Sabah yorgunluğu nasıl önlenir?
İster ruhsal (psikolojik), ister bedensel (fizyolojik), ister motivasyonel kökenli olsun yorgunluk yorgunluktur, fark etmez! Hele de sabahları yeni bir güne başlarken hiç çekilmez. Peki ne yapmalı, bu illeti nasıl yok etmeli?
Yorgunluk modern hayatın en önemli ve en sık karşılaşılan sağlık sorunlarından biri. Hastane polikliniklerine müracaat eden hastaların neredeyse yarısından fazlasının en önemli şikayeti yorgunluk.
İster ruhsal (psikolojik), ister bedensel (fizyolojik), ister motivasyonel kökenli olsun yorgunluk yorgunluktur, fark etmez! Hayatı tatsızlaşan, keyfi kaçan, bitkin, enerjisiz ve güçsüz kalan hep sizsinizdir. Kolunu kıpırdatmaktan bile aciz, herhangi bir aktiviteye başlamakta kararsız ve çoğu kez huzursuz, depresif ve iştahsız siz!.
Yorgunluğun nedenleri saymakla bitmez. Bazen aşırı sıcak, gürültülü, ışığı az, düzensiz bir çalışma ortamı, bazen aşırı alkol, sigara kullanımıdır. Bilgisiz ve yanlış ilaç tüketimi de yorgunluk yapabilir. Rahatlatıcı amaçla ya da uyku getirsin diye veya alerji tedavisi için alınan ilaçların idrar yoluyla tuz, potasyum ve magnezyum kaybını arttıran idrar söktürücülerin, uzun süreli kullanılan kortizon türevlerinin, kolesterol düşürücü statinlerden, karaciğer ve böbreğe zarar veren antibiyotiklere kadar pek çok ilacın yorgunluk yapabileceğini bilmelisiniz.
DEPRESYON DAYORAR
Uykusuzluğun, uyku kalitesinde meydana gelen bozulmaların da uykusuzluğa yol açacağından kuşkunuz olmasın. Bazen de ‘uyku apnesi’dir sizi gün boyu yorgun kılan, halsiz ve bitkin bırakan, uyuklatan. Depresyon günümüzün en yaygın sağlık sorunlarından biri ve yorgunluk nedenlerinin en önde gelenidir. Depresyon sorunu yaşayan hastaların ilk sorunu, sürüp giden ve belirli bir sebebe bağlanamayan, ama yoğunluğu gittikçe artan can sıkıcı yorgunluktur. Yeni çağın çok önemli iki sorunu olan kaygı ve stresin de yorgunluk nedeni ile olabileceğini hatırlatalım. Gerçek veya hayali tehditlerin mevcudiyeti karşında oluşan ruhsal ya da bedensel belirtilerin ifadesi olan kaygı hali de sizi yorabilir. Baş ağrısı, terleme, gerginlik hissi, alınganlık ve hassasiyet artışı, geceleri kabus görme ve baş-boyun bölgesinde terlemelerle uyanma, uykusuzluk, kaygı durumunun diğer belirtileridir. Kas seyirmelerinin, cinsel güç eksilmelerinin de kaygı durumuna işaret edebileceği aklınızda olsun. Yorgunluk sorunu özellikle şehir yaşamının yoğunlaştığı, ruhumuzun bedenimizden giderek uzaklaştığı günümüz insanının en önemli problemlerinden biridir. Bu soruna gelecek yazımızda da yer vereceğiz.
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, Sabah yorgunluğunu önlemek için şu önerilerde bulunuyor:
Yatmadan önce yoğun egzersiz yapmayın.
Yatağa girmeden evvel herhangi bir şey yemeyin.
Akşam yemeklerinizi hafifletin, alkolü azaltın.
Akşam tatlılarını kesin.
Uykusuzluk sorununa ve kaliteli uykuya önem verin.
Uykudan hemen önce televizyon izlemek yerine kitap okumayı ve müzik dinlemeyi deneyin.
Yatak odanızdaki elektrikli aletleri fişinden çekin.
Yatak odanızın yeterince havalandığından emin olun.
İşyerinizdeki problemlerinizi ve oturma odanızdaki düşüncelerinizi yatak odanıza götürmeyin.
