Iste saglikli bir iliski surdurmenin 5 puf noktasi:

1. Sadik olun. Saglikli ve mutluluk verici bir iliskinin temeli bagliliga dayanir. Yakinlasmaktan korktugunuz icin sevdiginizden uzaklasmak isteseniz de, sadakat sayesinde ona bagli kalirsiniz. Sadakat, sorumluluk almak, korkulari kontrol etmek ve duygusal olarak hazir olmak demektir. Eger iki taraf da gereken sadakati gosterirse, saglikli bir iliski icin ilk adim atilmis olacaktir.

2. Kisisel sorumluluklar alin: Insan, olgunlastikca kendi sorumluluklarini ogrenir ve bu sorumluluklar cercevesinde hareket eder. Ancak bazi sorumluluklar vardir ki, bunlar baskasina karsidir. Partnerinizi oldugu gibi kabul edin. Bu iliskinin sadece sizin degil, ikinizin duygusal ihtiyaclarini karsilamak icin oldugunu unutmayin.

3. Kendinize iyi bakin. Hic kimsenin sizin mutlulugunuzu �saglamasini� beklemeyin. Eger kendinize iyi bakar, ihtiyaclarini karsilarsaniz, iliskinizin daha dengeli olmasini saglarsiniz. Partneriniz icin her seyi siz yapmayin. Unutmayin ki, onun �kendisine� iyi bakmayi ogrenmesi gerekiyor

4. Durust olun. Kafanizi karistiran, sizi uzen konulari, ihtiyaclarinizi, isteklerinizi, duygularinizi ve sinirlarinizi durustce ve acik olarak ifade edin. Dogrulari soyleyip soylememe celiskisine dusmeyin. Dogrulari, iliskinizi zedelemeyecek bicimde soylemeye dikkat ederseniz, mutlu olursunuz.

5. Kendinize dusen gorevi yapin. Saglikli ve mutluluk verici bir iliski caba gerektirir. Elinizden geldigi kadar �canli� yasamaya calisin, duygusal sorunlariniza cozum arayin, herseyi yonetmeye calismayin, gecmisinizdeki sorunlarla yuzlesin ve korkularinizi yenin. Boylece �saglikli bir iliski� icin kapasitenizi arttirmis olacaksiniz!

ONEMLI::Vitamini dogru kullanma rehberi

Vitamin ve mineraller ihtiyaca gore kullanilirsa basta kanser olmak uzere pek cok hastaligi onluyor, ancak fazla veya bilincsiz kullanimi tam tersi etki yaparak riski artiriyor.




Yeterli ve dengeli beslendiginizi dusunuyor musunuz? Saglikli misiniz? Eger yanitlariniz evetse, gunluk diyetinizde sectiginiz besinler gunluk vitamin ve mineral ihtiyacinizi karsiliyor ve disaridan vitamin ve mineral destegi (supleman) alimina gerek yok demektir.

KIM, HANGI VITAMINI ALMALI
Agir menstruel (adet) kanamasi olanlar: Demir minerali.
Gebe ve emzikli kadinlar: Demir, folat ve kalsiyum.
Menopoz donemindeki kadinlar: Kalsiyum minerali.
Cok dusuk kalorili diyetle beslenenler: Multivitamin.
Vejetaryenler: Kalsiyum, demir, cinko, B12 ve D vitamini.
Sut ve turevlerini sinirli alan ve yeterince gunes isigindan yararlanamayanlar: D vitamini.
Saglikli bir diyetle beslenemeyenler: Doktorlarinin onerecegi bir veya daha fazla vitamin ve mineral alabilir.

ZARARLARI
Suplemanlarin azi karar cogu zarardir. Bazi suplemanlarin asiri tuketimi kisa donemde kusma, ishal, sac dokulmesi gibi sorunlara, uzun donemde ise bobrek taslari, karaciger ve sinir sistemi hasarina neden olabilir. Yagda eriyen vitaminler vucutta depolandiklari icin yuksek doz alimlari durumunda toksik etki gostererek zehirlenmelere hatta olume bile neden olabilirler. Ornek olarak asiri A vitamini alimi durumunda karaciger ve kemik hasari, bas agrisi, ishal ve dogumsal bozukluklar gorulebilir. Asiri D vitamini alimi kemik ve bobrek hasarina neden olabilir.

