“SMS ile Randevu Sistemi” ile hastanelerden, cep telefonundan 3443’e gönderilecek bir kısa mesajla randevu alınabilecek.
Devlet hastanelerinin telefonlu randevu sistemlerindeki yoğunluk nedeniyle randevu alamayanlar, Turkcell ve SRS İletişim Hizmetleri işbirliği ile oluşturulan “SMS ile Randevu Sistemi” sayesinde kolayca hastanelerden görüşme tarihi alabilecek.
Sistemin tüm hastanelere ücretsiz olarak kısa sürede kurulabileceği belirtilirken, kullanımı kolay ve telefonla randevudan daha ucuz olan servisin tüm Türkiye’de hızla yaygınlaşmasının beklendiği aktarıldı.
SMS ile randevu servisinden yararlanmak isteyenlerin, hastane kodu, sicil numarası ve muayene olmak istedikleri bölümün adını birer boşluk bırakarak yazdıktan sonra, kısa mesaj olarak 3443’e göndermeleri yeterli olacak. Randevu talepleri gene kısa mesajla yanıtlanacak.
Tüm Turkcell abonelerinin yararlanabildiği SMS ile randevu servisi faturalı hatlar için iki kısa mesaj, ön ödemeli hatlar için (Hazır Kart ve Muhabbet Kart) 4 kontör üzerinden ücretlendirilecek.
Mavi forum
10 Haziran 2007 Pazar
Yüz nakli tartışmaları bitmiyor
Bazı doktorlar yüz nakli fikrine hala şiddetle karşı çıksa da ilk yüz naklini gerçekleştiren ekip yeni ameliyatlar yapmakta kararlı.
27 Kasım’da, ilk yüz naklinin yapıldığı Fransız hastanın bu süreçte bazı sorunlar yaşadığı ortaya çıktı. Hastanın yeni dudaklarını kullanarak yeniden sigaraya başlaması doktorları endişelendiriyor.
Fransa’da geçen Kasım ayında gerçekleştirilen ilk kısmi yüz nakli tıp dünyasında büyük ses getirmekle kalmadı, bazı doktorların tepkisine de neden oldu. Vücudun nakledilen yüzü reddetmesi durumunda çok daha büyük bir trajedi yaşanacağını savunan bazı doktorlar yüz naklinin etik olmadığını iddia ediyor. Ancak ilk yüz nakli ameliyatını gerçekleştiren ekibin başkanı fransız doktor Dr. Jean-Michel Dubernard bu eleştirilerden pek etkilenmiş değil.
İlk yüz naklinin yapıldığı Fransız hastanın, ameliyatın ardından bazı sorunlar yaşaması da ekibin yeni ameliyatlar yapma kararını değiştirmedi. Adının Isabel olduğu açıklanan Fransız kadının bağışıklık sisteminin, ameliyat yapıldıktan bir ay kadar sonra nakledilen yüzü reddetmeye başladığı açıklandı.
Hastaya uygulanan yoğun ve ağır bir ilaç tedavisiyle bağışıklık sisteminin nakledilen yüzü reddetmesinin önüne geçildiği, 38 yaşındaki kadının artık sokakta dikkatleri üzerine çekmeden dolaşabildiği belirtildi.
Ancak Isabelle adlı hastanın bu süreçte yeniden sigaraya başlaması da doktorlarını endişelendiriyor. Fransız doktorlar sigaranın dokuların iyileşmesini geciktirdiğini ve vücudun nakledilen yüzü reddetme olasılığını artırabileceği uyarısında bulunuyor.
Öncü nakil ameliyatını 27 Kasım’da gerçekleştiren ekibin başkanı Dr Jean-Michel Dubernard, hastanın yeniden sigaraya başlamasının iyileşmesini geciktirebileceğini ve dokunun reddi riskini artırabileceğini belirtti. “Bu bir sorun” diyen Dr Dubernard, hastanın yeniden sigaraya başlamasının, ayrıca genel olarak hastanın sağlığına ve nekahat dönemine etki etmesinden endişe duyduklarını söyledi.
