Zayiflama yontemleri ve diyetler hakkinda agizdan agza dolasan, yillardir uygulanan cesitli yontemler var. Ancak bunlarin bir kisminin bilimsel gerceklerle yakindan uzaktan ilgisi yok. JFK Hastanesi Beslenme Uzmani Sedef Susoy, zayiflamak isteyenlerin diyet urunler, tatlandiricilar ve sabahlari ac karnina icilen maydanoz sulari ile ilgili yaptiklari yanlislara dikkat cekerek, bu konudaki sorularimizi yanitladi... Yemekler nasil pisirilmeli ki, kilo almaya davetiye cikarilmasin?
"Kizartmalardan kacinalim" diyoruz ama sadece haslama mi saglikli? Sadece haslama yemek zorunda degiliz. Yemeklerimizi firinda izgarada ya da tencere yemegi olarak tuketebiliriz (sotelemeden). Ama kizartmalardan kacinmak gerekiyor. Cunku kizarttigimiz her sey (et, sebze) yuksek oranda yag cekiyor. Yani, yedigimiz yemekle birlikte bolca yag iciyor gibi oluyoruz.
Yemeklerimizde hangi yagi kullanalim?
Zeytinyagi saglikli diye biliyoruz, ancak en az diger yaglar kadar o da kalorili... Yemeklerimizde kullanacagimiz yag sivi olmali. Tereyagi ve margarinleri hayatimizdan cikarmaliyiz. Siviyagi kullanirken de olcusune dikkat etmeliyiz. Kati yagin da sivi yagin da kalorisi aynidir ve bir tatli kasigi yag 45 kaloridir. Siviyagi kullanmanin en dogru yolu ise, zeytinyagi veya findik yagindan bir olcu, diger siviyaglardan da bir olcu karistirarak kullanmaktir. Boylece, yag dengesini yakalamis oluruz.
Aksam yemekleri icin ideal saat kac? Daha sonra bir sey yenmemeli mi?
Aksam yemegi mumkun oldugu kadar erken saatlerde yenmelidir. Mesela 18.00 ile 19.30 arasi olabilir. Daha sonrasinda ise, sadece bir ara ogunle yemek yeme islemi bitirilmelidir. Bu ogunde ise, kisiye gore bir meyve, sut vb hafif gidalar tuketilebilir. Yatmadan en az iki saat once tum yeme islemleri bitmelidir.
Ailede bir kisi diyet yapiyorsa, diger fertler bu kisiye nasil yardimci olabilir? Herkes diyete gore mi beslenmeli?
Diyet yapmak 'saglikli beslenme' anlamina gelir. Bu nedenle, evdeki herkes rahatlikla diyete gore beslenebilir. Diyet icin her zaman 'kisiye ozeldir' deriz. Kisilerin yasam tarzina, aliskanliklarina gore duzenlenen bir diyette, ev halki icin fazla bir degisiklik olmayacaktir.
Damak zevkimizin ve beslenme aliskanliklarimizin kucuk yaslarda sekillendigi goz onune alinirsa, cocuklara tatliyi sevdirmemek mi gerekir?
Ailenin beslenme sekli, cocugun aliskanliklari konusunda etkilidir. Cocuklari tatliyla odullendirmemek, tatliya yoneltmemek gerekir. Hic kimsenin dogrudan tatliya ihtiyaci yoktur. Tatlidan almamiz gerektigini savundugumuz sekeri, ekmek veya ekmek yerine gecen karbonhidrat grubundan da alabiliriz.
Pek cok diyetin monusunde soda yer aliyor. Gunluk soda tuketimi ne kadar olursa, zararli degildir?
Acikcasi ben diyetlerde pek soda icilmesi taraftari degilim. Cunku sodadan aldigimiz mineralleri sadece saglikli beslenerek de yeterli miktarda alabiliriz. Ayrica, icerisinde bulunan yuksek orandaki sodyum (Na) yuzunden, fazla miktarda tuketilen soda ile vucutta fazla sodyum birikimi olusabilir. Bu da tansiyon hastalari icin istemedigimiz bir durumdur. Zaten toplumumuzda tuz tuketimi gereginden fazla oldugu icin ayrica bir tuz yuklemesine gerek yoktur.
Pek cok kisi zayiflamak icin ac karnina maydanoz suyu, limon suyu iciyor. Bu yontemlerin bilimsel bir aciklamasi, dayanagi var mi?
Kesinlikle yoktur. Maydanoz suyunun diuretik, yani idrar sokturucu oldugu bilinmektedir. Insanlar vucutlarindan idrar cikisi oldugunda, siskinlikleri azaldigi icin zayifladiklarina inanir. Limonun ise, bagirsaklari calistirici etkisi vardir ama zayiflatici ozelligi yoktur. Sabahlari ac karnina icilen sicak ya da soguk suyun da zayiflatici ozelligi yoktur.
Kisinin tuvalet aliskanliklari kilosu uzerinde etkili midir? Kabizlik sorunu olanlar sismanliktan daha mi cok yakinir?
Kisinin tuvalet aliskanligi kilosuna etkin olabilir. Kabizlik bazi ����bolik hastaliklarin gostergesi olabilir. Bu nedenle, bu hastaliklar tedavi edilmediginde kabizlik devam eder ve ����bolizma yavaslar. Kilo verimi azalir.
Kisi kilo aldigi halde beden olcusunu koruyorsa, bu sismanlik adina endise edilecek bir durum degil midir?
Kilo aliniyorsa, beden olcusu onemli degildir. Beden hemen etkilenmeyebilir. Kilo alimi sadece bir isarettir. Dikkat edilmesi gerekir ve sebebi arastirilmalidir.
Yarim paket kepekli diyet biskuvi ince bir dilim ekmege es deger
Diyet urunler hakkinda ne dusunuyorsunuz?
"Nasil olsa diyet urun... Kilo aldirmaz" dusuncesiyle gerekenden fazla tuketilebiliyorlar... Diyet urunler sadece zengin lif kaynaklaridir. Yani, yuksek miktarda kepek ya da yulaf icerirler. Ama bunun yani sira, az miktarda da olsa iclerinde yag ve un bulunur. Yani, kisaca ekmek yerine gecerler. Diyet urunler yenildiklerinde kilo verdirmez, sadece tokluk hissi yaratirlar. Ornegin, yarim paket diyet kepekli biskuvi bir ince dilim ekmege esdegerdir. Fazla tuketildiklerinde kilo yapabilirler.
Tatlandirici kullaniminda bir sinirlama olmasi gerekli mi?
Tatlandirici kullanimini ben pek onermiyorum. Cayi ve benzeri tum icecekleri sekersiz icmek en sagliklisi. Ama bazi kisiler 'ben sekersiz yapamam' derlerse, o zaman tatlandirici oneriyorum. Tatlandirici kullaniminda tatlandirici maddenin turu cok onemlidir. Ozellikle sakarin iceren tatlandiricilar degil de, aspartam iceren tatlandiricilar kullanilmasi onemlidir.
Sizin formda kalma sirriniz ne? Nelere dikkat ediyorsunuz?
Saglikli besleniyorum. Yani, kesinlikle ogun atlamiyorum, dengeli besleniyorum. Ara ogunlerde meyve tuketiyorum. Bol su iciyorum. Katki maddesi iceren ve yagli olan tum yiyeceklerden uzak duruyorum.
1 Mayıs 2007 Salı
Diyetkoliklere Yeni Bir Formul: ARL
'Tek basina zayiflatmaz' denilen akupunktur, yeni gelistirilen ARL formuluyle uygulandiginda kilolar hizla gidiyor.