Son yillarda yapilan arastirmalar vitamin ve antioksidanlarin sanilanin tam aksine kanser riskini artirdigini gosteriyor. Ornegin 2000 yilinda yayinlanan bir arastirmada, beta karoten (A vitamininin oncusu) ve E vitamininin sigara icen erkeklerde akciger kanser riskini yuzde 18 ve kansere bagli olum riskini yuzde 8 oraninda artirdigi kanitlandi. 2002 yilinda kalp hastaligi riski yuksek kisilerde multivitamin kullaniminin 5 yil sonunda ne kalp krizi, felc, kanser ne de diger ciddi hastalik risklerini azaltmadigi da belirlendi. Ekim 2004�te yayinlanan Lancet isimli tip dergisinde 170 bin kisi uzerinde yapilan 14 buyuk klinik calisma sonucu A, C, E vitamini ve beta karoten kullananlarda mide-bagirsak kanserlerinden olumlerin daha fazla oldugu, sadece 4 calismada selenyum mineralinin kanser riskini azaltabilecegi saptandi.

IKI VITAMIN PIYASADAN CEKILDI
2004 yili sonunda bobrek kanseri ve bobrek yetersizligine neden olan aristolochic asit iceren Expellin ve Cardioflex isimli 2 dogal beslenme urunu piyasadan cekildi. Bu veriler isiginda duzenli olarak vitamin hapi kullananlarin yuzde 9�unun vaktinden once yasamlarini yitirecegi hesaplandi. �Vitamin, mineral ve antioksidanlar da ilactir, asla gelisiguzel kullanilmamalidir� diyen uzmanlar, besinlerin icerisinde vitamin ve mineraller dengeli olarak bulundugunu soyledi.

ONEMLI::Tibbi bitkilerin dogru kullanimi

Tibbi Bitkiler Bahcesi�nde Kurutulan bitkilerden ilacin ham maddesi olan droglar yapiliyor. Universitelerden ogretim uyeleri, doktor ve eczacilarin isbirligi ile yurutulen calismalar sonucu kullanima sunulan bitkilerin artirilmasi hedefleniyor.




Ekinezya, Dul Avrat Otu, Kantaron cicegi, Zencefil, Zerdecal, Ginseng, Demir Hindi, Ananas, Yaban Mersini, Deve Dikeni, Meyan Koku, Isirgan, Kirlangic Otu, Alman Papatyasi, Corek Otu bahcede en cok ilgi goren bitkiler arasinda.


ASTRAGALUS: Deli Coven bitkisidir. Bagisiklik sistemini guclendirme, kanserli hastalarda kemoterapinin yan etkilerini azaltma, AIDS, diyabet ve enfeksiyonlarda kullanilir. 250 ve 500 mg�lik kapsulleri gunde 4 kez alinir, ayrica cay ve kurutulmus kok ekstreleri mevcuttur.

DULAVRATOTU: Literaturdeki adi Arctium Majus olan bitki, odem cozme, kan sekerini dusurme ozellikleriyle bilinir. Diyabet, kanser ve enfeksiyonlarda hem koruyucu hem tedaviye yardimci olmasi bakimindan tercih edilir. Gunde uc kez sivi olarak 2 ml. kullanilmasi onerilir.


DEVE DIKENI: Safra tasindan ve kanserden korur, hepatit, siroz ve psoriasis hastaliklarinda etkilidir, Hamilelere onerilmez. Gunde 200 ile 400 mg. kullanilir.

KARAHINDIBA: Dandelion olarak da bilinen bitkinin tamami yenilebilir, yapraklari yemeklerde kullanildigi gibi kendisinden sarap da uretilebilir. Kanserden koruyucu ve diuretik ozelligi vardir. Karaciger tonigi olarak da tercih edilen bitki, kurutulmus solit ekstre olarak gunde 250 ya da 500 mg. alinmalidir.


ECHINACEA: Ozellikle soguk alginligi ve gripte etkili olan bitkinin vatani Kuzey Amerika�dir. Kanserden korunmada soguk alginliginda, bagisiklik sistemini guclendirmede, enfeksiyon ve yaralarda faydalidir. 8 haftadan fazla kullanilmasi onerilmez. Preparatlarinin degiskenligi nedeniyle dikkatle kullanilmasi gerekir. Kurutulmus kok gunde uc kez 200 ile 1000 gram arasinda tuketilebilir.

GINKGO BILOBA: Mabet agaci olarak da bilinen bitki, dolasim bozuklugu, astim, bellek kaybi, isitme kaybi, ani sac kaybi, impotans ve Alzheimer hastaliginda kullanilir. Gunluk dozu 120 ile 240 mg. arasinda degisir.

GINSENG: Panax, Amerikan ve Sibirya olmak uzere 3 cesidi vardir. Kanserden koruma, bagisikligi guclendirme, diyabet, kolesterol ve fiziksel aktiviteyi artirma ozellikleriyle bilinir. Her cesidinin kullanim miktari farklidir.

