, 1 seftali
7. secenek - 1 tabak menemen (2 kucuk domates, 1 yumurta, 1 yesil biber ve 1 tutam karabiber ile hazirlayin), 1 dilim kizarmis ekmek, 1 tas yogurt.
8. secenek - 80 gr. haslanmis alabalik, yaninda 1 tabak rendelenmis havuc ve 1 orta boy haslanmis patates.
9. secenek - 1 tabak ton balikli makarna (1 tabak haslanmis makarnanin uzerine 20 gr. taze tor baligini, 1 domates ve bir avuc maydanozu dograyin), 1 muz .
10. secenek - 1 tabak peynirli patates salatasi (100 gr. haslanmis patates, 1 dis sarmisak, 10 gr. dil peyniri, kivircik, maydanoz ve 1 corba kasigi zeytinyagi ile hazirlayin) , 2 grissini, 1 portakal.
3 Mayıs 2007 Perşembe
Diyeti biraktiran bahaneler!!!!!!
Diyete baslayip zayiflayamadigi icin umitsizlige kapilanlarin, ''''''''Su icsem yariyor'''''''', ''''''''Cok az yiyorum, ama yine de kilo veremiyorum'''''''', ''''''''Kilolu olmam ailemden kaynaklaniyor'''''''' gibi bahaneler uydurduklari ortaya cikti.
Diyetisyen Esin Seker'e gore, diyetten kacanlarin ifade ettikleri bahaneler soyle siralaniyor:
- 'Cok az yiyorum, yine de kilo veremiyorum': Kalorisi dusuk yiyeceklerle beslenmek ve hareketli bir hayat surmekle istenilen olculere kolayca ulasabilirsiniz. Cok az yediginiz halde kilo veremediginizi dusunuyorsunuz. Peki simdiye kadar hic yediginiz yiyeceklerin listesini tuttunuz mu? Bir gun boyunca yediklerinizin listesini tutsaniz, dusundugunuzden cok daha fazla yediginizi goreceksiniz. Belki de cok fazla abur cubur yiyorsunuz ve bunlari normal yiyeceklerden saymadiginiz icin az yediginizi dusunuyorsunuz.
- 'Sevdigim yiyeceklerden vazgecmek istemiyorum': Diyet yaparken sevilen yiyeceklerden vazgecmeye gerek yok. Ancak cikolata, patates cipsi ve dondurmadan vazgecemeyenler, bu yiyeceklerden az miktarda ve cok sik olmamak kaydiyla yiyebilir. Bir an icin kendinizi kaybedip, diyetten hemen vazgecmeniz riskini de goz onunde bulundurmaniz gerekiyor.
- 'Daha once pek cok kez denedim, ama basarili olamadim': Diyet yapmayi daha once deneyip basarisizliga ugrayan insanlarin olabilir. Sakin vazgecmeyin, gecmis tecrubelerinizden de ders alarak hatanizi fark etmeye calisin. Diyetiniz sirasinda, cok kati kurallar mi koydunuz. Kisa zamanda cok fazla kilo kaybetmek mi istediniz, bir baskasi istedigi icin mi diyete basladiniz. Butun bu sorularin cevaplarini bulmaya calisin. Bu kez daha once yaptiginiz hatalari yapmayin. Daha gercekci olun, ne kadar surede kac kilo verebileceginizi iyi hesaplayin ve mukemmel olmasaniz da en azindan elinizden geleni yapabileceginizi dusunun.
- 'Sigarayi yeni biraktim, bir de diyet yapamam': Sigarayi birakma donemlerinin yeme aliskanliklarini degistirmek icin en uygun zaman oldugunu unutmayin. Bunu basarabilmeniz icin olumlu dusunmeniz, kendinizi mesgul etmeniz ve planli olmaniz yeterli olur. Aciktiginizi hissettiginizde hemen bir elma ya da baska bir meyve yiyin. Bir yandan da sigarayi birakirken, diger yandan yeme aliskanliklarinizi da degistirebilir ve bu donemi kendiniz icin olumlu bir hale cevirebilirsiniz.