Cocuklugundan beri kilolu olan ve yiginla diyet deneyen Sema Sahin de ARL yontemiyle zayiflayanlardan; tam 46 kilo vermis!. Akupunkturun zayiflama icin tek basina yeterli olmadigini dusunenlere Dr. Murat Topoglu, 21 yillik deneyimiyle ozel bir program gelistirdi. Dr. Topoglu, Amerika'da bu yaz gerceklesen Akupunktur Kongresi'nde doktor arkadasi Murat Tunc ile birlikte tanittigi 'ARL' programi yogun ilgi gorunce, Turkiye'de de ilk uygulamalara basladi. Topoglu, bircok kez diyete girip ardinda daha fazla kilo alanlarin da yuzunu guldurecek 'ARL' yontemiyle ile ilgili merak edilenleri anlatti:
* Pek cok diyeti denedikleri halde basarili olamayanlar icin onerdiginiz zayiflama modeli nedir? Istah ve acikmasini kontrol edemeyen kisiler, ayni zamanda hareketsiz bir yasam surduklerinde kilo almalari kacinilmazdir. Obezitenin yuzde 85 nedeni de budur. Ancak zayiflamak icin yeni bir formul gelistirdik. Kisilerin istahlarini akupunktur ile baskilarken, masaj ile sarkmalari onleyip, inatci yag kitlelerini de lipodisolve igneleriyle eritiyoruz. Akupunkturun ilk harfi, 'Resolotion 7' dedigimiz endodermic masajin R'si ve yag eritme icin kombine edilen ozel bir madde olan Lipodisolve'nin bas harflerini aldik ve bunun yanina 21 yillik birikimimi de ekleyerek bu formule 'ARL' adini verdik.
* ARL'nin diger zayiflama yontemlerine gore avantaji nedir?
Bir butunu iceren bu zayiflama programi, mide yanmalarini onleyip rahatlatiyor. Cilt gevsemesini onlerken, ciltteki bolgesel ve inatci yaglari eritiyor. Bunlarin ucu birlestiginde, en cok sikayetci olunan gobek, basen ve diger bolgelerdeki fazlaliklar rahatlikla eritilebiliyor.
* ARL ile kac kilo vermek mumkun?
Ilk 6-8 haftada kisiye moral olsun diye 8 ile 10 kilo verdiren ozel bir program uyguluyoruz. Ama aslinda daha yavas ve kontrollu kilo verilmesini tavsiye ediyorum. Kisinin 30- n0 kilo fazlasi varsa, bunu bir yila yaymakta fayda vardir.
* Zayiflayan kisilerde ayni zamanda sarkmalari onlemek mumkun mu?
Evet. Kisinin sikayeti olan bolgelerine ve ozellikle basen, karin, bacak ve diz kapagi ic bolgelerine, kol ile omuz arkalarina ozel bir madde zerk ediliyor. Cildin altinda bulunan yag kitleleri bu madde sayesinde hizla eriyor.
* Hangi siklikla lipodisolve yapilmali?
Uygulamalar 15 gun araliklarla yapiliyor. Hastaya bagli olmak uzere 6-10 seans uygulanabilir. Bu tedavi genellikle ucuncu veya dorduncu seanstan sonra belirgin bir sekilde yag erime etkisini gosterir. Yaglari eritmedeki basarisi yuzde 80-85 arasindadir. 'Resolution 7' ise ilk basta haftada 2 veya 3 kez, daha sonrada haftada 1 kez yapilarak; 10-15 seanslik bir kur halinde uygulanir.
* Masaj zayiflamaya nasil yardim eder?
Akupunktur ve lipodisolve sonrasi kilo verme sonucu kisilerde sarkmalar gozlenebilir. Bu sarkmalari yok etmek ve dolasimi hareketlendirmek icin ultrason dalgalariyla yapilan masaj etkili sonuc veriyor. Gogus kisminda da alt doku agini canlandirarak dokuyu sikilastirir ve daha diri bir gorunum saglar. Masajda; 20-30 dakika sonra yaglar erimeye ve azalmaya baslar, 10'uncu veya 12'nci gunde etkisi doruga cikar.
* Akupunkturla kullanildiginda neden etki artiyor?
Akupunktur ile istahi baskilanan kisi kilo vermeye basliyor. Lipodisolve sayesinde yerlesik yag kitleleri de kirilip vucuttan atiliyor. Boylelikle kisiler daha kisa surede kilo verip bunu uzun sure muhafaza edebiliyor.
* Kilolari tekrar geri alma riski var mi?
Kulaga yerlestirdigimiz manyetik bilyeler ile kisileri yine 6 aylik kontrollere cagirarak, verdikleri kiloyu korumalarina yardimci oluyoruz. Ancak, dunyanin neresinde olursaniz olun ya da hangi diyet veya programla zayiflarsaniz zayiflayin; eger birakip eski beslenme duzenine donerseniz, elbette yine kilo alirsiniz. Asiri kilo; omur boyu savasilmasi gereken kronik bir hastaliktir.
46 kilo verdim simdi her cuma pasta gunum Adim Sema Sahin, 37 yasinda bir ev hanimiyim. Yillarca denenmedik diyet birakmadim; Atkins, karbonhidrat, sebze, makarna, kan grubu, Hollywood, tek gida, 3 gun ve lahana diyeti... Ancak hepsinde husrana ugradim. Dr. Murat Topoglu'na ilk geldigim gun de aslinda pek umudum yoktu. Ama iyiki de gitmisim; simdi 46 kilo vermenin mutlulugunu yasiyorum. Ilkokul yillarindan beri fazla kilolarimdan sikayetciyim. ARL oncesinde 118 kiloydum. Akupunktur, masaj ve lipodisolve ignelerinin etkisiyle tam 46 kilo vererek 72 kiloya indim. Simdiki hedefim ise 65 kiloya ulasmak.
ARTIK GECE YEMIYORUM
Daha onceden gece kalkip mutlaka bir seyler yerdim. Cikolata ve pasta bagimliligim vardi. Hamileligim sirasinda 109 kilo idim ve bebegim icin cok endiselenmistim. Dogumdan sonra fazla kilolarimdan kurtulmak icin careler aramaya basladim. O gune kadar yaptigim hicbir diyet ise yaramadigi icin moralim bozuktu ve kendimi iyi hissetmiyordum.
KENDIMI ODULLENDIRIYORUM
ARL ile zayiflamaya basladigimda ilk aylarda 10-12 kilo veriyordum. Aclik hissetmedigim icin de yemekleri, zamani gelince yemeye basladim. Hatta kolesterolum cok yuksekti ve sekerim vardi. Zayifladiktan sonra yine doktor kontrolunde bu ilaclari kullanmamaya basladim. Kendimi su an cok iyi hissediyorum. Cuma gunlerini de pasta, kek veya borek gibi sevdigim yiyecekleri yiyerek kendimi odullendiriyorum.
Bermuda Seytan Altilisi
Belki deliler gibi diyet yapmiyorsunuz ama cok abartarak yediginizi de dusunmuyorsunuz. Oysa kurtulmayi delice arzuladiginiz kilolar bir turlu gitmedigi gibi ne yapacaginizi da bilmiyorsunuz. Peki neden kilo veremiyorsunuz?
Iste kilo verememenizin ardinda yatan 6 sasirtici neden...
Zayiflama dusmani #1: Kanepeniz
Avustralya'daki Deakin Universitesi'nde yapilan bir arastirmaya gore, gunde 1 ila 2,5 saat televizyon seyredenlerin asiri kilolu olma riskleri gunde bir saatten daha az TV seyredenlere oranla yuzde 93 daha fazla. Yetiskinler televizyon seyrederken buyuk olcude hareketsiz oluyorlar ve arastirmalar, televizyon seyereden bir kisinin nabiz, tansiyon ve ����bolizma hizinin, hicbir sey yapmadan sandalyede oturan birine gore daha fazla yavasladigini gosteriyor. Ortalama kiloda bir yetiskinde, bu ����bolik dusus saatte 20 ila 30 daha az kalori yakmaya sebep oluyor. Bunun anlami, gunde 5 saat TV seyretseniz, her ay yarim kilodan fazla alacaginiz. Tabii televizyon seyerederken atistirip aldiginiz fazla kalorileri de buna eklemeyi unutmayin.