İLK YÜZ NAKLİ
Fransa’nın kuzeyindeki Amiens kentinde bulunan bir hastanede yapılan ameliyatla, yüzü bir köpek tarafından parçalanan 38 yaşındaki kadına, burun, dudaklar ve çene nakli yapılmıştı. Amiens’deki hastane ile güneydeki Lyon kentindeki hastane tarafından yapılan ortak açıklamada, kısmi yüz nakli ameliyatını iki hastanedeki doktorların birlikte yaptığı belirtilmişti.
Organların, beyni ölen bir hastadan ailesinin rızasıyla alındığı belirtilen açıklamada, kadının sağlık durumunun iyi olduğu ve nakledilen organların normal gözüktüğü, ayrıca kısmi yüz nakli yapılan kadının adının gizli kalmasını istediği kaydedilmişti.
Mavi forum
27 Kasım’da, ilk yüz naklinin yapıldığı Fransız hastanın bu süreçte bazı sorunlar yaşadığı ortaya çıktı. Hastanın yeni dudaklarını kullanarak yeniden sigaraya başlaması doktorları endişelendiriyor.
Fransa’da geçen Kasım ayında gerçekleştirilen ilk kısmi yüz nakli tıp dünyasında büyük ses getirmekle kalmadı, bazı doktorların tepkisine de neden oldu. Vücudun nakledilen yüzü reddetmesi durumunda çok daha büyük bir trajedi yaşanacağını savunan bazı doktorlar yüz naklinin etik olmadığını iddia ediyor. Ancak ilk yüz nakli ameliyatını gerçekleştiren ekibin başkanı fransız doktor Dr. Jean-Michel Dubernard bu eleştirilerden pek etkilenmiş değil.
İlk yüz naklinin yapıldığı Fransız hastanın, ameliyatın ardından bazı sorunlar yaşaması da ekibin yeni ameliyatlar yapma kararını değiştirmedi. Adının Isabel olduğu açıklanan Fransız kadının bağışıklık sisteminin, ameliyat yapıldıktan bir ay kadar sonra nakledilen yüzü reddetmeye başladığı açıklandı.
Hastaya uygulanan yoğun ve ağır bir ilaç tedavisiyle bağışıklık sisteminin nakledilen yüzü reddetmesinin önüne geçildiği, 38 yaşındaki kadının artık sokakta dikkatleri üzerine çekmeden dolaşabildiği belirtildi.
Ancak Isabelle adlı hastanın bu süreçte yeniden sigaraya başlaması da doktorlarını endişelendiriyor. Fransız doktorlar sigaranın dokuların iyileşmesini geciktirdiğini ve vücudun nakledilen yüzü reddetme olasılığını artırabileceği uyarısında bulunuyor.
Öncü nakil ameliyatını 27 Kasım’da gerçekleştiren ekibin başkanı Dr Jean-Michel Dubernard, hastanın yeniden sigaraya başlamasının iyileşmesini geciktirebileceğini ve dokunun reddi riskini artırabileceğini belirtti. “Bu bir sorun” diyen Dr Dubernard, hastanın yeniden sigaraya başlamasının, ayrıca genel olarak hastanın sağlığına ve nekahat dönemine etki etmesinden endişe duyduklarını söyledi.
İLK YÜZ NAKLİ
Fransa’nın kuzeyindeki Amiens kentinde bulunan bir hastanede yapılan ameliyatla, yüzü bir köpek tarafından parçalanan 38 yaşındaki kadına, burun, dudaklar ve çene nakli yapılmıştı. Amiens’deki hastane ile güneydeki Lyon kentindeki hastane tarafından yapılan ortak açıklamada, kısmi yüz nakli ameliyatını iki hastanedeki doktorların birlikte yaptığı belirtilmişti.
