Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ýstanbul Üniversitesi Cerrahpaþa Týp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalý Öðretim Üyesi
Prof. Dr. Iþýk Akgün çalýþma hayatýndan kaynaklanan aðrýlarla ilgili sorularý yanýtladý:

* Ofis hayatý aðrýlara davetiye mi çýkartýyor? Günümüzdeki çalýþma sistemi artýk masa baþýnda
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoðunluðunu alýyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sýrasýnda hiçbir zaman ideal pozisyonu saðlamak mümkün
deðil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
baþlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine býrakacaksýnýz. Bu da eklemlerde boyunda, sýrtta
ve belde aðrýlarýn oluþmasýna neden olacak. Bu tür aðrýlarýn ayaða kalkýp iki hareket yaptýðýnýzda
geçtiðini gördüðünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu þekilde çalýþmak bir gün
aðrýlarýn yerleþik hale gelip duruþ olarak da bozuk pozisyonlarda iþ yapmamýza neden olacak.

MOLA VERMELÝSÝNÝZ
* Ne yapmak gerek? Çalýþma sýrasýnda her þey düzgün olmasýna raðmen yarým saat ve 45 dakikayý
geçen sürelerden sonra mutlaka masa baþýndan kalkýlmalý basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapýlarak pozisyon deðiþikliði oluþturulmalýdýr. Þu bilinmelidir ki; vücutta bazý aðrýlar uzun süre
ayný pozisyonda hareketsiz kalmaya baðlý olarak geliþebilir. Her kýrkbeþ dakikada bir kendinize beþ
dakikalýk yürüyüþ ayarlayýn. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çýkarak egzersiz yapýn. Belirli
eklemlerinizde örneðin; dirsekler, diz ve kalçanýzda aðrýlar oluþabilir. Bunun nedeni eklem içi sývý
dolaþýmýnýn yetersiz olmasý ve ayný pozisyonda kaldýðýnýz için eklemlere yük binmesidir. Ayrýca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalýndýðýnda kýsalacaktýr. Ayaða
ilk kalktýðýnýzda anda da aðrýlar duymaya baþlarsýnýz. Ancak bir iki adým ve hareketten sonra bu
aðrýlarýn geçtiðini fark edeceksiniz. Ýþte bunlar hareketsizlik aðrýlarýdýr. Bu aðrýlar belki hemen
geçebilir ancak kalýcý aðrýlar haline gelip hayatýnýzý da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocuklarýn çok uzun süreli bilgisayar oyunlarýnda saatlerce; bazen 5-6 saat oynamalarý bu tip aðrý
oluþmalarýna ve þekil bozukluklarýna neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalı Öğretim Üyesi
Prof. Dr. Işık Akgün çalışma hayatından kaynaklanan ağrılarla ilgili soruları yanıtladı:

* Ofis hayatı ağrılara davetiye mi çıkartıyor? Günümüzdeki çalışma sistemi artık masa başında
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoğunluğunu alıyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sırasında hiçbir zaman ideal pozisyonu sağlamak mümkün
değil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
başlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine bırakacaksınız. Bu da eklemlerde boyunda, sırtta
ve belde ağrıların oluşmasına neden olacak. Bu tür ağrıların ayağa kalkıp iki hareket yaptığınızda
geçtiğini gördüğünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu şekilde çalışmak bir gün
ağrıların yerleşik hale gelip duruş olarak da bozuk pozisyonlarda iş yapmamıza neden olacak.