Uyku ilaçlarını, antidepresanları, antialerjikleri doktorunuz önermedikçe denemeyin.
Gün içinde yeterli beslendiğinizden emin olun.
Uyku apnesi sorununuz olup olmadığına dikkat edin.
Depresyon probleminiz olup olmadığını öğrenin.
Kansızlık, tiroid bezi ve böbrek üstü bezi tembelliği, gözden kaçmış enfeksiyonlar ve bazı kanserlerin de sabah yorgunluğu yapabileceğini hatırla***** doktorunuzdan yardım alın.
26 Mayıs 2007 Cumartesi
Çağın belası şeker hastalığı
Çağın belası şeker hastalığı
Dünya Sağlık Örgütü’nün verdiği bilgilere göre, şeker hastalığı dünyada gitgide artarak önde gelen ölüm nedenleri arasına girdi. Araştırmacılar, 2000 yılında toplamda 7,5 milyon kişinin şeker hastalığından öldüğünü tahmin ediyor. Uzmanlara göre bu sayının içinde şeker hastası olup da başka nedenlerden ölen 4,6 milyon kişi var. Doğrudan şekerden öldüğü tespit edilen 2,9 milyon kişiden 1 milyonu gelişmekte olan, 1,9 milyonu ise gelişmiş ülkelerden. Ölüm oranının en düşük olduğu yerler yüzde 2,4 ile fakir Afrika ülkeleriyle, Kamboçya, Myanmar ve Vietnam. En yüksek oran ise yüzde 9 ile Arabistan Yarımadası ve yüzde 8,5 ile Amerika kıtası.
Dünya Sağlık Örgütü’nün verdiği bilgilere göre, şeker hastalığı dünyada gitgide artarak önde gelen ölüm nedenleri arasına girdi. Araştırmacılar, 2000 yılında toplamda 7,5 milyon kişinin şeker hastalığından öldüğünü tahmin ediyor. Uzmanlara göre bu sayının içinde şeker hastası olup da başka nedenlerden ölen 4,6 milyon kişi var. Doğrudan şekerden öldüğü tespit edilen 2,9 milyon kişiden 1 milyonu gelişmekte olan, 1,9 milyonu ise gelişmiş ülkelerden. Ölüm oranının en düşük olduğu yerler yüzde 2,4 ile fakir Afrika ülkeleriyle, Kamboçya, Myanmar ve Vietnam. En yüksek oran ise yüzde 9 ile Arabistan Yarımadası ve yüzde 8,5 ile Amerika kıtası.
Sigarayı Bırakmak İçin 20 Adım
Verilmiş olabileceğini düşündüm çok arama yaptım, bulamadım,
başardığınız zor işleri düşünün. Sigarayı da bırakabileceğiniz düşünün.
2-Bu listeyi okuduktan sonra, önerileri kendinize uyarlayın ve sigarayı bırakmak için kendi planınızı yapın.
3-Sigarayı bırakma sebeplerinizi ve bırakmakla kazanacaklarınızı yazın:
Örnek: daha uzun yaşamak, kendinizi daha iyi hissetmek, para biriktirmek, daha iyi kokmak. Sigara içen herkes bunun zararlarını bilir ve bırakmak ister, siz bunu yazılı hale getirin ve her gün okuyun.
4-Ailenizden ve arkadaşlarınızdan sigarayı bırakma kararınızı desteklemelerini isteyin. Size yardımcı olmalarını ama kesinlikle sizi suçlamamaları gerektiğini söyleyin. Sigarayı bıraktığınız ilk günlerde zorlanacağınızı ve size anlayış göstermelerini rica edin.
5-Sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin. Bugünün yeni hayatınız için bir başlangıç olduğunu düşünün.
6-Sigarayı bırakmak için bir doktora danışabilirsiniz ve onun yardım ve önerileriniz alabilirisiniz.
7-Kendinize bir egzersiz programı belirleyin. Spor yaparken sigara içmek aklına gelmeyecektir, üstelik sigara verimli egzersiz yapmanızı engelleyecektir. Spor yapmak stresinizi azaltacak ve sigaranın vücudunuz yıllarca yaptığı zararı tamir etmesine yardımcı olacaktır. Haftada 3-4 kere, 30-40 dakika spor yapın.