Organların, beyni ölen bir hastadan ailesinin rızasıyla alındığı belirtilen açıklamada, kadının sağlık durumunun iyi olduğu ve nakledilen organların normal gözüktüğü, ayrıca kısmi yüz nakli yapılan kadının adının gizli kalmasını istediği kaydedilmişti.
Mavi forum
Güvenli Kan Projesi yolda
Türkiye’de kullanılan kanın üçte birini toplayan Kızılay, Avrupa Birliği’ne uyum çerçevesinde Ulusal Güvenli Kan Projesi’ni hayata geçirdi.
Ulusal Güvenli Kan Projesi kapsamında, virüs ve bakteri bulaşma riskine karşı dörtlü torba ve barkod sistemi kulanılıyor. Projenin tamamlanması iki yılı bulacak.
Kızılay, Avrupa standartlarında bir sistem oluşturabilmek için Ulusal Güvenli Kan Projesi geliştirdi. Projenin amacı, kan güvenliği sağlamak, otomasyon sistemine geçmek, toplanan kan miktarını artırmak, olası savaş ve afetlerde kullanılmak üzere kanın en az 10 yıl saklanmasını sağlayacak bir alt yapı oluşturmak.
Artık kan alırken enfeksiyon riskini sıfırlayan özel dörtlü torba sisteminini kullanan Kızılay, kanın HIV ve Hepatit gibi virüslere karşı test edildiği gösteren barkodlama sistemine de geçti.
KANLAR VERİCİLERDEN DÖRTLÜ TORBA SİSTEMİ İLE ALINIYOR
Türkiye’de resmi rakamlara göre yılda 1 milyon, resmi olmayan rakamlara göre 1 milyon 200 bin ünite kan toplanıyor. Ancak bu Türkiye’nin ihtiyaçlarını karşılamaya yetmiyor.
6 BÖLGESEL KAN BANKASI OLUŞTURULACAK
Proje kapsamında 6 bölgesel kan bankası kurulacak. Sayısı 30 olan kan merkezi sayısı da 81’e çıkarılacak.
Mavi forum
Ulusal Güvenli Kan Projesi kapsamında, virüs ve bakteri bulaşma riskine karşı dörtlü torba ve barkod sistemi kulanılıyor. Projenin tamamlanması iki yılı bulacak.
Kızılay, Avrupa standartlarında bir sistem oluşturabilmek için Ulusal Güvenli Kan Projesi geliştirdi. Projenin amacı, kan güvenliği sağlamak, otomasyon sistemine geçmek, toplanan kan miktarını artırmak, olası savaş ve afetlerde kullanılmak üzere kanın en az 10 yıl saklanmasını sağlayacak bir alt yapı oluşturmak.
Artık kan alırken enfeksiyon riskini sıfırlayan özel dörtlü torba sisteminini kullanan Kızılay, kanın HIV ve Hepatit gibi virüslere karşı test edildiği gösteren barkodlama sistemine de geçti.
KANLAR VERİCİLERDEN DÖRTLÜ TORBA SİSTEMİ İLE ALINIYOR
Türkiye’de resmi rakamlara göre yılda 1 milyon, resmi olmayan rakamlara göre 1 milyon 200 bin ünite kan toplanıyor. Ancak bu Türkiye’nin ihtiyaçlarını karşılamaya yetmiyor.
6 BÖLGESEL KAN BANKASI OLUŞTURULACAK
Proje kapsamında 6 bölgesel kan bankası kurulacak. Sayısı 30 olan kan merkezi sayısı da 81’e çıkarılacak.
Mavi forum
Kardeşler arası yumurtalık nakli
Türkiye’de kardeşten kardeşe yumurtalık dokusu nakline imza atmaya hazırlanan Prof. Kutluk Oktay’a, Sağlık Bakanlığı ve Türk Jinekoloji Derneği destek verdi.
Oktay, kanser ve erken menopoz nedeniyle kısır kalan kadınlara, çocuk sahibi olma şansı sağlayan çalışmalarıyla tanınıyor.