- 'Kilolarim ailemden geliyor, sismanlik bizim genlerimizde var': Sismanlik bir yonuyle genlere bagli olabilir. Ama bu durum diyet yapan kisinin hic kilo veremeyecegi anlamina gelmez. Ailenizde kalitsal olarak gelisen bir sismanlik soz konusu ise, siz saglikli bir diyet programiyla ve duzenli egzersizlerle kilo verebilirsiniz. Sizin sanssizliginiz buyuk ihtimalle bunyenizin, kucuk yasinizdan beri size verilen genis porsiyonlar, kizartmalar ve cikolatalara alisik olmanizdan kaynaklaniyor.
Kilo vermenin en etkili ve dogru yolu vucut yag depolarinin azaltilmasidir."Sevdiklerimi yiyerek, yorucu egzersizler yapmadan zayiflamak istiyorum."diyorsaniz,kalori kontrolu ile cok basit bir sekilde kilolarinizdan kurtulmaniz icin yardimci olabiliriz.
Diyetisyen Esin Seker'e gore, diyetten kacanlarin ifade ettikleri bahaneler soyle siralaniyor:
- 'Cok az yiyorum, yine de kilo veremiyorum': Kalorisi dusuk yiyeceklerle beslenmek ve hareketli bir hayat surmekle istenilen olculere kolayca ulasabilirsiniz. Cok az yediginiz halde kilo veremediginizi dusunuyorsunuz. Peki simdiye kadar hic yediginiz yiyeceklerin listesini tuttunuz mu? Bir gun boyunca yediklerinizin listesini tutsaniz, dusundugunuzden cok daha fazla yediginizi goreceksiniz. Belki de cok fazla abur cubur yiyorsunuz ve bunlari normal yiyeceklerden saymadiginiz icin az yediginizi dusunuyorsunuz.
- 'Sevdigim yiyeceklerden vazgecmek istemiyorum': Diyet yaparken sevilen yiyeceklerden vazgecmeye gerek yok. Ancak cikolata, patates cipsi ve dondurmadan vazgecemeyenler, bu yiyeceklerden az miktarda ve cok sik olmamak kaydiyla yiyebilir. Bir an icin kendinizi kaybedip, diyetten hemen vazgecmeniz riskini de goz onunde bulundurmaniz gerekiyor.
- 'Daha once pek cok kez denedim, ama basarili olamadim': Diyet yapmayi daha once deneyip basarisizliga ugrayan insanlarin olabilir. Sakin vazgecmeyin, gecmis tecrubelerinizden de ders alarak hatanizi fark etmeye calisin. Diyetiniz sirasinda, cok kati kurallar mi koydunuz. Kisa zamanda cok fazla kilo kaybetmek mi istediniz, bir baskasi istedigi icin mi diyete basladiniz. Butun bu sorularin cevaplarini bulmaya calisin. Bu kez daha once yaptiginiz hatalari yapmayin. Daha gercekci olun, ne kadar surede kac kilo verebileceginizi iyi hesaplayin ve mukemmel olmasaniz da en azindan elinizden geleni yapabileceginizi dusunun.
- 'Sigarayi yeni biraktim, bir de diyet yapamam': Sigarayi birakma donemlerinin yeme aliskanliklarini degistirmek icin en uygun zaman oldugunu unutmayin. Bunu basarabilmeniz icin olumlu dusunmeniz, kendinizi mesgul etmeniz ve planli olmaniz yeterli olur. Aciktiginizi hissettiginizde hemen bir elma ya da baska bir meyve yiyin. Bir yandan da sigarayi birakirken, diger yandan yeme aliskanliklarinizi da degistirebilir ve bu donemi kendiniz icin olumlu bir hale cevirebilirsiniz.
- 'Kilolarim ailemden geliyor, sismanlik bizim genlerimizde var': Sismanlik bir yonuyle genlere bagli olabilir. Ama bu durum diyet yapan kisinin hic kilo veremeyecegi anlamina gelmez. Ailenizde kalitsal olarak gelisen bir sismanlik soz konusu ise, siz saglikli bir diyet programiyla ve duzenli egzersizlerle kilo verebilirsiniz. Sizin sanssizliginiz buyuk ihtimalle bunyenizin, kucuk yasinizdan beri size verilen genis porsiyonlar, kizartmalar ve cikolatalara alisik olmanizdan kaynaklaniyor.