8-Hergün 3-5 dakika nefes egzersizi yapın. Gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan derin nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve çok yavaş bir şekilde ağzınızdan verin. Nefes egzersizini yaparken, her seferinde daha temiz ve daha rahat nefes aldığınızı göreceksiniz.
9-Birisi size sigara ikram ederse reddedin, kullanmıyorum diyin. Bu sizin kendinize olan güveninizi artıracaktır.
10-Sigarayı tamamen bırakacağınız güne yaklaştıkça, sigara miktarını azaltın. Her gün kaç adet sigara içeceğinizi planlayın, bu rakamı her gün bir tane azaltın. Her gün başka bir marka sigara alın, bir önceki günden kalan paketi çöpe atın. Sigara paketinizi bir başkasına verin, böylece her sigara içmek istediğinizden ondan istemek zorunda kalacaksınız.
11-Pek çok sigara tiryakisi, sigarayı yavaş yavaş bırakamayacağını ancak bir seferde bırakabileceğini düşünür. Hangi metodun size daha uygun olduğuna karar verin.
12-Sigarayı bırakmayan isteyen bir arkadaşınız daha varsa bunu yapmak daha kolay olacaktır. Birbirinizi teşvik edici konuşmalar yapın.
13-Dişlerinizi temizletin ve her zaman temiz tutun.
14-Sigarayı bıraktıktan sonra kendinize bir ödül verin.
15-Çok fazla su için. Su her anlamda vücudunuz için faydalıdır. Ne yazık ki, pek çok kişi yeterince su içmez. Vücudunuzdan nikotinin ve diğer zararlı kimyasal maddelerin atılmasına yardımcı olacaktır. Sigaranın verdiği zararları düzeltecektir. Ayrıca, yemek yeme isteğinizi de azaltacaktır.
16-Sigarayı en çok ne zaman istediğinizi düşünün, canınız sıkkın olduğunda, yemekten sonra, işten eve gelince, içki içerken vb. Sigara içmek yerine hoşunuza giden başka bir şey yapın.
17-Elinizdeki ve ağzınızdaki boşluk hissini gidermek için bir şey bulun, örneğin: su için, sakız çiğneyin, leblebi yiyin vb.
18-Sigarayı bırakma konusunda düşüncelerinizi yazın. Bunu her gün okuyun.
19-Yanınızda sizin için çok önemli birisinin resmini taşıyın, bir kağıda sigarayı bırakacağıma söz veriyorum diye yazın, canınız her sigara istediğinde bu resme ve nota bakın.
20-Canınız sigara istediğinde, bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir günlüğe yazın. Bu günlüğü her zaman yanınızda taşıyın.
arama kelimelerim:
Bugünün yeni hayatınız için
önerileri kendinize uyarlayın
Sigara içmek yerine hoşunuza giden başka bir şey yapın
bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir günlüğe yazın
başardığınız zor işleri düşünün. Sigarayı da bırakabileceğiniz düşünün.
2-Bu listeyi okuduktan sonra, önerileri kendinize uyarlayın ve sigarayı bırakmak için kendi planınızı yapın.
3-Sigarayı bırakma sebeplerinizi ve bırakmakla kazanacaklarınızı yazın:
Örnek: daha uzun yaşamak, kendinizi daha iyi hissetmek, para biriktirmek, daha iyi kokmak. Sigara içen herkes bunun zararlarını bilir ve bırakmak ister, siz bunu yazılı hale getirin ve her gün okuyun.
4-Ailenizden ve arkadaşlarınızdan sigarayı bırakma kararınızı desteklemelerini isteyin. Size yardımcı olmalarını ama kesinlikle sizi suçlamamaları gerektiğini söyleyin. Sigarayı bıraktığınız ilk günlerde zorlanacağınızı ve size anlayış göstermelerini rica edin.
5-Sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin. Bugünün yeni hayatınız için bir başlangıç olduğunu düşünün.
6-Sigarayı bırakmak için bir doktora danışabilirsiniz ve onun yardım ve önerileriniz alabilirisiniz.