SAĞLIK BAKANLIĞI’NA GÖRE NAKİL YAPILABİLİR
Dünyada ilk kez kardeşten kardeşe yumurtalık dokusu nakli yapmayı planlayan ABD’deki Cornell Üniversitesi Üremenin Korunması Bölümü Başkanı Profesör Doktor Kutluk Oktay’a Sağlık Bakanlığı da destek verdi.
Sağlık Bakanlığı Tedavi Hizmetleri Genel Müdür Yardımcısı Dr. Bekir Keskinkılıç, “dokuyu veren ve alan tarafın rızası” olduğu sürece yumurtalık dokusu nakli önünde yasal bir engel olmadığını söyledi.
Türk Jinekoloji Derneği Başkanı Prof. Dr. Bülent Tıraş’a göre de yumurtalık dokusu naklinin yapılmasının önünde etik bir engel bulunmuyor. Prof. Dr. Tıraş, “çocuk sahibi olamayan bir hasta için doku uyumu varsa yumurtalık dokusu nakli yapılabilir” diye konuştu.
HERŞEY YOLUNDA GİDERSE NAKİL 4 AY İÇİNDE YAPILABİLECEK
Prof. Dr. Kutluk Oktay da Sağlık Bakanlığı’nın olumlu görüşünden memnun. Prof. Dr. Oktay, bir aksilik olmaması durumunda kanser tedavisi nedeniyle erken menapoza giren hastanın çocuk sahibi olabilmesi için 4 ay içinde nakil yapılabileceğini söyledi.
Dünyada daha önce tek yumurta ikizleri arasında yumurtalık dokusu nakli yapılmıştı.
Türkiye’de yapılması planan nakil, kardeşler arasında yapılan ilk nakil olacak.
Mavi forum
Oktay, kanser ve erken menopoz nedeniyle kısır kalan kadınlara, çocuk sahibi olma şansı sağlayan çalışmalarıyla tanınıyor.
SAĞLIK BAKANLIĞI’NA GÖRE NAKİL YAPILABİLİR
Dünyada ilk kez kardeşten kardeşe yumurtalık dokusu nakli yapmayı planlayan ABD’deki Cornell Üniversitesi Üremenin Korunması Bölümü Başkanı Profesör Doktor Kutluk Oktay’a Sağlık Bakanlığı da destek verdi.
Sağlık Bakanlığı Tedavi Hizmetleri Genel Müdür Yardımcısı Dr. Bekir Keskinkılıç, “dokuyu veren ve alan tarafın rızası” olduğu sürece yumurtalık dokusu nakli önünde yasal bir engel olmadığını söyledi.
Türk Jinekoloji Derneği Başkanı Prof. Dr. Bülent Tıraş’a göre de yumurtalık dokusu naklinin yapılmasının önünde etik bir engel bulunmuyor. Prof. Dr. Tıraş, “çocuk sahibi olamayan bir hasta için doku uyumu varsa yumurtalık dokusu nakli yapılabilir” diye konuştu.
HERŞEY YOLUNDA GİDERSE NAKİL 4 AY İÇİNDE YAPILABİLECEK
Prof. Dr. Kutluk Oktay da Sağlık Bakanlığı’nın olumlu görüşünden memnun. Prof. Dr. Oktay, bir aksilik olmaması durumunda kanser tedavisi nedeniyle erken menapoza giren hastanın çocuk sahibi olabilmesi için 4 ay içinde nakil yapılabileceğini söyledi.
Dünyada daha önce tek yumurta ikizleri arasında yumurtalık dokusu nakli yapılmıştı.
Türkiye’de yapılması planan nakil, kardeşler arasında yapılan ilk nakil olacak.
Mavi forum
Nedir şu prebiyotikler?
Prebiyotik maddeler, sindirim sistemi boyunca vücutta emilmeden kalın bağırsağa gelen ve kalın bağırsaktaki yararlı bakterilerin gelişimini ve aktivitelerini olumlu yönde etkileyen maddelerdir.