Kilo vermenin en etkili ve dogru yolu vucut yag depolarinin azaltilmasidir."Sevdiklerimi yiyerek, yorucu egzersizler yapmadan zayiflamak istiyorum."diyorsaniz,kalori kontrolu ile cok basit bir sekilde kilolarinizdan kurtulmaniz icin yardimci olabiliriz.
Acliga dayanamiyor musunuz?
Diyete basladiginizda ozellikle tatli yemek mi istiyorsunuz? Iste bunu yok edecek 5 ipucu
• Aclik hissini duyar duymaz hemen bir seyler atistirmaya kalkmayin ve on dakika bekleyiniz. Belki bu sure icinde ortaya cikan o aclik arzusunun onune gecmis veya aclik durumunuz herhangi bir gida almadan da azalmis olacaktir.
• Bu durumda hemen bir bardak su iciniz. Mideniz doldugunda doyma refleksi sayesinde aclik hissinizi kandirmis olacaksiniz. Mide doldugu icin acligi daha iyi tolere edebilirsiniz.
• Yaninizda limon varsa bir dilim kesip suyunu iciniz. Icilen bir dilim limon suyu aclik hissini azaltacaktir.
• Buyuk ogunler yerine daha sik araliklarla az gida yiyiniz. Doyma dorumu beyinde kontrol edilen bir merkez sayesinde yapilmaktadir. Ara ogunleri zevk alarak bekleyiniz.
• Aclik hissinden uzak durmanin diger bir sekli ise hareket halinde olmaktir. Sadece kalorinin sinirlanmasi ile olan bir diyet uzun vadede basarili olamaz. Onun icin kalorinin sinirlanmasinin yani sira ayni zamanda egzersiz yapmak ve hareket halinde olmak bir o kadar onemlidir.
Unutmayin, hareketlilik paralelinde verilen kilolar kalici olarak verilmis olan kilolardir.
Makarna diyetini denediniz mi?
Haftada 3-4 kilo vererek istediginiz forma kolayca ulasabileceginiz bu diyet kacmaz!
Makarna ve karbonhidrat agirlikli bu diyeti 14 gun boyunca uygulayabilirsiniz. Aksam yemekleri icin sinirlama yoktur; verilen olcuyu iki kere yiyebilirsiniz.
1. gun
Sabah: Uzerine tereyagi ya da margarin surulmus iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, cay veya kahve.
Ogle: 1 tabak makarna, 1 kase yagsiz salata.
Aksam: Yarim tavuk, 1 kase yagsiz salata (havuc, kivircik, coban).
2. gun
Sabah: Uzerine tereyagi ya da margarin surulmus iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, cay veya kahve.
Ogle: 1 tabak makarna, 1 kase yagsiz salata.
Aksam: Yarim tavuk, 1 kase salata (yagsiz olacak limon, sirke konabilir).
3. gun
Sabah: Uzerine tereyagi ya da margarin surulmus iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, cay veya kahve.
Ogle: 1 tabak makarna, 1 kase yagsiz salata.
Aksam: 10 adet izgara kofte, ekmeksiz az yagli kiymadan olacak (teflon ya da izgara).
4. gun
Sabah: Uzerine tereyagi ya da margarin surulmus iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, cay veya kahve.
Ogle: 1 tabak makarna, 1 kase yagsiz salata.
Aksam: 10 adet izgara kofte (ekmeksiz az yagli kiymadan olacak - teflon ya da izgara).
Bu diyette her sey yeniliyor!
Uzun surede dengeli kilo verilebilecek bir diyet. 2-3 ay boyunca uygulayabilirsiniz.
Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.
Gunluk kalori: 1300 Kcal
1. gun
Sabah: Sekersiz cay, kahve, iki dilim ekmek, ceviz buyuklugunde tereyagi, bir meyve.
Ogle: Izgara biftek, sebze, meyveli yogurt.
Aksam: Izgara et, bakliyat, bir-iki dilim ananas
2. gun
Sabah: Sekersiz kahve, cay, az yagli sut, yulafli musli.
Ogle: Rendelenmis sossuz havuc, balik ve haslanmis patates, bir kase yogurt.
