Bana müracaat ettiklerinde koyduðum teþhis karþýsýnda, "Ben ev hanýmýyým. Ne futbolcuyum, ne de
koþuyorum. Nasýl bu hale geldim?" diye soruyorlar. Tecrübelerim bana þunu gösterdi ki; vücudu
eðitmeden yapýlan ev iþleri günlük yaþantýyý bozuyor ve þiddetli aðrýlara neden oluyor. Sabah
kalktýðýnýzda yerdeki bir objeyi alma pozisyonunuzdan diþinizi fýrçalarken aldýðýnýz pozisyona,
hatta tuvalet alýþkanlýklarýnýzda bile bu yanlýþlýk devam ediyor.
ÇÖMELÝP DÖNMEYÝN!
Bunun dýþýnda dolap çekmecelerini açma ya da alt çekmeceden herhangi bir þey alma esnasýnda
eðilirken belinize ters pozisyon vererek yapýlan hareketler de hem dizinizde, hem de belinizde
istenmeyen yüklenmelere neden olabiliyor. Ani aðrýlar oluþmasýna yol açýyor. Eðilirken; dizleri
bükerek mümkün olduðu kadar beliniz daha dik pozisyonda çekmece açmak doðru pozisyondur. Yere
çömelmiþ halde saða ya da sola dönerek herhangi bir þeyi almaya ya da çekmeceyi çekmeye
çalýþýrsanýz, dizinize büyük bir hasar verebilirsiniz. Ev kadýnlarýnda oluþan menüsküs
yýrtýlmalarýnýn çoðunun nedeni budur. Kadýnlarýn menüsküs yýrtýðýný duyduklarýnda hayrete düþerek,
"Ben sporcu deðilim neden yýrtýlmýþ?" demelerinin baþlýca nedeni de budur.
ALÇAK KOLTUK ALMAYIN
Dinlenme esnasýnda alýnan pozisyonlar bile çoðu zaman yanlýþ seçilmekte ve vücudu zorlamaktadýr.
Hepimizin çok sevdiði kaykýlarak oturmak aslýnda bel bölgesine çok ciddi bir yük bindirir ve zarar
verir. Dinlenme esnasýnda size dik oturmanýzý, belinizi desteklemenizi, bacaklarýnýzý belli bir
pozisyonda uzatmanýzý veya tamamen sýrtüstü yatarak dinlenmenizi öneririm. Koltukta istirahat
sýrasýnda ise çok alçak koltuklarý tercih ekmeyin çünkü koltuktan kalkarken eklemlere çok ciddi yük
bineceðinden zorlanabilirsiniz. Koltuklarýn belli bir yükseklikte seçilmesine özen gösterin. Zaten
ev yaþantýnýzda bazý yakýnlarýnýzýn iskemleyi seçtiðini görürsünüz. Dik oturulan koltuklar daha
uygundur.
TV TAM KARÞINIZDA OLSUN
Televizyonu yatar durumda seyredebilirsiniz. Bu durumda televizyonun sizin göz hizanýzda olmasý
gerekmektedir. Baþýnýzý döndürme hareketleri yaptýracak þekildeki televizyon seyretmeler yanlýþ
pozisyonlardýr. Televizyon, koltuðunuzun tam karþýsýnda olsun. Yatakta seyrediyorsanýz televizyon
yine tam karþýda olmalý.
EÐÝLÝP YER SÝLMEYÝN!
Evdeki yer temizlikleri de ev hanýmlarýnýn en dikkatsiz olduklarý pozisyonlardýr. Özellikle yerleri
süpürürken babaannelerimizin süpürgeleri olan çalý süpürgelerinin kullanýlmasý çok tehlikelidir.
Daha çok uzun saplý ve pozisyonunuzu dik tutacak süpürgeleri seçin. Yere eðilip, dizleri yere
koyarak yer silmenin de dizler açýsýndan son derece sakýncalý olduðunu sakýn unutmayýn.
</div>