Günlük lif ihtiyacımız 20-35 gr.’dır ve bunun karşılanması için gün içinde sebze-meyve, kepekli ürünler ve kuru baklagillerden en az 3-4 porsiyon yenmesi gerekir. Sebze, meyve ve tahıllarda doğal olarak bulunan lifler bağırsaktaki yararlı bakterileri uyararak, prebiyotik etki sağlar.
Prebiyotik maddeler, sindirim sistemi boyunca vücutta emilmeden kalın bağırsağa gelen ve kalın bağırsaktaki yararlı bakterilerin gelişimini ve aktivitelerini olumlu yönde etkileyen maddelerdir.
Prebiyotik etki, ihtiyacımız olan bu liflerin;
Vücutta kalsiyum emiliminin arttırılmasına,
Yağ metabolizmasının ve mide-bağırsak sistem fonksiyonlarının düzenlenmesine,
Zararlı maddelerin emiliminin engellenmesine,
Kan şekerini ayarlayarak veya kontrol ederek diyabetik problemlerin önlenmesine,
Kolesterolün ayarlanmasına ve kontrol edilmesine,
Kanserin önlenmesine katkı sağlar.
Günlük beslenmemizde sebze-meyve, kepekli ürünler ve kuru baklagillere her zaman ve yeterli miktarda yer vermediğimizde, günlük lif ihtiyacımızın karşılanmasında sorunlar yaşıyoruz.
KAYNAK: www.maviyesil.com
Mavi forum
Günlük lif ihtiyacımız 20-35 gr.’dır ve bunun karşılanması için gün içinde sebze-meyve, kepekli ürünler ve kuru baklagillerden en az 3-4 porsiyon yenmesi gerekir. Sebze, meyve ve tahıllarda doğal olarak bulunan lifler bağırsaktaki yararlı bakterileri uyararak, prebiyotik etki sağlar.
Prebiyotik maddeler, sindirim sistemi boyunca vücutta emilmeden kalın bağırsağa gelen ve kalın bağırsaktaki yararlı bakterilerin gelişimini ve aktivitelerini olumlu yönde etkileyen maddelerdir.
Prebiyotik etki, ihtiyacımız olan bu liflerin;
Vücutta kalsiyum emiliminin arttırılmasına,
Yağ metabolizmasının ve mide-bağırsak sistem fonksiyonlarının düzenlenmesine,
Zararlı maddelerin emiliminin engellenmesine,
Kan şekerini ayarlayarak veya kontrol ederek diyabetik problemlerin önlenmesine,
Kolesterolün ayarlanmasına ve kontrol edilmesine,
Kanserin önlenmesine katkı sağlar.
Günlük beslenmemizde sebze-meyve, kepekli ürünler ve kuru baklagillere her zaman ve yeterli miktarda yer vermediğimizde, günlük lif ihtiyacımızın karşılanmasında sorunlar yaşıyoruz.
KAYNAK: www.maviyesil.com
Mavi forum
Yatmadan Önce Bal Yiyin[19 ocak
İNGİLTERE'NİN EN ÜNLÜ BESLENME UZMANI STUART MCLNNES'İN GELİŞTİRDİĞİ DİYETLE, UYUYARAK KİLO VERMENİZ MÜMKÜN OLACAK.
Milyonlarca insanın ‘problemi’ olan ‘Kilo’, oldukça stres yaratan bir durum olarak biliniyor. Başlanılan sıkı diyetler genelde yarı yolda bırakılır ve verilen kilolar kısa sürede tekrar alınır. İngiltere'yi kasıp kavuran yeni bir diyet ise, tüm bu sorunları ortadan kaldırıyor.
Bu diyette gece geç vakitlerde yemek serbest. Üstelik bol kalorili olarak bilinen bal yiyorsunuz. Yağ yakmanızı sağlayan bal, kendinizi enerjik ve zinde hissetmenize de yardımcı oluyor. Gün boyu yapılan egzersizler ve şekerlemeler sayesinde kısa sürede kilo veriyorsunuz.