Aksam: Izgara biftek, sebze yemegi, yagsiz beyaz peynir, bir meyve, bir dilim ekmek.
3. gun
Sabah: Sekersiz cay, kahve, az yagli sut, bir meyve.
Ogle: Sossuz salata, haslama patates, bir kase yogurt.
Aksam: Sebze corbasi, haslama balik, pilav, bir kase yogurt
4. gun
Sabah: Sekersiz cay, kahve, uc dilim tahilli ekmek, bir ceviz buyuklugunde tereyagi, bir kase yogurt.
Ogle: Az yagli kivircik salata, tavuklu pilav, beyaz peynir, bir meyve.
Aksam: Tavuk salami, limonlu salata, meyve salatasi.
5. gun
Sabah: Sekersiz cay, kahve, iki dilim ekmek, bir ceviz buyuklugunde tereyagi, bir meyve.
Ogle: Sossuz salata, iki dilim tavuk salami, mercimek, bir yogurt, bir meyve.
Aksam: Sebze corbasi, iki kucuk patates, beyaz peynir.
ISTAHIN ONUNE GECMENIN KOLAY YOLLARI
Yeme istegi beyinde basliyor
Beyin, vucutta enerjinin azaldigini fark eder etmez aclik hissetmemize yol acan kimyasal maddeleri salgiliyor. Bunun sonucu dogal olarak biz de yeme geregi hissediyoruz. Ancak beynimizin bu kimyasal maddeleri salgilayan kismi, ayni zamanda duygulari da kontrol ediyor. Iste, sikildigimiz veya kendimizi kotu hissettigimizde hemen buzdolabina kosmamizin baslica sebebi bu. Ayrica yemeklerin tadi, kokusu veya goruntusu de aclik duygusuna neden olabiliyor. Ornegin, yemek sonrasinda caniniz tatli vitrininde duran o dondurma kasesinden cekiyorsa, bunun nedeni kesinlikle ac olmaniz degil, kontrolden cikan yeme isteginizdir. Eger bunu aklinizdan cikarmazsaniz, tokken yediginiz yemek miktarini en aza indirmis olursunuz.
Atistirma krizlerinden kurtulun!
Gun icinde sik ve az ogunler yemek, istahinizin kontrolden cikmasini onlemenin en kolay yolu. Belki yine arada bir seyler atistirmak isteyebilirsiniz, ama bu sefer yiyeceginiz miktarlar az olacaktir. Boyle bir durumda atistirmak icin saglikli karbonhidratlara yonelin, cunku bu besin turu sindirim sisteminde daha uzun sure kaliyor ve seker seviyenizi yavasca yukselterek daha uzun sureli bir tokluk hissi sagliyor.
Tat alma duyunuzu uyarin!
Yapilan arastirmalara gore, tat alma duyusunu degisik tatlarla tatmin etmek, daha az miktarlarla yetinmeyi sagliyor. Surekli ayni yemegi yemek de, ozellikle tadi hosunuza gitmiyorsa, bir sure sonra tat alma mekanizmanizin iptal olmasina yol aciyor. Ve bu nedenle de kendinizi sanki hic yemek yememis gibi hissedebiliyorsunuz. Boyle bir durumu engellemek icin ogunlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatlandirabilirsiniz.
Bol bol su icin!
Su icmek kendinizi tok hissetmeniz acisindan onemli. Ayrica vucudunuz susuz kaldiginda cogu zaman aclik hissine benzeyen sinyaller gonderiyor. Bol su icmek, bedeninizin su istedigi zamanlarda yemege yonelmenizi engelleyecektir.
Yiyecekleri iyice cigneyin!
Yiyecekleri uzun sure cignedikten sonra yutmak, beynin vucuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanimak anlamina geliyor. Ustelik bu sekimde tat alma duyusu da tatmin oluyor. Boylece doydugunuzu anlamanizla, yemeye son vermeniz arasindaki zaman kisaliyor. Fazla yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarindan kurtulmaniz da ayri bir avantaj!
Guc gerektiren egzersizler yapin!