7-Kendinize bir egzersiz programı belirleyin. Spor yaparken sigara içmek aklına gelmeyecektir, üstelik sigara verimli egzersiz yapmanızı engelleyecektir. Spor yapmak stresinizi azaltacak ve sigaranın vücudunuz yıllarca yaptığı zararı tamir etmesine yardımcı olacaktır. Haftada 3-4 kere, 30-40 dakika spor yapın.
8-Hergün 3-5 dakika nefes egzersizi yapın. Gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan derin nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve çok yavaş bir şekilde ağzınızdan verin. Nefes egzersizini yaparken, her seferinde daha temiz ve daha rahat nefes aldığınızı göreceksiniz.
9-Birisi size sigara ikram ederse reddedin, kullanmıyorum diyin. Bu sizin kendinize olan güveninizi artıracaktır.
10-Sigarayı tamamen bırakacağınız güne yaklaştıkça, sigara miktarını azaltın. Her gün kaç adet sigara içeceğinizi planlayın, bu rakamı her gün bir tane azaltın. Her gün başka bir marka sigara alın, bir önceki günden kalan paketi çöpe atın. Sigara paketinizi bir başkasına verin, böylece her sigara içmek istediğinizden ondan istemek zorunda kalacaksınız.
11-Pek çok sigara tiryakisi, sigarayı yavaş yavaş bırakamayacağını ancak bir seferde bırakabileceğini düşünür. Hangi metodun size daha uygun olduğuna karar verin.
12-Sigarayı bırakmayan isteyen bir arkadaşınız daha varsa bunu yapmak daha kolay olacaktır. Birbirinizi teşvik edici konuşmalar yapın.
13-Dişlerinizi temizletin ve her zaman temiz tutun.
14-Sigarayı bıraktıktan sonra kendinize bir ödül verin.
15-Çok fazla su için. Su her anlamda vücudunuz için faydalıdır. Ne yazık ki, pek çok kişi yeterince su içmez. Vücudunuzdan nikotinin ve diğer zararlı kimyasal maddelerin atılmasına yardımcı olacaktır. Sigaranın verdiği zararları düzeltecektir. Ayrıca, yemek yeme isteğinizi de azaltacaktır.
16-Sigarayı en çok ne zaman istediğinizi düşünün, canınız sıkkın olduğunda, yemekten sonra, işten eve gelince, içki içerken vb. Sigara içmek yerine hoşunuza giden başka bir şey yapın.
17-Elinizdeki ve ağzınızdaki boşluk hissini gidermek için bir şey bulun, örneğin: su için, sakız çiğneyin, leblebi yiyin vb.
18-Sigarayı bırakma konusunda düşüncelerinizi yazın. Bunu her gün okuyun.
19-Yanınızda sizin için çok önemli birisinin resmini taşıyın, bir kağıda sigarayı bırakacağıma söz veriyorum diye yazın, canınız her sigara istediğinde bu resme ve nota bakın.
20-Canınız sigara istediğinde, bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir günlüğe yazın. Bu günlüğü her zaman yanınızda taşıyın.
arama kelimelerim:
Bugünün yeni hayatınız için
önerileri kendinize uyarlayın
Sigara içmek yerine hoşunuza giden başka bir şey yapın
bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir günlüğe yazın
Dişler için C vitamini
Dişler için C vitamini
C vitamininin diş sağlığı için çok önemli olduğunu belirten Dr. İzzet Kavafoğlu, elma ve havuç gibi sert gıdaların ısırılarak yenmesinin mekanik olarak da dişleri temizlediğini belirtti. C vitamini eksikliğinde ve dişlerin yeterli fırçalanmadığında diş etlerinde kızarıklık ve kanamalara sebep olan diş eti hastalıkları oluşuyor.
C vitamininin diş sağlığı için çok önemli olduğunu belirten Dr. İzzet Kavafoğlu, elma ve havuç gibi sert gıdaların ısırılarak yenmesinin mekanik olarak da dişleri temizlediğini belirtti. C vitamini eksikliğinde ve dişlerin yeterli fırçalanmadığında diş etlerinde kızarıklık ve kanamalara sebep olan diş eti hastalıkları oluşuyor.