İşte Uyku Diyeti
Yatmadan önce bir kaşık bal yiyin. Bal yağları yakmanıza yardımcı olacaktır.
Uykunuzu almaya dikkat edin.
Beyaz un gibi rafine gıdalar ve işlenmiş ürünlerden kaçının.
Ağırlık kaldırma gibi kısa süreli ama ağır egzersizleri tercih edin.
Mavi forum
spor ve sağlık
Evde Diz Rehabilitasyonu
Diz yaralanmasında ya da ameliyatından sonra, sporu ve günlük işlerinizi eskisi yapabilmeniz için bacağınızı kuvvetlendirmeniz gerekir. Bunu evinizde kolaylıkla yapabilirsiniz. Ancak aşağıda tarif edilen alıştırmalara başlamadan önce şu noktalara dikkat ediniz:
· Aşağıda gösterilen alıştırmalar bacak ve uyluk kaslarınızın kuvvetini geliştirmek içindir. Tam bir diz rehabilitasyonu için kuvvet çalışmaları yanı sıra dayanıklılık, esneklik, kalp ve akciğer dinçliğini kapsayan alıştırmalara da yer verilmelidir.
· Her alıştırma her yaralanmaya iyi gelmeyebilir. Doktorunuza hangi hareketlerden kaçınmanız gerektiğini danışın. Alıştırmalar sırasında ya da sonrasında ağrınız artacak olursa alıştırmalara ara veriniz.
· Genelde alıştırmalarınız gün aşırı yapınız. Bu, bacak ve uyluk kaslarınızın kendini toparlamasına izin verecektir.
· Aşağıdaki alıştırmaları ne miktarda yapacağınız bünyenize bağlıdır. Bedeniniz bu biçimdeki yüklenmelere alışık değilse, 6 ile 12 tekrarı içeren bir setle başlayınız. Gücünüz artıkça set sayınızı dörde kadar artırabilirsiniz. Setler arasında 1-2 dakika aralar verebilirsiniz. Zamanla bu da yetersiz gelirse, bir sette bulunan tekrar sayısını artırabilir ya da verdiğiniz araların sürelerini azaltabilirsiniz ya da alıştırmayı zorlaştırabilirsiniz. Yaralanmamanız için her zaman yavaş yavaş alıştırma yükünüz artırınız ve bedeninizi de dinleyiniz (ağrı, şişme vb). Alıştırmalar sırasında ağrınız olacak olursa, alıştırmayı kesiniz. · Alıştırma programınıza ilişkin not tutunuz. Bu, hem Size ilerlemeniz hakkında bilgi verecek, hem de Sizin alıştırmalarınız yapmanıza yardımcı olacaktır.
Şekil1:Sırtınızı duvara yaslayınız. Dizinizi büküp, gerdirerek sırtınızı duvar boyunca kaydırınız. Şekil 2: Merdiven çıkma. Yaralı bacağınızı basamağın üzerine koyunuz ve yavaşça basamağın üzerine çıkınız. 
Şekil 3: Tek bacaklı çömelme. Sağlam tarafınızı geriye doğru uzatıp, basamağın üzerine koyunuz. Yaralı dizinizi büküp, gerdiriniz. Diziniz ayağınız hizasında olmalıdır.Şekil 4: Diz üstünde geriye doğru yaslanma. Her harekette 10 sn konumunuzu koruyunuz.
Şekil 5: Diz üstünde öne doğru yaslanma. Ayaklarınız bir yerde sabitlenmiş olsun. Bu konumu 10 sn koruyunuz.Şekil 6: Öne adımlama. Yaralı dizinizi öne doğru getirip, 90 derecede bükünüz. Diz ayak hizasında olmalıdır. Arkada kalan dizinizi yere yaklaştırmaya çalışınız. Bu alıştırmayı her iki tarafınızla yapınız.