MOLA VERMELÄ°SÄ°NÄ°Z
* Ne yapmak gerek? Çalışma sırasında her şey düzgün olmasına rağmen yarım saat ve 45 dakikayı
geçen sürelerden sonra mutlaka masa başından kalkılmalı basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapılarak pozisyon değişikliği oluşturulmalıdır. Şu bilinmelidir ki; vücutta bazı ağrılar uzun süre
aynı pozisyonda hareketsiz kalmaya bağlı olarak gelişebilir. Her kırkbeş dakikada bir kendinize beş
dakikalık yürüyüş ayarlayın. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çıkarak egzersiz yapın. Belirli
eklemlerinizde örneğin; dirsekler, diz ve kalçanızda ağrılar oluşabilir. Bunun nedeni eklem içi sıvı
dolaşımının yetersiz olması ve aynı pozisyonda kaldığınız için eklemlere yük binmesidir. Ayrıca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalındığında kısalacaktır. Ayağa
ilk kalktığınızda anda da ağrılar duymaya başlarsınız. Ancak bir iki adım ve hareketten sonra bu
ağrıların geçtiğini fark edeceksiniz. İşte bunlar hareketsizlik ağrılarıdır. Bu ağrılar belki hemen
geçebilir ancak kalıcı ağrılar haline gelip hayatınızı da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocukların çok uzun süreli bilgisayar oyunlarında saatlerce; bazen 5-6 saat oynamaları bu tip ağrı
oluşmalarına ve şekil bozukluklarına neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ýstanbul Üniversitesi Cerrahpaþa Týp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalý Öðretim Üyesi
Prof. Dr. Iþýk Akgün çalýþma hayatýndan kaynaklanan aðrýlarla ilgili sorularý yanýtladý:

* Ofis hayatý aðrýlara davetiye mi çýkartýyor? Günümüzdeki çalýþma sistemi artýk masa baþýnda
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoðunluðunu alýyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sýrasýnda hiçbir zaman ideal pozisyonu saðlamak mümkün
deðil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
baþlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine býrakacaksýnýz. Bu da eklemlerde boyunda, sýrtta
ve belde aðrýlarýn oluþmasýna neden olacak. Bu tür aðrýlarýn ayaða kalkýp iki hareket yaptýðýnýzda
geçtiðini gördüðünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu þekilde çalýþmak bir gün
aðrýlarýn yerleþik hale gelip duruþ olarak da bozuk pozisyonlarda iþ yapmamýza neden olacak.

MOLA VERMELÝSÝNÝZ
* Ne yapmak gerek? Çalýþma sýrasýnda her þey düzgün olmasýna raðmen yarým saat ve 45 dakikayý
geçen sürelerden sonra mutlaka masa baþýndan kalkýlmalý basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapýlarak pozisyon deðiþikliði oluþturulmalýdýr. Þu bilinmelidir ki; vücutta bazý aðrýlar uzun süre
ayný pozisyonda hareketsiz kalmaya baðlý olarak geliþebilir. Her kýrkbeþ dakikada bir kendinize beþ
dakikalýk yürüyüþ ayarlayýn. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çýkarak egzersiz yapýn. Belirli
eklemlerinizde örneðin; dirsekler, diz ve kalçanýzda aðrýlar oluþabilir. Bunun nedeni eklem içi sývý
dolaþýmýnýn yetersiz olmasý ve ayný pozisyonda kaldýðýnýz için eklemlere yük binmesidir. Ayrýca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalýndýðýnda kýsalacaktýr. Ayaða
ilk kalktýðýnýzda anda da aðrýlar duymaya baþlarsýnýz. Ancak bir iki adým ve hareketten sonra bu
aðrýlarýn geçtiðini fark edeceksiniz. Ýþte bunlar hareketsizlik aðrýlarýdýr. Bu aðrýlar belki hemen
geçebilir ancak kalýcý aðrýlar haline gelip hayatýnýzý da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocuklarýn çok uzun süreli bilgisayar oyunlarýnda saatlerce; bazen 5-6 saat oynamalarý bu tip aðrý
oluþmalarýna ve þekil bozukluklarýna neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalı Öğretim Üyesi
Prof. Dr. Işık Akgün çalışma hayatından kaynaklanan ağrılarla ilgili soruları yanıtladı:

* Ofis hayatı ağrılara davetiye mi çıkartıyor? Günümüzdeki çalışma sistemi artık masa başında
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoğunluğunu alıyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sırasında hiçbir zaman ideal pozisyonu sağlamak mümkün
değil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
başlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine bırakacaksınız. Bu da eklemlerde boyunda, sırtta
ve belde ağrıların oluşmasına neden olacak. Bu tür ağrıların ayağa kalkıp iki hareket yaptığınızda
geçtiğini gördüğünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu şekilde çalışmak bir gün
ağrıların yerleşik hale gelip duruş olarak da bozuk pozisyonlarda iş yapmamıza neden olacak.