Zayif kalma yontemi: Aslinda cok basit: TV mi seyretmek istiyorsunuz? En sevdiginiz programi seyredin ve TV'yi kapatin. Ayrica TV seyrederken atistirmayin. Ciklet cigneyin, orgu orun, ya da bir egzersiz yapin.
Zayiflama dusmani #2: Mutlu bir evlilik
Bircok umut ve hayalle evlenirsiniz ama muhtemelen bunlarin arasinda kilo almak yoktur. Ancak Minnesota Universite'nce yurutulen bir arastirmaya gore, insanlar evlendikten sonraki iki sene icin ortalama olarak 2,5 kg aliyorlar. Bunun sebebi, bekarken pek cok kisinin ogun atlamasi, ya da aksam yemeginde mukellef bir sofra yerine salata gibi daha hafif seylerle yetinmesi. Ancak evlendikten sonra, daha cok ve daha buyuk ogunler tuketilmeye baslaniyor.
Zayif kalma yontemi: Birlikteliginizin gucunu avantaj olarak kullanin ve beraberce egzersiz yaparak, aldiginiz kilolardan kurtulun. Indiana Universitesi'nde yapilan bir arastirmaya gore, bir egzersiz programina birlikte katilan eslerin bir yildan sonra programi birakmasi, programa bireysel olarak katilan evlilere oranla yuzde 95 daha az oluyor. Yemege gelince... Haftada birkac gece sevdiginiz yemeklerin daha hafif olanlarini yemek icin bir anlasma yapabilirsiniz.
Zayiflama dusmani #3: Surekli yasanan stres
Fazla telasli ve yogun gecen gunlerin daha cok kalori yakmaniza sebep olabilecegini dusunebilirsiniz. Oysa stres, vucudun kalori tutmasina neden olan ve bunu daha ziyade karin bolgesinde depolayan kortisol adli hormonun salgilanmasina sebep olur. Gobegin yaglanmasi en kotusudur; cunku diyabet, yuksek kolesterol ve diger saglik problemleri riski artar. Tum bunlar yetmiyormus gibi, kortisol ayni zamanda istah acar, caninizin ozellikle de sizi rahatlatan tatli ve yagli besinleri istemesine sebep olur. Stresle ortaya cikan bu arzuya ke ndinizi koyverirseniz, kisa zamanda birkac kilo almaniz isten bile degildir.
Zayif kalma yontemi: Oncelikle degistirebileceklerinizi degistirin ve degistiremeyeceklerinizden vazgecin. Ardindan, kendinizi gergin hissettiginizde, ya da stresli bir durumla karsi karsiya kaldiginizda, zihninizi acmak icin bir mola verin. 5 dakika yuruyun, lavanta ya da vanilya kokulu bir mum yakin ve yatistirici kokusunu icinize cekin. Gozlerinizi kapatip, derin nefes alarak hosunuza giden bir seyi de hayal edebilirsiniz, tropik bir ada, acik deniz, ya da daglar gibi. Bunu 10 dakika kadar yapin. Bu, stresinizi azaltir ve stresle gelen istah duygusunu ve yagin depolanmasini azaltir. Ayrica strese karsi tatlidan cok daha etkili bir silah elde etmis olursunuz
Zayiflama dusmani #4: Disari cikma gecesi = icki gecesi
Sadece disari ciktiginiz geceler alkol alarak erdemli davrandiginiz saniyor olabilirsiniz ama eger bunu fazla yaparsaniz, bel cevrenizde kisa surede bir yag tabakasiyla karsilasabilirsiniz. Mekanizmanin nasil isledigi tam olarak anlasilamasa da, Buffalo Universitesi'nce yapilan bir arastirmada, sik icki icmeyen ama ictiginde de 4 veya daha fazla bardak/kadeh icenlerin -haftada sadece bir kez bile yapiyor olsalar- duzenli olarak az miktarda alkol tuketenlere oranla karin bolgesinde daha fazla yag biriktirdikleri ortaya cikmis.
Zayif kalma yontemi: Icmeye gelince, isin sirri kararinda icmektir (kadinlar icin gunde 1 icki ya da daha azi), ama eger birden fazla icmeniz gerekiyorsa, o zaman sarabi tercih edin. Buffalo'daki arastirmaya gore sarap icenlerde bobek yapma riski, ispirtolu icki tuketenlere oranla cok daha az.
Zayiflama dusmani #5: Karanlik kis gunleri
Arastirmalar cogu kissinin kis aylarinda birkac yuz ila 1500 kalori daha fazla aldiklarini gosteriyor Bu, ozellikle, fazla enerjinin olmamasi, alinganlik/huysuzluk veya yorgunluk gibi semptomlari olan mevsimlik ortaya cikan moral bozuklugu (SAD) durumunu yasayanlarda goruluyor. Gunlerin kisa olmasi, seratonin ve dopamin seviyelerinin azalmasina sebep olup, tembellik hissi yaratabilir ve caninizin karbonhidrat ve tatli cekmesine neden olabilir.
Zayif kalma yontemi: Bu durumda, gunesin en fazla oldugu saatlerde cikip 15 ila 30 dakikalik yuruyus yapip guneslenmeye bakin. Bu ise yaramiyorsa, isik tedavisi gorebilirsiniz. Ayrica egzersiz de gunesin yaptigi etkiye benzer bir etki yaratir, ustelik fazladan aldiginiz kalorileri de yakmaniza yardimci olur. Eger en az iki haftadir bezgin ve bitkin hissediyorsaniz, normalde yerine getirdiginiz islevleri yerine getirmekte zorlaniyorsaniz, o zaman bir doktora gorunun.
Zayiflama dusmani #6: Az uyumak
Sikago Universitesi'nde yapilan bir arastirmaya gore, uykusuz kalmak ����bolizmaya buyuk zarar vererek yaglarin vucuda yerlesmesini kolaylastiriyor. Uykudan mahrum kalmak insulin direncini (vucudun kan sekerini duzgun kullanamamasindan dogan ve seker hastaligi riskini artiran bir durum) arttiriyor ve leptin (tokluk hissini yaratmada onemli rol oynayan bir hormon) seviyelerinin dusmesine sebep oluyor. Bu hormonal degisiklikler kilo artisina sebep olabiliyor. Kronik uykusuzluk problem teskil ederken, zaman zaman gerceklesen uykusuzluk bir sorun yaratmiyor. Ote yandan uykusuz kalmanin olumsuz sonuclari cok kisa zamanda kendini gosteriyor. Ornegin sadece 5 gundur az uyuyan (gunde 4 saat gibi) bir kiside bu hormonal degisikliklerin etkisi gorulebiliyor.
Zayif kalma yontemi: Uykusuz kalmaktan vazgecin. Gecenin bir vakti camasir yikayacaginiza ertesi gune birakin. Gece gezmelerini hafta sonunda yapmayi tercih edin. Cogu kadin gunde 7-8 saat uykuya ihtiyac duyar. Bunu hayatiniza uyarlamak icin sabah kalkis saatinizi belirledikten sonra bir hafta boyunca 15 dakika daha erken yatmaya baslayin ve yavas yavas uykunuzu duzene sokmus olun.
Evinizin de sizi sismanlatabilecegini biliyor muydunuz?
Bu durumdan kacinmak icin su stratejileri deneyin:
Isigi ayarlayin. Arastirmalar asiri kilolu kisilerin fazla aydinlatilmis mekanlarda, los ortamlara gore daha fazla yemek yediklerini gosteriyor. Bunun sebebi parlak isiklarin kisiyi daha fazla uyarmasi ve daha hizli yiyerek daha cok kalori almalarina sebep olmasidir. Ote yandan diyet yapanlar da daha los isikta daha cok yiyorlar; cunku bilinclerini yitiriyorlar.
Yiyecekleri gozden uzak tutun. Yemekler ne kadar ortada olursa, o kadar fazla yersiniz. Arastirmalar alt raflarda yer alan gidalarin ust raflarda yer alanlara oranla daha fazla tuketildigini gosteriyor. Ayrica yemegin servisini yaparken ocagin uzerinden degil de, tencereyi masaya alarak yaparsaniz gene tuketim daha fazla oluyor.