Şekil 7: Yana adımlama. Yaralı dizinizle yana doğru adım atınız. Diziniz ayak hizasında olsun. Bu hareketi her iki dizinizle yapınız. Şekil 8: İp üzerinden atlama. Bitişik ayaklarla, yere serilen ip ya da yerde bulunan bir çizgi üzerinden yana doğru atlayınız. 
Mavi forum
Diz yaralanmasında ya da ameliyatından sonra, sporu ve günlük işlerinizi eskisi yapabilmeniz için bacağınızı kuvvetlendirmeniz gerekir. Bunu evinizde kolaylıkla yapabilirsiniz. Ancak aşağıda tarif edilen alıştırmalara başlamadan önce şu noktalara dikkat ediniz:
· Aşağıda gösterilen alıştırmalar bacak ve uyluk kaslarınızın kuvvetini geliştirmek içindir. Tam bir diz rehabilitasyonu için kuvvet çalışmaları yanı sıra dayanıklılık, esneklik, kalp ve akciğer dinçliğini kapsayan alıştırmalara da yer verilmelidir.
· Her alıştırma her yaralanmaya iyi gelmeyebilir. Doktorunuza hangi hareketlerden kaçınmanız gerektiğini danışın. Alıştırmalar sırasında ya da sonrasında ağrınız artacak olursa alıştırmalara ara veriniz.
· Genelde alıştırmalarınız gün aşırı yapınız. Bu, bacak ve uyluk kaslarınızın kendini toparlamasına izin verecektir.
· Aşağıdaki alıştırmaları ne miktarda yapacağınız bünyenize bağlıdır. Bedeniniz bu biçimdeki yüklenmelere alışık değilse, 6 ile 12 tekrarı içeren bir setle başlayınız. Gücünüz artıkça set sayınızı dörde kadar artırabilirsiniz. Setler arasında 1-2 dakika aralar verebilirsiniz. Zamanla bu da yetersiz gelirse, bir sette bulunan tekrar sayısını artırabilir ya da verdiğiniz araların sürelerini azaltabilirsiniz ya da alıştırmayı zorlaştırabilirsiniz. Yaralanmamanız için her zaman yavaş yavaş alıştırma yükünüz artırınız ve bedeninizi de dinleyiniz (ağrı, şişme vb). Alıştırmalar sırasında ağrınız olacak olursa, alıştırmayı kesiniz. · Alıştırma programınıza ilişkin not tutunuz. Bu, hem Size ilerlemeniz hakkında bilgi verecek, hem de Sizin alıştırmalarınız yapmanıza yardımcı olacaktır.
Şekil1:Sırtınızı duvara yaslayınız. Dizinizi büküp, gerdirerek sırtınızı duvar boyunca kaydırınız. Şekil 2: Merdiven çıkma. Yaralı bacağınızı basamağın üzerine koyunuz ve yavaşça basamağın üzerine çıkınız. Şekil 3: Tek bacaklı çömelme. Sağlam tarafınızı geriye doğru uzatıp, basamağın üzerine koyunuz. Yaralı dizinizi büküp, gerdiriniz. Diziniz ayağınız hizasında olmalıdır.Şekil 4: Diz üstünde geriye doğru yaslanma. Her harekette 10 sn konumunuzu koruyunuz. Şekil 5: Diz üstünde öne doğru yaslanma. Ayaklarınız bir yerde sabitlenmiş olsun. Bu konumu 10 sn koruyunuz.Şekil 6: Öne adımlama. Yaralı dizinizi öne doğru getirip, 90 derecede bükünüz. Diz ayak hizasında olmalıdır. Arkada kalan dizinizi yere yaklaştırmaya çalışınız. Bu alıştırmayı her iki tarafınızla yapınız.Şekil 7: Yana adımlama. Yaralı dizinizle yana doğru adım atınız. Diziniz ayak hizasında olsun. Bu hareketi her iki dizinizle yapınız. Şekil 8: İp üzerinden atlama. Bitişik ayaklarla, yere serilen ip ya da yerde bulunan bir çizgi üzerinden yana doğru atlayınız. Mavi forum
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)