MOLA VERMELÄ°SÄ°NÄ°Z
* Ne yapmak gerek? Çalışma sırasında her şey düzgün olmasına rağmen yarım saat ve 45 dakikayı
geçen sürelerden sonra mutlaka masa başından kalkılmalı basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapılarak pozisyon değişikliği oluşturulmalıdır. Şu bilinmelidir ki; vücutta bazı ağrılar uzun süre
aynı pozisyonda hareketsiz kalmaya bağlı olarak gelişebilir. Her kırkbeş dakikada bir kendinize beş
dakikalık yürüyüş ayarlayın. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çıkarak egzersiz yapın. Belirli
eklemlerinizde örneğin; dirsekler, diz ve kalçanızda ağrılar oluşabilir. Bunun nedeni eklem içi sıvı
dolaşımının yetersiz olması ve aynı pozisyonda kaldığınız için eklemlere yük binmesidir. Ayrıca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalındığında kısalacaktır. Ayağa
ilk kalktığınızda anda da ağrılar duymaya başlarsınız. Ancak bir iki adım ve hareketten sonra bu
ağrıların geçtiğini fark edeceksiniz. İşte bunlar hareketsizlik ağrılarıdır. Bu ağrılar belki hemen
geçebilir ancak kalıcı ağrılar haline gelip hayatınızı da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocukların çok uzun süreli bilgisayar oyunlarında saatlerce; bazen 5-6 saat oynamaları bu tip ağrı
oluşmalarına ve şekil bozukluklarına neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

Ä°stanbul Ãœniversitesi CerrahpaÅŸa Tıp Fakltesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalı Öğretim Ãœyesi
Prof. Dr. Işık Akgn çalışma hayatından kaynaklanan aÄŸrılarla ilgili soruları yanıtladı:

* Ofis hayatı aÄŸrılara davetiye mi çıkartıyor? Gnmzdeki çalışma sistemi artık masa başında
geçiyor ve bilgisayarlar gnn byk bir çoÄŸunluÄŸunu alıyor. Btn bunlar gnn uzun bir bölmn
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sırasında hiçbir zaman ideal pozisyonu saÄŸlamak mmkn
deÄŸil. ǁnk belli bir sre sonra sizin vcudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
baÅŸlayacak ve siz kendinizi vcudun yönlendirmesine bırakacaksınız. Bu da eklemlerde boyunda, sırtta
ve belde aÄŸrıların oluÅŸmasına neden olacak. Bu tr aÄŸrıların ayaÄŸa kalkıp iki hareket yaptığınızda
geçtiÄŸini gördÄŸnz için, zerinde durmayabilirsiniz. Ancak srekli bu ÅŸekilde çalışmak bir gn
ağrıların yerleşik hale gelip duruş olarak da bozuk pozisyonlarda iş yapmamıza neden olacak.