Muzik setini, radyoyu kapatin. Arastirmalar insanlarin muzik dinlerken, sessizken olduklarina oranla daha fazla yediklerini gosteriyor. Televizyonun da ayni tur bir etki yarattigini unutmayin.
Iste kilo verememenizin ardinda yatan 6 sasirtici neden...
Zayiflama dusmani #1: Kanepeniz
Avustralya'daki Deakin Universitesi'nde yapilan bir arastirmaya gore, gunde 1 ila 2,5 saat televizyon seyredenlerin asiri kilolu olma riskleri gunde bir saatten daha az TV seyredenlere oranla yuzde 93 daha fazla. Yetiskinler televizyon seyrederken buyuk olcude hareketsiz oluyorlar ve arastirmalar, televizyon seyereden bir kisinin nabiz, tansiyon ve ����bolizma hizinin, hicbir sey yapmadan sandalyede oturan birine gore daha fazla yavasladigini gosteriyor. Ortalama kiloda bir yetiskinde, bu ����bolik dusus saatte 20 ila 30 daha az kalori yakmaya sebep oluyor. Bunun anlami, gunde 5 saat TV seyretseniz, her ay yarim kilodan fazla alacaginiz. Tabii televizyon seyerederken atistirip aldiginiz fazla kalorileri de buna eklemeyi unutmayin.
Zayif kalma yontemi: Aslinda cok basit: TV mi seyretmek istiyorsunuz? En sevdiginiz programi seyredin ve TV'yi kapatin. Ayrica TV seyrederken atistirmayin. Ciklet cigneyin, orgu orun, ya da bir egzersiz yapin.
Zayiflama dusmani #2: Mutlu bir evlilik
Bircok umut ve hayalle evlenirsiniz ama muhtemelen bunlarin arasinda kilo almak yoktur. Ancak Minnesota Universite'nce yurutulen bir arastirmaya gore, insanlar evlendikten sonraki iki sene icin ortalama olarak 2,5 kg aliyorlar. Bunun sebebi, bekarken pek cok kisinin ogun atlamasi, ya da aksam yemeginde mukellef bir sofra yerine salata gibi daha hafif seylerle yetinmesi. Ancak evlendikten sonra, daha cok ve daha buyuk ogunler tuketilmeye baslaniyor.
Zayif kalma yontemi: Birlikteliginizin gucunu avantaj olarak kullanin ve beraberce egzersiz yaparak, aldiginiz kilolardan kurtulun. Indiana Universitesi'nde yapilan bir arastirmaya gore, bir egzersiz programina birlikte katilan eslerin bir yildan sonra programi birakmasi, programa bireysel olarak katilan evlilere oranla yuzde 95 daha az oluyor. Yemege gelince... Haftada birkac gece sevdiginiz yemeklerin daha hafif olanlarini yemek icin bir anlasma yapabilirsiniz.
Zayiflama dusmani #3: Surekli yasanan stres
Fazla telasli ve yogun gecen gunlerin daha cok kalori yakmaniza sebep olabilecegini dusunebilirsiniz. Oysa stres, vucudun kalori tutmasina neden olan ve bunu daha ziyade karin bolgesinde depolayan kortisol adli hormonun salgilanmasina sebep olur. Gobegin yaglanmasi en kotusudur; cunku diyabet, yuksek kolesterol ve diger saglik problemleri riski artar. Tum bunlar yetmiyormus gibi, kortisol ayni zamanda istah acar, caninizin ozellikle de sizi rahatlatan tatli ve yagli besinleri istemesine sebep olur. Stresle ortaya cikan bu arzuya ke ndinizi koyverirseniz, kisa zamanda birkac kilo almaniz isten bile degildir.
Zayif kalma yontemi: Oncelikle degistirebileceklerinizi degistirin ve degistiremeyeceklerinizden vazgecin. Ardindan, kendinizi gergin hissettiginizde, ya da stresli bir durumla karsi karsiya kaldiginizda, zihninizi acmak icin bir mola verin. 5 dakika yuruyun, lavanta ya da vanilya kokulu bir mum yakin ve yatistirici kokusunu icinize cekin. Gozlerinizi kapatip, derin nefes alarak hosunuza giden bir seyi de hayal edebilirsiniz, tropik bir ada, acik deniz, ya da daglar gibi. Bunu 10 dakika kadar yapin. Bu, stresinizi azaltir ve stresle gelen istah duygusunu ve yagin depolanmasini azaltir. Ayrica strese karsi tatlidan cok daha etkili bir silah elde etmis olursunuz
Zayiflama dusmani #4: Disari cikma gecesi = icki gecesi
Sadece disari ciktiginiz geceler alkol alarak erdemli davrandiginiz saniyor olabilirsiniz ama eger bunu fazla yaparsaniz, bel cevrenizde kisa surede bir yag tabakasiyla karsilasabilirsiniz. Mekanizmanin nasil isledigi tam olarak anlasilamasa da, Buffalo Universitesi'nce yapilan bir arastirmada, sik icki icmeyen ama ictiginde de 4 veya daha fazla bardak/kadeh icenlerin -haftada sadece bir kez bile yapiyor olsalar- duzenli olarak az miktarda alkol tuketenlere oranla karin bolgesinde daha fazla yag biriktirdikleri ortaya cikmis.
Zayif kalma yontemi: Icmeye gelince, isin sirri kararinda icmektir (kadinlar icin gunde 1 icki ya da daha azi), ama eger birden fazla icmeniz gerekiyorsa, o zaman sarabi tercih edin. Buffalo'daki arastirmaya gore sarap icenlerde bobek yapma riski, ispirtolu icki tuketenlere oranla cok daha az.
Zayiflama dusmani #5: Karanlik kis gunleri
Arastirmalar cogu kissinin kis aylarinda birkac yuz ila 1500 kalori daha fazla aldiklarini gosteriyor Bu, ozellikle, fazla enerjinin olmamasi, alinganlik/huysuzluk veya yorgunluk gibi semptomlari olan mevsimlik ortaya cikan moral bozuklugu (SAD) durumunu yasayanlarda goruluyor. Gunlerin kisa olmasi, seratonin ve dopamin seviyelerinin azalmasina sebep olup, tembellik hissi yaratabilir ve caninizin karbonhidrat ve tatli cekmesine neden olabilir.
Zayif kalma yontemi: Bu durumda, gunesin en fazla oldugu saatlerde cikip 15 ila 30 dakikalik yuruyus yapip guneslenmeye bakin. Bu ise yaramiyorsa, isik tedavisi gorebilirsiniz. Ayrica egzersiz de gunesin yaptigi etkiye benzer bir etki yaratir, ustelik fazladan aldiginiz kalorileri de yakmaniza yardimci olur. Eger en az iki haftadir bezgin ve bitkin hissediyorsaniz, normalde yerine getirdiginiz islevleri yerine getirmekte zorlaniyorsaniz, o zaman bir doktora gorunun.
Zayiflama dusmani #6: Az uyumak
Sikago Universitesi'nde yapilan bir arastirmaya gore, uykusuz kalmak ����bolizmaya buyuk zarar vererek yaglarin vucuda yerlesmesini kolaylastiriyor. Uykudan mahrum kalmak insulin direncini (vucudun kan sekerini duzgun kullanamamasindan dogan ve seker hastaligi riskini artiran bir durum) arttiriyor ve leptin (tokluk hissini yaratmada onemli rol oynayan bir hormon) seviyelerinin dusmesine sebep oluyor. Bu hormonal degisiklikler kilo artisina sebep olabiliyor. Kronik uykusuzluk problem teskil ederken, zaman zaman gerceklesen uykusuzluk bir sorun yaratmiyor. Ote yandan uykusuz kalmanin olumsuz sonuclari cok kisa zamanda kendini gosteriyor. Ornegin sadece 5 gundur az uyuyan (gunde 4 saat gibi) bir kiside bu hormonal degisikliklerin etkisi gorulebiliyor.