Egzersizleriniz zorlastikca vucut isiniz artiyor ve daha fazla kalori yakmaya basliyorsunuz. Bu durum da egzersizi takip eden birkac saat boyunca istahinizin bastirilmasina neden oluyor. Boyle bir durumda normal ogun saatinden birkac saat once egzersiz yapmak en mantiklisi. Cunku ogun saati geldiginde spor yapmanin verdigi etkiyle istahiniz biraz daha kapanir. Fakat asla ogun atlama hatasina dusmeyin, aksi halde hem vucudunuz zayif duser, hem de bir sure sonra asiri yeme istegi duyarsiniz.
Beyin, vucutta enerjinin azaldigini fark eder etmez aclik hissetmemize yol acan kimyasal maddeleri salgiliyor. Bunun sonucu dogal olarak biz de yeme geregi hissediyoruz. Ancak beynimizin bu kimyasal maddeleri salgilayan kismi, ayni zamanda duygulari da kontrol ediyor. Iste, sikildigimiz veya kendimizi kotu hissettigimizde hemen buzdolabina kosmamizin baslica sebebi bu. Ayrica yemeklerin tadi, kokusu veya goruntusu de aclik duygusuna neden olabiliyor. Ornegin, yemek sonrasinda caniniz tatli vitrininde duran o dondurma kasesinden cekiyorsa, bunun nedeni kesinlikle ac olmaniz degil, kontrolden cikan yeme isteginizdir. Eger bunu aklinizdan cikarmazsaniz, tokken yediginiz yemek miktarini en aza indirmis olursunuz.
Atistirma krizlerinden kurtulun!
Gun icinde sik ve az ogunler yemek, istahinizin kontrolden cikmasini onlemenin en kolay yolu. Belki yine arada bir seyler atistirmak isteyebilirsiniz, ama bu sefer yiyeceginiz miktarlar az olacaktir. Boyle bir durumda atistirmak icin saglikli karbonhidratlara yonelin, cunku bu besin turu sindirim sisteminde daha uzun sure kaliyor ve seker seviyenizi yavasca yukselterek daha uzun sureli bir tokluk hissi sagliyor.
Tat alma duyunuzu uyarin!
Yapilan arastirmalara gore, tat alma duyusunu degisik tatlarla tatmin etmek, daha az miktarlarla yetinmeyi sagliyor. Surekli ayni yemegi yemek de, ozellikle tadi hosunuza gitmiyorsa, bir sure sonra tat alma mekanizmanizin iptal olmasina yol aciyor. Ve bu nedenle de kendinizi sanki hic yemek yememis gibi hissedebiliyorsunuz. Boyle bir durumu engellemek icin ogunlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatlandirabilirsiniz.
Bol bol su icin!
Su icmek kendinizi tok hissetmeniz acisindan onemli. Ayrica vucudunuz susuz kaldiginda cogu zaman aclik hissine benzeyen sinyaller gonderiyor. Bol su icmek, bedeninizin su istedigi zamanlarda yemege yonelmenizi engelleyecektir.
Yiyecekleri iyice cigneyin!
Yiyecekleri uzun sure cignedikten sonra yutmak, beynin vucuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanimak anlamina geliyor. Ustelik bu sekimde tat alma duyusu da tatmin oluyor. Boylece doydugunuzu anlamanizla, yemeye son vermeniz arasindaki zaman kisaliyor. Fazla yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarindan kurtulmaniz da ayri bir avantaj!
Guc gerektiren egzersizler yapin!
Egzersizleriniz zorlastikca vucut isiniz artiyor ve daha fazla kalori yakmaya basliyorsunuz. Bu durum da egzersizi takip eden birkac saat boyunca istahinizin bastirilmasina neden oluyor. Boyle bir durumda normal ogun saatinden birkac saat once egzersiz yapmak en mantiklisi. Cunku ogun saati geldiginde spor yapmanin verdigi etkiyle istahiniz biraz daha kapanir. Fakat asla ogun atlama hatasina dusmeyin, aksi halde hem vucudunuz zayif duser, hem de bir sure sonra asiri yeme istegi duyarsiniz.
5 kilo Vermek Icin 25 Oneri !!!
Beslenme aliskanliklarinda yapacaginiz kucuk degisiklikler, istediginiz formda vucuda sahip olmanizi saglayabilir. Kalori hesabi yaparak her zaman basarili sonuclar alamayabilirsiniz!