ISIRGAN: Kullanim alanlari arasinda alerji, prostat buyumesi, prostat kanseri, artrit, bronsit ve spazmlar vardir. Istah acici ve afrodizyat etkileri ile de bilinir. Gunde 150 ile 300 mg. kullanilabilir. Kurutulmus yapraklarinin gunde 4 ile 12 gram tuketilmesi onerilir.

Kalbe en iyi sizma zeytinyagi geliyor

Sizma zeytinyaginin kalp icin diger zeytinyaglarindan daha iyi oldugu, bilimsel olarak dogrulandi.
Ispanya�nin Barselona kentinde duzenlenen Dunya Kardiyoloji Kongresine sunulan teblige gore, Barselona Tip Arastirmalari Enstitusu uzmanlarinin Doktor Maria Isabel Covas baskanliginda yuruttugu arastirma, sizma turunun, kalp-damar sistemine, diger zeytinyagi cesitlerinden daha yararli oldugunu gosterdi.
Arastirmaya gore, duzenli tuketilen sizma zeytinyagi, sadece �monosature� yag hucreleriyle degil, �polifenol� denen antioksidanlariyla da kalp-damar hastaliklari riskini azaltiyor.

Arastirmayi yurutenlerin hazirladigi teblige gore, zeytinyagi ve Akdeniz mutfaginin kalbe iyi geldigi zaten biliniyordu. Bu arastirma ise sizma zeytinyaginin, diger yaglardan daha ustun oldugunu ilk kez gosterdi.

Barselona kongresine 25 bin uzman katiliyor.

Kalsiyum ve fosfor icin dondurma

Yaz aylarinin vazgecilmezlerinden olan dondurma, kemiklerin baslica yapitaslarindan olan kalsiyum ve fosfor yonunden oldukca zengin.

Dondurmanin gunde 100 gramdan fazla tuketilmesi ise kilo sorununa neden olabiliyor.

Erciyes Universitesi Ataturk Saglik Yuksekokulu Beslenme ve Diyetetik Bolumu Baskani Doc. Dr. Neriman Inanc, kemikler icin vazgecilmez olan kalsiyum ve fosforun en iyi kaynaginin sut ve sut urunleri oldugunu belirtti.

Inanc, 100 gram sutteki kalsiyum ve fosfor miktarinin, yapilisindaki yogunlasmadan dolayi dondurmada daha fazla bulundugunu acikladi:

''100 gram dondurmada 135 mg kalsiyum bulunmaktayken sutte bu miktar 115 mg'dir. Yine 100 gram dondurmada 115 mg fosfor bulunmaktayken sutte bu miktar 92 mg'dir.

Dunya Saglik Orgutu 1-10 yas icin 800 mg, 11-24 yas icin 1200 mg, sonrasinda 800 mg/gun kalsiyum alinmasini onermektedir. Yani ergen donem ile menopoz doneminde daha cok ihtiyac duyulmaktadir.

Bu nedenle bu yas araligindakiler daha cok dondurma tuketmelidir. Dondurma ayrica, B grubu vitaminleri ile A vitamini bakimindan da zengin bir kaynaktir.''

Doc. Dr. Inanc, 100 gram dondurmanin vucuda 190-200 kalori saglayacaginin unutulmamasi gerektigine de dikkat cekti.

Inanc, ''gunde 100 gramdan daha fazla dondurma tuketilmesi sismanliga neden olabilir. Ozellikle anne ve babalarin cocuklarin dondurma tuketimini kontrol altinda tutmasi, sagliklari acisinmda yararli olur'' dedi.

TIP Kitaplari

Practical Guide to the Care of the Medical patient

Cardiac Catheterization Angiography

Emergency Medicine - A Comprehensive STudy Guide

Pathologic Basis of Disease

Clinical Laboratory Medicine - Clinical Application

Gynecology

Hemaology - Basic Principles and Practice

Anatomy

Gastrointestinal & Liver Diease

Hematology

Immunologic Diseases

Cancer Chemotherapy Handbook

The Heart

Manual of Ocular Diagnosis & Therapy

Cancer - Principles & Practice of Oncology

Igne Vurdurmak Icin En Uygun Saat

DR. Huseyin Nazlikul, yeni kitabi "Hayati Kesfet - Anti - Aging Yasam Kilavuzu"nda genc kalma ve saglikli yasam icin yol gosteriyor. Dr. Nazlikul bunu yaparken biyolojik saatimizin bir gunumuzu, dolayisiyla da yasamimizi nasil yonettigine dikkat cekiyor. Nazlikul, gunduzleri aktif olmamiza, geceleri de uyumamiza yardimci olan biyolojik saatimizin gun icinde vucut fonksiyonlarimizi nasil degistirdigini soyle ozetliyor:

Igne icin en uygun saat 09.00

# 06.00: Kortizon salgilanmasiyla organizma uyanir. ����bolizma hareketlenerek gunun isleri icin enerji ve proteini hizmete sunar.
# 07.00: Vucut h�l� zayif safhadadir. Bu nedenle spor yapmaktan kacinin. Kalbe ve dolasima gereksiz yere yuklenilmis olur. Sindirim organlari bu saatte iyi calisir, guzel bir kahvalti edin.
# 08.00: Seks icin en iyi zamandir. Nikotinin sagliga en fazla zarar verdigi saattir. Kahvalti sigarasi damarlari her zamankinden fazla daraltir.
# 09.00: Vucudun kuvvetli oldugu saattir. Igne olacaksaniz veya rontgen cektirecekseniz en uygun zaman.
# 10.00: Vucut en yuksek isisina ulasmistir, verimliligimiz en ust duzeydedir. Bellek yaratici ve dinamiktir. Ama 10.00-12.00 arasi enfarktuse sik rastlanir.
# 11.00: Vucudumuzun tam formunda oldugu saat. Zihnimiz hizli calisir ve ozellikle hesap isleri zorlanmadan yapilabilir.
# 12.00: Dikkat azalir, uyku basar. Midedeki asit fazlalasir, beyindeki kan azalir.
# 13.00: Vucut formdan dusmustur. Verimlilik gun ortalamasinin yuzde 20 altindadir.


21.00'de sindirim islemi bitiyor

# 14.00: Tansiyon ve hormon duzeyi dustugunden kendimizi bitkin hissederiz. Dis hekiminden korkanlar bu saatte randevu almali. Cunku bu saatte aciyi daha az hissederiz.
# 15.00: Enerjimiz geri gelmistir, bellegimiz tam formundadir. Sabahkinden az olmakla birlikte ikinci verimlilige yaklasiriz.
# 16.00: Spor icin en iyi saat. Tansiyon ve dolasim cok iyi durumdadir. Mide asidini onleyici ilaclarin etkisi bu saatte daha verimlidir.
# 17.00: Organlarin faaliyeti ust duzeyde. Kuvvetimiz artar. Bobrekler, mesane cok calisir. Aksam ustu midedeki asit miktari fazlalasir. 17'ye dogru mide kanamasi gecirenler artar.
# 18.00: Aksam yemegi icin iyi bir saattir. Pankreas ozellikle aktiftir. Karaciger alkole karsi her zamankinden daha dayanikli sayilir.
# 19.00: Tansiyon ve nabiz tembellesir. Bu nedenle, tansiyonu dusuren ilaclar konusunda dikkatli olmalisiniz. Sinir sistemi uzerinde etkili olan ilaclarin tesir derecesi de fazladir.
# 20.00: Karacigerdeki yag duzeyi duser ve kullanilmis kan kalbe tekrar her zamankinden fazla akar. Alerjisi olanlar, astimlilar ilaclarini bu saatte almali. Antibiyotiklerin etkisi de artar.
# 21.00: Sindirim organlarinin gunluk gorevi sona erer. Yenen her sey midede sabaha kadar hazmedilmeden kalir.


Enfarktus saati 04.00-06.00

# 22.00: Sigara icenler de son sigaralarini icmeli cunku vucut nikotini daha zor atar.
# 23.00: Tam dinlenme saatidir. Organizma stres hormonu salgilamasini durdurur. Sakinlesir, gevseriz. Tansiyon ve vucudun isisi duser.
# 24.00: Uyudugumuz sirada deri hucreleri durmaksizin calisir. Ilk ruya safhasi baslar.
# 01.00: Vucut kendini uykuya programlar. Dikkat azaldigindan bu saatte calisanlarin hata yapma olasiligi, is - trafik kazalari artar.
# 02.00: Gorme duyusu ve refleksler zayiflar. Bu nedenle trafik kazalarinin cogu bu saatte olur. Vucut soguga karsi asiri hassastir.
# 03.00: Melatonin hormonunun salgilanmasi tembellestirir, kararsiz yapar. Melankolik hissetme artar ve intihar vakalarina cokca rastlanir.
# 04.00: Stres hormonundan enerji kazaniriz. Enfarktusler 04.00 - 06.00 arasinda ozellikle fazlalasir. Cunku tansiyon oldukca fazla yukselir, kalp damarlari cabuk gerilir.
# 05.00: Bu saatte vucuttaki erkeklik hormonu cok fazla salgilanir. Stres hormonu gunduz degerinin 6 katina cikar. Kaybolan enerji geri gelir.