Zayif kalma yontemi: Uykusuz kalmaktan vazgecin. Gecenin bir vakti camasir yikayacaginiza ertesi gune birakin. Gece gezmelerini hafta sonunda yapmayi tercih edin. Cogu kadin gunde 7-8 saat uykuya ihtiyac duyar. Bunu hayatiniza uyarlamak icin sabah kalkis saatinizi belirledikten sonra bir hafta boyunca 15 dakika daha erken yatmaya baslayin ve yavas yavas uykunuzu duzene sokmus olun.
Evinizin de sizi sismanlatabilecegini biliyor muydunuz?
Bu durumdan kacinmak icin su stratejileri deneyin:
Isigi ayarlayin. Arastirmalar asiri kilolu kisilerin fazla aydinlatilmis mekanlarda, los ortamlara gore daha fazla yemek yediklerini gosteriyor. Bunun sebebi parlak isiklarin kisiyi daha fazla uyarmasi ve daha hizli yiyerek daha cok kalori almalarina sebep olmasidir. Ote yandan diyet yapanlar da daha los isikta daha cok yiyorlar; cunku bilinclerini yitiriyorlar.
Yiyecekleri gozden uzak tutun. Yemekler ne kadar ortada olursa, o kadar fazla yersiniz. Arastirmalar alt raflarda yer alan gidalarin ust raflarda yer alanlara oranla daha fazla tuketildigini gosteriyor. Ayrica yemegin servisini yaparken ocagin uzerinden degil de, tencereyi masaya alarak yaparsaniz gene tuketim daha fazla oluyor.
Muzik setini, radyoyu kapatin. Arastirmalar insanlarin muzik dinlerken, sessizken olduklarina oranla daha fazla yediklerini gosteriyor. Televizyonun da ayni tur bir etki yarattigini unutmayin.
Aksam makarna yenir mi?
Beslenme dunyasinda su aralar en cok tartisilan konulardan biri, aksamlari karbonhidrat aliminin dogru ya da yanlis oldugu konusu. Dr. Atkins'in diyeti de dahil, pek cok bilinen diyet programinda, aksamlari makarna ve patates gibi karbonhidratlardan uzak durup sadece protein alinmasi gerektigi belirtiliyor.
Iyi de aslinda sismanlamamiza neden olan sey yaglar degil mi? O zaman suclu neden karbonhidratlar oluyor?
Iste isin dogrusu:
Iddia: Saat 18.00'den sonra nisastali karbonhidrat yemek dopru degildir.
Sonuc: Kismen dogru. Herkesin isi 18.00'de bitmiyor. Eger iste daha uzun zaman kaliyorsaniz, nisastali karbonhidratlardan (makarna, patates, ekmek, pilave ve tahillar) tuketerek ihtiyaciniz olan enerjiyi saglayabilirsiniz. Ancak boyle bir durum soz konusu degilse, o zaman saat 18.00'den sonra nisastali besinler yememek daha iyi olacaktir.
Aksamlari alacaginiz nisasta ihtiyaciniz olandan daha fazla enerji verir. Bunu harcamanizsa guclesir. Buna karsilik buyuk porsiyonlar halinde tuketebileceginiz protein ve sebzeler, sismeye neden olmaksizin sizi doyurur. Sabah kalktiginizda da iyice acikmis olacaginizdan iyi bir kahvalti edebilirsiniz. Hem kahvalti karbonhidrat almak icin en uygun ogundur.
Iddia: Bilincli bir diyetci yagi kendi yararina kullanmayi bilir.
Sonuc: Tamamen yanlis. Bu, Atkins Diyeti'nde savunulan bir tezdir. Oysa cok fazla doymus yag tuketmek sizi olume bile goturebilir. Atkins Diyeti'nde onerilen sey, tabaklar dolusu tereyag, kirmizi et ve bunlar gibi yag acisindan fazlasiyla zengin besinlerdir. Buna karsilik meyve gibi besinler diyette yer almaz.
Atkins Diyeti'nde belirtilen sekilde beslenenlerin alacagi gunluk doymus yag miktari, tavsiye edilenin iki kati kadardir. Bilincli bir diyetci yagi kendi yararina kullanmayi bilir. Tabii eger bahsedilen yag, kimi yemis ve yagli baliklarda bulunan omega-3 gibi yag asitleriyse. Ancak Atkins Diyeti'nde bahsedilen yaglar bunlar degildir.
Iddia: Gun icinde yediginiz iki ogunde az miktarda yag ve karbonhidrat tuketiyorsaniz, ucuncu ogunde istediginizi yiyip kilo verebilirsiniz.
Sonuc: Ancak ruyanizda gercek olabilir. Bahsedilen iki ogunun muhtemelen kahvalti ve ogle yemegi olacagi dusunulurse, zaten bunlardan sonra kendinizi ac hissedeceksiniz ve enerjiniz de az olacak. Bu, muhtemelen hem isinizi, hem de ruhsal durumunuzu etkileyecek. Sonunda da gun icinde atistirmaya baslayip, aksama da su ne-istersen-onu-ye tarzindaki yemegi yiyeceksiniz. Bu sekilde kilo vermeniz cok da olasi gorunmuyor.
Iddia: 18.00'den sonra makarna (ve diger nisastali karbonhidratlari) yemek, seker ihtiyacinizi artirir.
Sonuc: Dogru degil. Nisastali karbonhidrat tuketimi serotoninin salgilanmasinda etkilidi. Boylece kendimizi gevsemis ve agir hissetmemize neden olur. Bunun sonucunda da daha cok nisasta, ya da enerji veren sekerli gidalar tuketmek isteriz.
Saat 18.00'de koca bir tabak makarna yiyorsaniz, yukarida bahsettigimiz durumun gerceklesmesi olasidir; ama ya cogu insanin yemek yedigi daha gec bir saatte? Bu kez cevap "hayir"; cunku uyumak icin serotonine ihtiyac duyarsiniz. Ayrica nisastali karbonhidratlari yemegi birakmak sekerli gidalardan atistirmaniza sebep olabilir; cunku kendinizi ac hissedersiniz. Genellikle aksamlari, gunduzlere oranla daha az aktif oluruz. Bu nedenle de nisastali karbonhidratlardan elde edilen enerjiye gereksinim duymayiz, ama bu hic enerjiye ihtiyac duymadigimiz anlamina da gelmez. Bu nedenle aksamlari nisastali karbonhidrat yemekte bir sakinca yoktur. Onemli olan abartmadan yemektir.
Iddia: Karbonhidrat sismanlatir.
Sonuc: Sacma. Sismanlamanin sebebi, harcanandan fazla kalori alinmasidir. Bu kalorinin karbonhidrattan gelip gelmedigininse onemi yoktur.
Yedigimiz cogu karbonhidratli besin yag acisindan da zengindir. Biskuvi, kek, cips gibi. Boylece fazla miktarda enerji almis oluruz. Ama bu arada suclanan maalesef karbonhidrat olur. Karbonhidratin boylesi kotu bir sohrete sahip olmasinin nedeni ise, yanlis uygulanan diyetlerdir. Eger diyet yaparken yagli ve sekerli gidalari kesiyorsaniz, muhtemelen daha cok karbonhidrat yemege basliyorsunuzdur. Karbonhidratlar da fazlaca tuketildiginde vucutta yag olarak depolanir. Eger fazla abartmadan, makul miktarlarda yerseniz, bir sorun cikmayacagini goreceksiniz.
Iddia: Aksam 18.00'den sonra sadece makarna ve sebze yemek zayiflamaniza yardimci olmaz.