Missouri Belleville Memorial Hastanesi diyetisyenlerinden Beth Mueth, soyle diyor: "Vucudunuzu bir makineymis gibi dusunun. Kilonuzu dengede tutabilmeniz icin aldiginiz kalori ile harcadiginiz kalorinin birbiriyle uyumlu olmasi gerekir. Genellikle cogumuz harcadigimizdan daha fazla kalori aliriz. Bu sistemi basit birkac degisiklikle lehinize isler hale getirebilirsiniz."
SIKI DIYETE GEREK YOK!
Bir kilo icin 3 bin 500 kalori almaniz gerekir. Kalori aliminizda eger bir yilda her gun 100 kalori acik verirseniz, bir yilda bes kilodan fazla kilo verebilirsiniz. Bunu siki bir diyet yapmak yerine beslenme aliskanliklarinizda yapacaginiz kucuk degisikliklerle saglayabilirsiniz. Bu yil bes kilo vermek istiyorsaniz, bu 25 oneriyi dikkatle okuyun:
1 Tam yagli sut urunleri yerine yarim yagli sut urunleri tuketmeye baslayin.
2 Restoranda yemek siparisi verirken, tam yerine yarim porsiyon isteyin. Haftada iki kez disarida yemek yediginizi dusunursek, bu maddeyi uygulamaniz sonucunda kalori aliminiz onemli olcude azalacaktir.
3 Yemeklerinizdeki tereyagi ve margarin miktarini azaltin. Sadece kahvaltinizdan azaltacaginiz bir miktar tereyagi bile kilo vermenize yardimci olacak.
4 Yemeklerinizde yag miktari yuksek olan et suyunu mumkun oldugunca az kullanin.
5 Kirmizi et yerine tavuk ya da hindiyi tercih edin.
6 Her sabah buyuk bir bardak portakal suyu icin.
7 Sosis, salam, jambon gibi et urunlerini kalori bakimindan yuksek oldugu icin sinirli miktarda tuketin.
8 Sekerli bir Cappuccino icmek yerine tatlandirici iceren bir kahveyi tercih edin.
9 Kizarmis patates yerine firinda patatesi tercih edin. Bu size ortalama 90 kalori kazandirir.
10 Gunde 10 ile baslayarak her gun duzenli olarak 30 dakika egzersiz yapmaya baslayin. Ornegin her gun duzenli olarak 30 dakika yururseniz, kilo vermeniz kolaylasir.
11 Yumurta sarisini kesin cunku yumurtanin kolesterol ve yag iceren kismi sarisidir. Yemek tariflerinizde bir yumurta kullanmaniz gerekiyorsa, sarisini cikarip iki yumurtanin beyazini kullanin.
12 Patlamis misir seviyorsaniz, yagsiz ve tuzsuz yemeye ozen gosterin.
13 Sekerli tatlilar ya da hamur isleri yemek yerine, sekeri sadece iceceklerinizden ya da sabah kahvaltida sutle yediginiz tahil urunlerine karistirarak tuketmeyi tercih edin.
14 Normal soda yerine light soda icin.
15 Light soda bulamiyorsaniz, ictiginiz soda miktarini azaltin.
16 Beyaz ekmek yerine kahverengi ekmek yiyin. Her yediginiz sandvicten ortalama 100 kalori k�r edersiniz.
17 Yagli cedar peyniri yerine yagsiz mozarella gibi peynirleri tercih edin.
18 Mutfaginizda yagli mayonez yerine yagsiz mayoneze yer verin.
19 Is kirmizi et yemeye geldiginde miktarinda olculu olun, saglikli olan miktar bir iskambil karti buyuklugunde olan porsiyondur.
20 Normal bira yerine light bira icin.
21 Salata soslarindan yagsiz olanlari tercih edin.
22 Asansor kullanmak yerine merdivenleri kullanin.
23 Hicbir seyi abartili yemeyin. Yemeklerinizin porsiyonlarini azaltin. Ornegin McDonald's'ta patates kizartmasi yiyecekseniz, buyuk boy yerine kucuk boy alin.