MOLA VERMELÄ°SÄ°NÄ°Z
* Ne yapmak gerek? Çalışma sırasında her ÅŸey dzgn olmasına raÄŸmen yarım saat ve 45 dakikayı
geçen srelerden sonra mutlaka masa başından kalkılmalı basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapılarak pozisyon deÄŸiÅŸikliÄŸi oluÅŸturulmalıdır. Åžu bilinmelidir ki; vcutta bazı aÄŸrılar uzun sre
aynı pozisyonda hareketsiz kalmaya bağlı olarak gelişebilir. Her kırkbeş dakikada bir kendinize beş
dakikalık yryÅŸ ayarlayın. Ofis içinde mmknse merdiven inip çıkarak egzersiz yapın. Belirli
eklemlerinizde örneğin; dirsekler, diz ve kalçanızda ağrılar oluşabilir. Bunun nedeni eklem içi sıvı
dolaşımının yetersiz olması ve aynı pozisyonda kaldığınız için eklemlere yk binmesidir. Ayrıca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun sre kalındığında kısalacaktır. AyaÄŸa
ilk kalktığınızda anda da ağrılar duymaya başlarsınız. Ancak bir iki adım ve hareketten sonra bu
ağrıların geçtiğini fark edeceksiniz. İşte bunlar hareketsizlik ağrılarıdır. Bu ağrılar belki hemen
geçebilir ancak kalıcı aÄŸrılar haline gelip hayatınızı da etkileyebilir. Gnmzde gençlerin ve
çocukların çok uzun sreli bilgisayar oyunlarında saatlerce; bazen 5-6 saat oynamaları bu tip aÄŸrı
oluşmalarına ve şekil bozukluklarına neden olur.
</div>

Ofiste 45 dakikada bir beş dakika yürüyüş yapın!

İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilim Dalı Öğretim Üyesi
Prof. Dr. Işık Akgün çalışma hayatından kaynaklanan ağrılarla ilgili soruları yanıtladı:

* Ofis hayatı ağrılara davetiye mi çıkartıyor? Günümüzdeki çalışma sistemi artık masa başında
geçiyor ve bilgisayarlar günün büyük bir çoğunluğunu alıyor. Bütün bunlar günün uzun bir bölümünü
oturarak geçirmemize neden oluyor. Oturma sırasında hiçbir zaman ideal pozisyonu sağlamak mümkün
değil. Çünkü belli bir süre sonra sizin vücudunuzdaki belli bölgeleri idare eden adaleler yorulmaya
başlayacak ve siz kendinizi vücudun yönlendirmesine bırakacaksınız. Bu da eklemlerde boyunda, sırtta
ve belde ağrıların oluşmasına neden olacak. Bu tür ağrıların ayağa kalkıp iki hareket yaptığınızda
geçtiğini gördüğünüz için, üzerinde durmayabilirsiniz. Ancak sürekli bu şekilde çalışmak bir gün
ağrıların yerleşik hale gelip duruş olarak da bozuk pozisyonlarda iş yapmamıza neden olacak.

MOLA VERMELÄ°SÄ°NÄ°Z
* Ne yapmak gerek? Çalışma sırasında her şey düzgün olmasına rağmen yarım saat ve 45 dakikayı
geçen sürelerden sonra mutlaka masa başından kalkılmalı basit boyun hareketleri ve bel hareketleri
yapılarak pozisyon değişikliği oluşturulmalıdır. Şu bilinmelidir ki; vücutta bazı ağrılar uzun süre
aynı pozisyonda hareketsiz kalmaya bağlı olarak gelişebilir. Her kırkbeş dakikada bir kendinize beş
dakikalık yürüyüş ayarlayın. Ofis içinde mümkünse merdiven inip çıkarak egzersiz yapın. Belirli
eklemlerinizde örneğin; dirsekler, diz ve kalçanızda ağrılar oluşabilir. Bunun nedeni eklem içi sıvı
dolaşımının yetersiz olması ve aynı pozisyonda kaldığınız için eklemlere yük binmesidir. Ayrıca bu
bölgeleri destekleyen adale ve tendonlar o pozisyonda çok uzun süre kalındığında kısalacaktır. Ayağa
ilk kalktığınızda anda da ağrılar duymaya başlarsınız. Ancak bir iki adım ve hareketten sonra bu
ağrıların geçtiğini fark edeceksiniz. İşte bunlar hareketsizlik ağrılarıdır. Bu ağrılar belki hemen
geçebilir ancak kalıcı ağrılar haline gelip hayatınızı da etkileyebilir. Günümüzde gençlerin ve
çocukların çok uzun süreli bilgisayar oyunlarında saatlerce; bazen 5-6 saat oynamaları bu tip ağrı
oluşmalarına ve şekil bozukluklarına neden olur.
</div>