Sonuc: Dogru. Eger amaciniz kilo vermekse, makarna gibi karbonhidratlari aksam yemekten kacinmak dogru bir yaklasim olabilir. ����bolizma uyku esnasinda yavaslar. Ayni sey aksamlari da gecerli olabilir. Bir stres hormonu olan kortisol gun icerisinde etkinligini yavas yavas yitirir. Boylece aksamlari daha az aktif oluruz. Eger cok fazla nisastali karbonhidrat tuketiyorsaniz, bu durumda aciga cikan enerjiyi kullanamazsiniz ve bu, vucutta yag olarak depolanir.
Eger aksamlari aktifseniz, o zaman ogle ve aksam yemeklerinde aldiginiz karbonhidrat miktarini azaltip dengeyi koruyabilirsiniz.
Iyi de aslinda sismanlamamiza neden olan sey yaglar degil mi? O zaman suclu neden karbonhidratlar oluyor?
Iste isin dogrusu:
Iddia: Saat 18.00'den sonra nisastali karbonhidrat yemek dopru degildir.
Sonuc: Kismen dogru. Herkesin isi 18.00'de bitmiyor. Eger iste daha uzun zaman kaliyorsaniz, nisastali karbonhidratlardan (makarna, patates, ekmek, pilave ve tahillar) tuketerek ihtiyaciniz olan enerjiyi saglayabilirsiniz. Ancak boyle bir durum soz konusu degilse, o zaman saat 18.00'den sonra nisastali besinler yememek daha iyi olacaktir.
Aksamlari alacaginiz nisasta ihtiyaciniz olandan daha fazla enerji verir. Bunu harcamanizsa guclesir. Buna karsilik buyuk porsiyonlar halinde tuketebileceginiz protein ve sebzeler, sismeye neden olmaksizin sizi doyurur. Sabah kalktiginizda da iyice acikmis olacaginizdan iyi bir kahvalti edebilirsiniz. Hem kahvalti karbonhidrat almak icin en uygun ogundur.
Iddia: Bilincli bir diyetci yagi kendi yararina kullanmayi bilir.
Sonuc: Tamamen yanlis. Bu, Atkins Diyeti'nde savunulan bir tezdir. Oysa cok fazla doymus yag tuketmek sizi olume bile goturebilir. Atkins Diyeti'nde onerilen sey, tabaklar dolusu tereyag, kirmizi et ve bunlar gibi yag acisindan fazlasiyla zengin besinlerdir. Buna karsilik meyve gibi besinler diyette yer almaz.
Atkins Diyeti'nde belirtilen sekilde beslenenlerin alacagi gunluk doymus yag miktari, tavsiye edilenin iki kati kadardir. Bilincli bir diyetci yagi kendi yararina kullanmayi bilir. Tabii eger bahsedilen yag, kimi yemis ve yagli baliklarda bulunan omega-3 gibi yag asitleriyse. Ancak Atkins Diyeti'nde bahsedilen yaglar bunlar degildir.
Iddia: Gun icinde yediginiz iki ogunde az miktarda yag ve karbonhidrat tuketiyorsaniz, ucuncu ogunde istediginizi yiyip kilo verebilirsiniz.
Sonuc: Ancak ruyanizda gercek olabilir. Bahsedilen iki ogunun muhtemelen kahvalti ve ogle yemegi olacagi dusunulurse, zaten bunlardan sonra kendinizi ac hissedeceksiniz ve enerjiniz de az olacak. Bu, muhtemelen hem isinizi, hem de ruhsal durumunuzu etkileyecek. Sonunda da gun icinde atistirmaya baslayip, aksama da su ne-istersen-onu-ye tarzindaki yemegi yiyeceksiniz. Bu sekilde kilo vermeniz cok da olasi gorunmuyor.
Iddia: 18.00'den sonra makarna (ve diger nisastali karbonhidratlari) yemek, seker ihtiyacinizi artirir.
Sonuc: Dogru degil. Nisastali karbonhidrat tuketimi serotoninin salgilanmasinda etkilidi. Boylece kendimizi gevsemis ve agir hissetmemize neden olur. Bunun sonucunda da daha cok nisasta, ya da enerji veren sekerli gidalar tuketmek isteriz.
Saat 18.00'de koca bir tabak makarna yiyorsaniz, yukarida bahsettigimiz durumun gerceklesmesi olasidir; ama ya cogu insanin yemek yedigi daha gec bir saatte? Bu kez cevap "hayir"; cunku uyumak icin serotonine ihtiyac duyarsiniz. Ayrica nisastali karbonhidratlari yemegi birakmak sekerli gidalardan atistirmaniza sebep olabilir; cunku kendinizi ac hissedersiniz. Genellikle aksamlari, gunduzlere oranla daha az aktif oluruz. Bu nedenle de nisastali karbonhidratlardan elde edilen enerjiye gereksinim duymayiz, ama bu hic enerjiye ihtiyac duymadigimiz anlamina da gelmez. Bu nedenle aksamlari nisastali karbonhidrat yemekte bir sakinca yoktur. Onemli olan abartmadan yemektir.
Iddia: Karbonhidrat sismanlatir.
Sonuc: Sacma. Sismanlamanin sebebi, harcanandan fazla kalori alinmasidir. Bu kalorinin karbonhidrattan gelip gelmedigininse onemi yoktur.
Yedigimiz cogu karbonhidratli besin yag acisindan da zengindir. Biskuvi, kek, cips gibi. Boylece fazla miktarda enerji almis oluruz. Ama bu arada suclanan maalesef karbonhidrat olur. Karbonhidratin boylesi kotu bir sohrete sahip olmasinin nedeni ise, yanlis uygulanan diyetlerdir. Eger diyet yaparken yagli ve sekerli gidalari kesiyorsaniz, muhtemelen daha cok karbonhidrat yemege basliyorsunuzdur. Karbonhidratlar da fazlaca tuketildiginde vucutta yag olarak depolanir. Eger fazla abartmadan, makul miktarlarda yerseniz, bir sorun cikmayacagini goreceksiniz.
Iddia: Aksam 18.00'den sonra sadece makarna ve sebze yemek zayiflamaniza yardimci olmaz.
Sonuc: Dogru. Eger amaciniz kilo vermekse, makarna gibi karbonhidratlari aksam yemekten kacinmak dogru bir yaklasim olabilir. ����bolizma uyku esnasinda yavaslar. Ayni sey aksamlari da gecerli olabilir. Bir stres hormonu olan kortisol gun icerisinde etkinligini yavas yavas yitirir. Boylece aksamlari daha az aktif oluruz. Eger cok fazla nisastali karbonhidrat tuketiyorsaniz, bu durumda aciga cikan enerjiyi kullanamazsiniz ve bu, vucutta yag olarak depolanir.
Eger aksamlari aktifseniz, o zaman ogle ve aksam yemeklerinde aldiginiz karbonhidrat miktarini azaltip dengeyi koruyabilirsiniz.
4 haftalik mini etek egzersizleri
Havalar bir turlu isinmadigindan, minileri de iyice unuttuk. Oysa modacilara bakilacak olursa, mini etekler bu yazin olmazsa olmazlari arasinda yer aliyor. Tabii mini etek giymenin herkesin harci olmadigini dusunerek, yildizlarin, ya da mankenlerinki gibi incecik bacaklariniz olmadigindan yakinabilirsiniz. Ancak yaza kadar bacaklarinizi mini eteklere hazirlamaniz mumkun.
Yuksek yogunluklu ve guclendirici etkisi olan egzersizler, bacaklarinizi formda tutmak icin en ideal yoldur. Ancak bu egzersizleri her gun yapmaniz da sart.
Eger bacaklariniz kalin ve kisaysa, uzayip giden bacaklara ozenmenin pek bir anlami yoktur. Ancak calistirdiginiz takdirde, bacaklarinizi sekle sokmak da mumkun.
Yuzme, bisiklet ve yuruyus, hem yag yaktiklari, hem bacaklari ve popoyu sikilastirdiklari, hem de bunlari vucudu kalinlastirmadan yaptiklari icin en ideal sporlardir. Bunun yani sira rollerblade de, basen ve bacaklari calistirdigindan son derece etkilidir.