Çay kalp hastalıklarını azaltıyor
Çay kalp hastalıklarını azaltıyor
Siyah çayın kalp hastalıkları riskini yüzde 50 azalttığı ortaya çıktı. ABD'li bilim adamları, çay tüketimi hayli fazla olan Suudi Arabistan'da, bin 40 yetişkin üzerinde siyah çayın kalp hastalıkları riski üzerindeki etkilerini araştırdı. Aylar süren araştırmaya göre, günde 6 fincandan fazla siyah çay içenlerin kalp ve damar hastalıkları riskinin içmeyenlere göre yüzde 50 daha az olduğu tespit edildi.
Siyah çayın kalp hastalıkları riskini yüzde 50 azalttığı ortaya çıktı. ABD'li bilim adamları, çay tüketimi hayli fazla olan Suudi Arabistan'da, bin 40 yetişkin üzerinde siyah çayın kalp hastalıkları riski üzerindeki etkilerini araştırdı. Aylar süren araştırmaya göre, günde 6 fincandan fazla siyah çay içenlerin kalp ve damar hastalıkları riskinin içmeyenlere göre yüzde 50 daha az olduğu tespit edildi.
Ayak kokusuna karşı kaliteli ayakkabı seçin
Ayak kokusuna karşı kaliteli ayakkabı seçin
Ayak kokusu pek çok nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilir. Dermatoloji Uzmanı Prof. Dr. Şükrü Balevi,''Bu rahatsızlığın bir nedeni de troid ve ter bezlerinin hızlı çalışmasıdır. Aynı durum şeker hastaları için de geçerlidir'' dedi.
İyi kurulayın
Ayak kokusu ayrıca en çok kurulanmayan ayaklarda görülür. Vücuttaki kronik rahatsızlık dışında, ayak terlemesine bağlı olarak ortaya çıkan kokunun en önemli nedenlerinden biri deri yerine, sahte deri kullanılarak üretilen kalitesiz ayakkabılardır.
Sentetik olmasın
Normal bir deri gözenekleri sayesinde ayakkabı içindeki hava sirkülasyonunu sağlarken, bir çeşit plastik olan sentetik deriler ise havanın çıkmasına olanak tanıma***** bakteri üretimini hızlandırmaktadır.
Ayak kokusu pek çok nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilir. Dermatoloji Uzmanı Prof. Dr. Şükrü Balevi,''Bu rahatsızlığın bir nedeni de troid ve ter bezlerinin hızlı çalışmasıdır. Aynı durum şeker hastaları için de geçerlidir'' dedi.
İyi kurulayın
Ayak kokusu ayrıca en çok kurulanmayan ayaklarda görülür. Vücuttaki kronik rahatsızlık dışında, ayak terlemesine bağlı olarak ortaya çıkan kokunun en önemli nedenlerinden biri deri yerine, sahte deri kullanılarak üretilen kalitesiz ayakkabılardır.
Sentetik olmasın
Normal bir deri gözenekleri sayesinde ayakkabı içindeki hava sirkülasyonunu sağlarken, bir çeşit plastik olan sentetik deriler ise havanın çıkmasına olanak tanıma***** bakteri üretimini hızlandırmaktadır.
Madenci hastalığı tekstili de vurdu
Madenci hastalığı tekstili de vurdu
Türk bilim adamları, maden işçilerinde görülen akciğer hastalığı ‘silikozis’e tekstil işçilerinin de yakalandığını tespit etti. Kot ağartma işinde kullanılan kumun içinde bulunan silikanın çok tehlikeli bir madde olduğunu söyleyen Erzurum Atatürk Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Dr. Metin Akgün “Silika akciğerlere girip ciğerlerin tahrip olmasına neden oluyor” dedi. Araştırma ‘Journal of Occupportional Hearth’ adlı tıp dergisinde de yayımlandı.
Türk bilim adamları, maden işçilerinde görülen akciğer hastalığı ‘silikozis’e tekstil işçilerinin de yakalandığını tespit etti. Kot ağartma işinde kullanılan kumun içinde bulunan silikanın çok tehlikeli bir madde olduğunu söyleyen Erzurum Atatürk Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Dr. Metin Akgün “Silika akciğerlere girip ciğerlerin tahrip olmasına neden oluyor” dedi. Araştırma ‘Journal of Occupportional Hearth’ adlı tıp dergisinde de yayımlandı.
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)