24 Tavugu derisiz yiyin.
25 Dondurmaniza cikolata sosu koymak yerine taze meyvelerle susleyin.
Missouri Belleville Memorial Hastanesi diyetisyenlerinden Beth Mueth, soyle diyor: "Vucudunuzu bir makineymis gibi dusunun. Kilonuzu dengede tutabilmeniz icin aldiginiz kalori ile harcadiginiz kalorinin birbiriyle uyumlu olmasi gerekir. Genellikle cogumuz harcadigimizdan daha fazla kalori aliriz. Bu sistemi basit birkac degisiklikle lehinize isler hale getirebilirsiniz."
SIKI DIYETE GEREK YOK!
Bir kilo icin 3 bin 500 kalori almaniz gerekir. Kalori aliminizda eger bir yilda her gun 100 kalori acik verirseniz, bir yilda bes kilodan fazla kilo verebilirsiniz. Bunu siki bir diyet yapmak yerine beslenme aliskanliklarinizda yapacaginiz kucuk degisikliklerle saglayabilirsiniz. Bu yil bes kilo vermek istiyorsaniz, bu 25 oneriyi dikkatle okuyun:
1 Tam yagli sut urunleri yerine yarim yagli sut urunleri tuketmeye baslayin.
2 Restoranda yemek siparisi verirken, tam yerine yarim porsiyon isteyin. Haftada iki kez disarida yemek yediginizi dusunursek, bu maddeyi uygulamaniz sonucunda kalori aliminiz onemli olcude azalacaktir.
3 Yemeklerinizdeki tereyagi ve margarin miktarini azaltin. Sadece kahvaltinizdan azaltacaginiz bir miktar tereyagi bile kilo vermenize yardimci olacak.
4 Yemeklerinizde yag miktari yuksek olan et suyunu mumkun oldugunca az kullanin.
5 Kirmizi et yerine tavuk ya da hindiyi tercih edin.
6 Her sabah buyuk bir bardak portakal suyu icin.
7 Sosis, salam, jambon gibi et urunlerini kalori bakimindan yuksek oldugu icin sinirli miktarda tuketin.
8 Sekerli bir Cappuccino icmek yerine tatlandirici iceren bir kahveyi tercih edin.
9 Kizarmis patates yerine firinda patatesi tercih edin. Bu size ortalama 90 kalori kazandirir.
10 Gunde 10 ile baslayarak her gun duzenli olarak 30 dakika egzersiz yapmaya baslayin. Ornegin her gun duzenli olarak 30 dakika yururseniz, kilo vermeniz kolaylasir.
11 Yumurta sarisini kesin cunku yumurtanin kolesterol ve yag iceren kismi sarisidir. Yemek tariflerinizde bir yumurta kullanmaniz gerekiyorsa, sarisini cikarip iki yumurtanin beyazini kullanin.
12 Patlamis misir seviyorsaniz, yagsiz ve tuzsuz yemeye ozen gosterin.
13 Sekerli tatlilar ya da hamur isleri yemek yerine, sekeri sadece iceceklerinizden ya da sabah kahvaltida sutle yediginiz tahil urunlerine karistirarak tuketmeyi tercih edin.
14 Normal soda yerine light soda icin.
15 Light soda bulamiyorsaniz, ictiginiz soda miktarini azaltin.
16 Beyaz ekmek yerine kahverengi ekmek yiyin. Her yediginiz sandvicten ortalama 100 kalori k�r edersiniz.
17 Yagli cedar peyniri yerine yagsiz mozarella gibi peynirleri tercih edin.
18 Mutfaginizda yagli mayonez yerine yagsiz mayoneze yer verin.
19 Is kirmizi et yemeye geldiginde miktarinda olculu olun, saglikli olan miktar bir iskambil karti buyuklugunde olan porsiyondur.
20 Normal bira yerine light bira icin.
21 Salata soslarindan yagsiz olanlari tercih edin.
22 Asansor kullanmak yerine merdivenleri kullanin.
23 Hicbir seyi abartili yemeyin. Yemeklerinizin porsiyonlarini azaltin. Ornegin McDonald's'ta patates kizartmasi yiyecekseniz, buyuk boy yerine kucuk boy alin.
24 Tavugu derisiz yiyin.
25 Dondurmaniza cikolata sosu koymak yerine taze meyvelerle susleyin.
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)