Bacaklarinizin 3 hafta kadar kisa bir surede sikilasmasini istiyorsaniz, bu hareketleri haftada en az 3 kez yapin. Belli sayida setler yapmak yerine, artik devam edemeyecek kadar cok yorulana degin tekrar ederek hareketlerin etkisini artirabilirsiniz.
Baldirlari sekillendirmek icin
Bacaklarinizi 90 cm kadar acin, ayak parmak uclariniz disari baksin, ellerinizi kalcalariniza koyun. Ust bacaklariniz yere neredeyse paralel olana dek dizlerden kirin. Daha sonra elinizden geldigince cok parmak ucuna kalkip inin. Bu, bacaklariniz icin mukemmel bir egzersizdir ve baldirlarinizi da inceltir.
Bacaklarinizin ic kisimlarini inceltmek icin
Sag yaniniz uzerine yatin ve sol bacaginizi sag bacaginiz uzerine atarak onunuzde durmasini saglayin. Daha sonra sag bacaginizi uzatarak yerden yavasca 30 cm kadar kaldirin. Bunu yaparken sag bacaginizi dizden hafifce kirik tutun. Hareketi yaparken bacaginizin ic kismindaki kaslari kullanmaya ozen gosterin. Daha sonra bacaginizi yavasca indirin. Zaman icerisinde hafif agirliklari da egzersize katabilirsiniz.
Siki dizler icin
Bacaklarinizi omuz genisliginde acarak ellerinizi kalcalariniz uzerine koyun. Sol bacaginizla, ileri dogru elinizinden geldigince uzun bir adim alin. Daha sonra dizden krin. Boylece sol ust bacaginiz yere paralel ve sol diziniz de tam olarak ayak bileginizin uzerinde olacaktir. Baslangic pozisyonuna donrerek sag bacakla tekrarlayin. Bu egzersiz, diz bolgesinde biriken inatci yag rezervlerini kucultur.
Bacaklarinizin dis kisimlarini inceltmek icin
Sag yaniniz uzerinde yatarak, bu bacagi 45 derecelik bir aciyla kirin. Yukarida kalan bacagi, ayaginizi gergin tutmaksizin onunuze dogru uzatin. Sol elinizden destek alarak agirliginizi one dogru verin. Daha sonra bacaginizi yavasca yukari kaldirarak 2 sayi sayin ve gene 2 sayi sayarak yavasca indirin. Bunu tekrar edebileceginiz kadar tekrar edin.
Ust bacaklarinizi inceltmek ve sikilastirmak icin
Bir duvarin onunde, duvardan yaklasik 60 cm kadar uzak durun. Sirtinizi duvara donun ve sanki bir sandalyeye oturacak gibi vucudunuzu alcaltin. Sirtinizi dik tutarak, ust bacaklariniz yere paralel olana degin comelin. Bacaklariniz iyice yorulana kadar pozisyonu koruyun. Bu hareketle, bacaklarinizdaki tum ust kaslari da calistirmis olursunuz.
Yuksek yogunluklu ve guclendirici etkisi olan egzersizler, bacaklarinizi formda tutmak icin en ideal yoldur. Ancak bu egzersizleri her gun yapmaniz da sart.
Eger bacaklariniz kalin ve kisaysa, uzayip giden bacaklara ozenmenin pek bir anlami yoktur. Ancak calistirdiginiz takdirde, bacaklarinizi sekle sokmak da mumkun.
Yuzme, bisiklet ve yuruyus, hem yag yaktiklari, hem bacaklari ve popoyu sikilastirdiklari, hem de bunlari vucudu kalinlastirmadan yaptiklari icin en ideal sporlardir. Bunun yani sira rollerblade de, basen ve bacaklari calistirdigindan son derece etkilidir.
Bacaklarinizin 3 hafta kadar kisa bir surede sikilasmasini istiyorsaniz, bu hareketleri haftada en az 3 kez yapin. Belli sayida setler yapmak yerine, artik devam edemeyecek kadar cok yorulana degin tekrar ederek hareketlerin etkisini artirabilirsiniz.
Baldirlari sekillendirmek icin
Bacaklarinizi 90 cm kadar acin, ayak parmak uclariniz disari baksin, ellerinizi kalcalariniza koyun. Ust bacaklariniz yere neredeyse paralel olana dek dizlerden kirin. Daha sonra elinizden geldigince cok parmak ucuna kalkip inin. Bu, bacaklariniz icin mukemmel bir egzersizdir ve baldirlarinizi da inceltir.
Bacaklarinizin ic kisimlarini inceltmek icin
Sag yaniniz uzerine yatin ve sol bacaginizi sag bacaginiz uzerine atarak onunuzde durmasini saglayin. Daha sonra sag bacaginizi uzatarak yerden yavasca 30 cm kadar kaldirin. Bunu yaparken sag bacaginizi dizden hafifce kirik tutun. Hareketi yaparken bacaginizin ic kismindaki kaslari kullanmaya ozen gosterin. Daha sonra bacaginizi yavasca indirin. Zaman icerisinde hafif agirliklari da egzersize katabilirsiniz.
Siki dizler icin
Bacaklarinizi omuz genisliginde acarak ellerinizi kalcalariniz uzerine koyun. Sol bacaginizla, ileri dogru elinizinden geldigince uzun bir adim alin. Daha sonra dizden krin. Boylece sol ust bacaginiz yere paralel ve sol diziniz de tam olarak ayak bileginizin uzerinde olacaktir. Baslangic pozisyonuna donrerek sag bacakla tekrarlayin. Bu egzersiz, diz bolgesinde biriken inatci yag rezervlerini kucultur.
Bacaklarinizin dis kisimlarini inceltmek icin
Sag yaniniz uzerinde yatarak, bu bacagi 45 derecelik bir aciyla kirin. Yukarida kalan bacagi, ayaginizi gergin tutmaksizin onunuze dogru uzatin. Sol elinizden destek alarak agirliginizi one dogru verin. Daha sonra bacaginizi yavasca yukari kaldirarak 2 sayi sayin ve gene 2 sayi sayarak yavasca indirin. Bunu tekrar edebileceginiz kadar tekrar edin.
Ust bacaklarinizi inceltmek ve sikilastirmak icin
Bir duvarin onunde, duvardan yaklasik 60 cm kadar uzak durun. Sirtinizi duvara donun ve sanki bir sandalyeye oturacak gibi vucudunuzu alcaltin. Sirtinizi dik tutarak, ust bacaklariniz yere paralel olana degin comelin. Bacaklariniz iyice yorulana kadar pozisyonu koruyun. Bu hareketle, bacaklarinizdaki tum ust kaslari da calistirmis olursunuz.
Zayiflamak Icin
Kisa surede oldukca zayiflatan diyetlere buyuk bir talep var. Kimi diyetisyenler bu diyetlerin cok kisa surede kilo verdirmesini sakincali bulsa da Amerikan Kalp Vakfi acilen kilo vermeleri gereken kalp hastalarina bu diyeti oneriyor.
Ancak 35 yas ustu kisilerin ve saglik problemi olanlarin Amerikan Kalp Vakfi nin diyeti yapmamalari gerektigi bastan belirtiliyor. 3 gunde tam 4.5 kilo verebileceginiz bu diyeti ucuncu gunun sonuda birakmali ve tekrar etmek istiyorsaniz en az bir hafta ara vermelisiniz.
Ancak 35 yas ustu kisilerin ve saglik problemi olanlarin Amerikan Kalp Vakfi nin diyeti yapmamalari gerektigi bastan belirtiliyor. 3 gunde tam 4.5 kilo verebileceginiz bu diyeti ucuncu gunun sonuda birakmali ve tekrar etmek istiyorsaniz en az bir hafta ara vermelisiniz.
1. Gun
Kahvalti
Yarim greyfurt
1 dilim tost ekmegi
2 corba kasigi fistik ezmesi
Sekersiz cay / kahve
Ogle
Yarim porsiyon ton baligi
1 dilim tost ekmegi
Sekersiz kahve/cay/soda
Aksam
2 dilim et
1 tabak yesil fasulye
1 kucuk elma
1 tabak vanilyali dondurma (3 top)
Kahvalti
Yarim greyfurt
1 dilim tost ekmegi
2 corba kasigi fistik ezmesi
Sekersiz cay / kahve
Ogle
Yarim porsiyon ton baligi
1 dilim tost ekmegi
Sekersiz kahve/cay/soda
Aksam
2 dilim et
1 tabak yesil fasulye
1 kucuk elma
1 tabak vanilyali dondurma (3 top)
Akdeniz Diyeti
Akdeniz Diyetiyle Uzun Yasam
75 bin kisi uzerinde yapilan arastirmayi degerlendiren Atina Universitesi'nden Dimitrios Trichopoulos "Akdeniz diyeti uygulayan 60 yas ustu insanlar, baska diyetleri takip edenlere oranla en az bir yil daha uzun yasiyor" dedi. Diyetin olum riskinin onune ne kadar gectigini henuz bilmediklerini belirten Trichopoulos "A ve C vitamini deposu olan diyet kanser dusmani ve kalp dostu" dedi.
Akdeniz diyeti omru uzatiyor
Atina Universitesi, 75 bin Avrupali uzerinde yaptigi arastirmada Akdeniz tipi beslenenlerin en az bir yil daha fazla yasadigini ortaya cikardi.
Zeytinyagi bol sebze, meyve ve baligin yer aldigi Akdeniz tipi beslenmenin omru uzattigi belirlendi. Atina Universitesi profesoru Dimitros Trichopoulos'un baskanligini yaptigi arastirma grubunun 60 yasin uzerindeki 75 bin Avrupali uzerinde yaptigi arastirmaya gore, halk arasinda Akdeniz diyeti olarak bilinen beslenme bicimi yalnizca kanser, romatizma ve kalp hastaliklarini onlemekle kalmiyor omru de uzatiyor. Arastirmada karsilastirilan dokuz farkli Avrupa ulkesinden deneklerin en saglikli olanlari Ispanya ve Yunanistan gibi Akdeniz ulkelerinden cikti. Arastirmacilar bu sonucun bir tesaduf degil Akdeniz diyetinin etkisi oldugunu soyluyor. Ancak Akdeniz diyetinin omru ne kadar uzattigi da yasa bagli olarakdegisiyor. Arastirmacilara gore 60 yasindaki bir kisinin diyeti uygulamasi yasiti olan bir baska kisiden bir yil daha uzun yasamasini sagliyor. Trichopoulos ortalama beklentinin 1 yil olabilecegini ancak genclerde omrun uzamasinin bir yildan daha fazla olabilecegini soyluyor. Bu beslenme tarzinin yasami nasil uzattigi simdilik bilinmiyor. Ancak Yunanli profesor sunlari soyluyor: "Antidoksan kapasitesi yuksek besinler, hucreleri yaslandiran ve zarar veren serbest oksijen radikallerini emme ozelligine sahip A ve C vitaminleri gibi antidoksan acisindan zengin maddeler vucudun serbest radikallere bagli hucresel zararlanmasini (oksidatif stresi) azaltiyor. Bu da omru uzatiyor." Iste Omru Uzatan Diyet
Kahvalti
2 dilim kepekli ekmek
1 bardak yagsiz sut
1 porsiyon meyve
5 zeytin
Ogle yemegi
100-200 gr kuru fasulye ya da balik corbasi (Domates, havuc, lahana, sogan, sarimsak ve maydanoz ekleyin. Sebzeleri zeytinyaginda sote edebilirsiniz.)
2 dilim kepekli ekmek
1 kase yogurt
4-5 corba kasigi zeytin yagli taze fasulye
1-2 meyve
Aksam yemegi
1 porsiyon az yagli balik ya da tavuk izgara
100 gr haslanmis ya da fi rinlanmis patates. (Mayda noz, limon ve biraz zeytin yagi ekleyin.) Veya az zeytinyaginda sarimsak, kirmizi biber, dolmalik biber ve domatesle tatlandirilmis
100 gr makarna (Firinlanip uzerine
1 cay kasigi zeytinyagi gezdirilmis domates bu yemege eslik edebilir.)
2 dilim kepekli ekmek Her tur cig sebze
1-2 orta boy meyve.
75 bin kisi uzerinde yapilan arastirmayi degerlendiren Atina Universitesi'nden Dimitrios Trichopoulos "Akdeniz diyeti uygulayan 60 yas ustu insanlar, baska diyetleri takip edenlere oranla en az bir yil daha uzun yasiyor" dedi. Diyetin olum riskinin onune ne kadar gectigini henuz bilmediklerini belirten Trichopoulos "A ve C vitamini deposu olan diyet kanser dusmani ve kalp dostu" dedi.
Akdeniz diyeti omru uzatiyor
Atina Universitesi, 75 bin Avrupali uzerinde yaptigi arastirmada Akdeniz tipi beslenenlerin en az bir yil daha fazla yasadigini ortaya cikardi.
Zeytinyagi bol sebze, meyve ve baligin yer aldigi Akdeniz tipi beslenmenin omru uzattigi belirlendi. Atina Universitesi profesoru Dimitros Trichopoulos'un baskanligini yaptigi arastirma grubunun 60 yasin uzerindeki 75 bin Avrupali uzerinde yaptigi arastirmaya gore, halk arasinda Akdeniz diyeti olarak bilinen beslenme bicimi yalnizca kanser, romatizma ve kalp hastaliklarini onlemekle kalmiyor omru de uzatiyor. Arastirmada karsilastirilan dokuz farkli Avrupa ulkesinden deneklerin en saglikli olanlari Ispanya ve Yunanistan gibi Akdeniz ulkelerinden cikti. Arastirmacilar bu sonucun bir tesaduf degil Akdeniz diyetinin etkisi oldugunu soyluyor. Ancak Akdeniz diyetinin omru ne kadar uzattigi da yasa bagli olarakdegisiyor. Arastirmacilara gore 60 yasindaki bir kisinin diyeti uygulamasi yasiti olan bir baska kisiden bir yil daha uzun yasamasini sagliyor. Trichopoulos ortalama beklentinin 1 yil olabilecegini ancak genclerde omrun uzamasinin bir yildan daha fazla olabilecegini soyluyor. Bu beslenme tarzinin yasami nasil uzattigi simdilik bilinmiyor. Ancak Yunanli profesor sunlari soyluyor: "Antidoksan kapasitesi yuksek besinler, hucreleri yaslandiran ve zarar veren serbest oksijen radikallerini emme ozelligine sahip A ve C vitaminleri gibi antidoksan acisindan zengin maddeler vucudun serbest radikallere bagli hucresel zararlanmasini (oksidatif stresi) azaltiyor. Bu da omru uzatiyor." Iste Omru Uzatan Diyet
Kahvalti
2 dilim kepekli ekmek
1 bardak yagsiz sut
1 porsiyon meyve
5 zeytin
Ogle yemegi
100-200 gr kuru fasulye ya da balik corbasi (Domates, havuc, lahana, sogan, sarimsak ve maydanoz ekleyin. Sebzeleri zeytinyaginda sote edebilirsiniz.)
2 dilim kepekli ekmek
1 kase yogurt
4-5 corba kasigi zeytin yagli taze fasulye
1-2 meyve
Aksam yemegi
1 porsiyon az yagli balik ya da tavuk izgara
100 gr haslanmis ya da fi rinlanmis patates. (Mayda noz, limon ve biraz zeytin yagi ekleyin.) Veya az zeytinyaginda sarimsak, kirmizi biber, dolmalik biber ve domatesle tatlandirilmis
100 gr makarna (Firinlanip uzerine
1 cay kasigi zeytinyagi gezdirilmis domates bu yemege eslik edebilir.)
2 dilim kepekli ekmek Her tur cig sebze
1-2 orta boy meyve.
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)